Ir daudz nepareizu priekšstatu - un pat mītu - ap vēdera tauku un kā to izraidīt. Tas, ko mēs bieži domājam par noteikumu par izslēgšanu no uzpūšanās, ir stingra diēta un šausmīgs fitnesa režīms, kas mūs nogurina, tikai domājot par viņiem. Pat tad, kad mēs izstrādājam drosmi uzņemties šos vēdera tauku sadedzināšanas stratēģijas, mūsu izturība un pacietība viegli palēninās, pirms mēs kādreiz redzēsim vēlamos rezultātus. Bet izrādās, ka vingrākas sievietes rotaļlietas pieeja varētu būt visefektīvākā, ja pietrūkst vēdera tauku un to noturētu. Mēs sazinājāmies ar trim ekspertiem - ārstu, uztura speciālistu un treneri - lai nosvērtu ar saviem galvenajiem paradumiem, ka slinks meitenes var pieņemt vēdera tauku pārsūkšanos (bez pārāk daudz darba). Turpiniet ritināšanu, lai redzētu, ko šie eksperti iesaka izdzēst vēdera taukus.



Pārtrauciet dzeramo šķidrumu ar ēdienu

Šī stratēģija var likties dīvaina, bet saskaņā ar dietologa un Ņujorkas laika vislabāk pārdotā autora Kimberli Snjaders, tas ievērojami uzlabos jūsu vēdera stāvokli. "Pārtrauciet dzert daudz šķidrumu ar ēdienu, " viņa saka. "Ar dzeramo ūdeni kopā ar ēdienu jūs atšķaidāt gremošanas sulas un palēnina gremošanu, kas tiek sagriezta jūsu enerģijā." Kaut arī ir svarīgi saglabāt hidratāciju visu dienu, atvieglojot ēdienreizes laikā, lai saglabātu gremošanu skaidru.

Ēciet olbaltumvielu tieši pirms gultas



Kad kāds iztēlojas par vēdera tauku novēršanas stratēģiju, ēdiens nav saraksta augšgalā. Tomēr tik daudz, kā jūs varat atjaunot jūsu kuņģa sākas ar to, ko jūs ievietojat tajā. Amy Lee, MD, Nucific uztura vadītājs, iesaka iegūt veselīgu proteīna daudzumu tieši pirms nakts miega. "Olbaltumviela pirms gultas ir klīniski parādījusi, lai nākamajā rītā palielinātu vielmaiņu, " viņa saka. "Turklāt tas palīdz ķermeņa remontam sevi efektīvāk, kamēr jūs gulēt, tāpēc pamodieties sajūta svaigāk." Viņa iesaka pusi grilētas vistas krūtiņas vai olbaltumvielu pulvera liekšķere.

Ēd olbaltumvielu tieši tad, kad jūs uzkāpsit

Tāpat kā jums vajadzētu beigt savu dienu ar olbaltumvielu, lai palīdzētu ķermeņa remontam sevi uz nakti, Lee iesaka uzsākt savu dienu tādā pašā veidā. "Augstas olbaltumvielu brokastis padarīs jūsu vielmaiņu vēl vairāk ... un dos jums jauku enerģijas stimulu, " viņa paskaidro. "Proteīns jau sen ir pierādīts, ka tas ir termogēnisks, tas nozīmē, ka tas ļauj jums sadedzināt taukus. Ieslēdzot tauku dedzināšanas dzinēju, pirmā lieta no rīta paliek jūsu vielmaiņas procesā pārējā dienā."



Pievienojiet augu proteīna brokastīm šķiedrvielas un veselīgus taukus

Papildus olbaltumvielām Lee iesaka brokastīs iekļaut šķiedrvielas un veselīgus taukus. "Tas uzlabos jūsu gremošanu un liek justies pilnīgākiem un vieglākiem uz kājām pārējā dienā, " viņa saka. "Pēc dažām dienām, kad jūs to darīsit, jūs atradīsiet sev mazāk ēdienu pusdienās un vakariņās nekā parasti." Veidojot veselīgas, enerģiju bagātinošas brokastis, viena no sastāvdaļām, no kuras noteikti izvairīties, ir cukurs ", jo tas palielinās jūsu centienus un sabojā brokastu priekšrocības."



Dzeriet tēju ar augu izcelsmes laktozi

Fit Chef Katy Clark iesaka super ātru un vienkāršu veidu, kā iegūt plakanu vēderu - ir tēja ar augu izcelsmes caureju, piemēram, tradicionālo medicīnu (4 £). "Tas palīdzēs noskaidrot sistēmu gudrākam vēderam, " viņa saka.

Ēst Probiotikas

Vienkārši palielinot uzņemto ar pārtiku ar pārtiku, kas ir bagāts ar probiotiku, var palīdzēt samazināt pūšļa veidošanos ap jūsu vidējai daļai, ko bieži sajauc ar vēdera tauku saturu. Probiotikas ir neatņemama Snydera uztura plāna sastāvdaļa. Lai gan jūs varat saņemt veselīgu ēdienu, izmantojot jogurtu, kombuchu un citus fermentētos pārtikas produktus, slinks meitenes var viegli iegūt dienas devu, lietojot probiotikas piedevu. Divi Kiki veselības ķermeņa biotikas (£ 25) katru dienu, lai gūtu labumu un atjaunotu veselību visā ķermenī. Snyder saka, ka probiotiķi papildus svara zaudēšanas atjaunošanai un ilgtermiņa svara zudumam ir "viens no galvenajiem barības vielu absorbcijas, enerģijas un skaistās, jauneklīgās ādas" galvenajiem elementiem.

Novērst noteiktus pārtikas produktus no jūsu diētas

Visi eksperti ir vienisprātis, ka izvairoties no dažiem pārtikas produktiem ir ļoti svarīgi, lai pukstētu vēdera tauku. Snederis sauc par sāļu pārtiku kā pirmo lietu, ko novērst. Protams, tas nav viegls feat, bet vienkārši apzinoties, ka augsta nātrija pārtikas produkti var izraisīt vēdera uzpūšanos, tas var palīdzēt jums pārliecināt veselīgākus lēmumus. Snyder iesaka nomainīt sāli garšvielu garšaugiem, lai uzlabotu garšu. Otrais pārtikas produkts, kas jāuzmanās, ir piena produkti. Izklausās pārāk daudz pūļu? Šajā dienā un vecumā tas nav tik grūti, kā jūs domājat. "Nomainiet piena produktus ar mandeļu pienu, mandeļu sieru, kokosriekstu jogurtu un visu pašreiz pieejamo priekšmetu klāstu, kas nesatur piena produktus, " Snyder saka.



Iegūstiet vairāk miega

Visbeidzot, ne mazāk svarīgs ir vēdera tauku saudzēšanas ieradums, kad katra slinks meitene var nokļūt aiz: iegūt vairāk gulēt. Viens aizmirstamais (un viegli salabojams) iemesls, kāpēc jūs nezaudējat vēdera tauku, ir tas, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz miega. Pētījumi ir atklājuši, ka miega trūkums izjaucas ar vielmaiņu, tādējādi apgrūtinot tauku šūnu sadedzināšanu. Kad esat izmēģinājis savu roku pie slinks meiteni draudzīgas iespējas iepriekš, pārliecinieties, ka pabeidziet dienu ar kādu kvalitatīvu slēgtu aci, lai ļautu ķermenim tikt galā ar sevi, kad nozogat dažus z.



Šis stāsts sākotnēji tika publicēts agrākā datumā un kopš tā laika ir atjaunināts.

Tālāk uz augšu, pārbaudiet, kā šis Byrdie redaktors zaudēja 8 mārciņas šajā nedēļas garumā veselības atkāpšanās.

Tags: Alicia Beauty UK, vēdera tauki, veselīga uztura