Meditācija: Pārsteidzošā svara zaudēšanas iespēja, kuru neesat ņēmusi vērā

Ja mēs jums teicām, ka katru dienu piecas minūtes aizverot acis, tas bija viss, kas jums vajadzīgs, lai sasniegtu savus svara zuduma mērķus, jūs, iespējams, smieties mūsu sejā, pēc tam atsāksit picking jūsu ķiploku salātiem. Realitātes pārbaude: meditācija (vai, drīzāk, mērķtiecīga prāta atmiņa) ir vairākas zinātniski pierādītas veselības priekšrocības - viena no tām palīdz svara zudumam. Faktiski vairāki pētījumi ir parādījuši, ka meditācija var palīdzēt ar visu, sākot no stresa līdz bezmiegam, - gan ķermes, kas var novest pie bezjēdzīgas maltītes (lasīt: ne labas ziņas jūsu vājām džinsiem).

Mēs runājām ar Suze Jalofu Schwartzu - " Unplug Meditation" - Losandželosjerā, pirmā vadītā meditācijas studija, kura ir šāda veida - un lūdza viņai precīzi paskaidrot, kā meditēt mūsu ceļu uz veselīgāku un uzmanīgāku sevi.

Turpiniet lasīt, lai precīzi noskaidrotu, kā meditācija var palīdzēt jūsu fitnesa mērķiem - tas aizņem tikai dažas minūtes dienā.

Kā tas strādā

"Visu veidu meditācijas ir tieši tas pats, " saka Schwartz. "Ikviens centīsies pateikt, ka viņi ir atšķirīgi, bet visbeidzot, viņiem visiem ir nepieciešams izvēlēties vienu lietu, lai koncentrētos uz to, vai tas ir elpa, vārds vai mantra." To darot, tas palīdz jūsu smadzenēm darīt to lieta, kas palīdzēs jums pievērst uzmanību: palēnināsies. "Zinātniski, kad jūs pietuvojat no slīdošām domām, lai koncentrētos, jūs veidojat savu priekšpusi garozā, " saka Schwartz. "Jūsu smadzenēs pelēkā viela burtiski kļūst lielāka; tas ļauj pārvarēt savas emocijas. "Viņa saka, ka jūsu loģiskais prāts var būt spēcīgāks par jūsu emocionālajām pašnodarbinātām ziņām par jūsu tendenci ēst, kad jūs uzspiežat.

Meditācija, vienkārši pavedieni, ļauj jums būt uzmanīgākam, kas savukārt ļauj jums būt vairāk klātbūtnei visās jūsu dzīves jomās, ieskaitot šo čipu Ahoy kastīti, ko jūs parasti sasniedzat ikreiz, kad izjūtat spiedienu no sava priekšnieka . "Es teiktu, ka 80% ķermeņa masas palielināšanās pamatojas uz stresu vai nav klāt, " saka Schwartz. "Mēs mēdzam ēst bez domām, meditācija palīdz izvairīties no tā." Vai netic mums? Šis pētījums pierāda, ka tā ir taisnība.

Uzmanīgs ēdiens

Schwartz paskaidro vienu vienkāršu veidu, kā praktizēt uzmanīgu ēšanu: "Apstājieties un apskatīt savu šķīvi, apskatīt savu pārtiku, padomājiet, no kurienes tas nāca un kā tas nonāca pie jūsu plāksnes, " viņa saka. "Tad paceliet savu dakšiņu, ielieciet uz tā ēdienu un ielieciet to priekšā, pirms to ēdat. Jūs jutīsit seilu veidošanos. "Kad esat pilnībā orientējies un apzināsit iekļūšanu priekšā no jums, viņa saka, lai uzņemtu ēsmu un koncentrētos uz mēli un to, ko jūsu mēle dara, kad jūs košļājat. "Cilvēki nekad koncentrējas uz tādām valodām kā šis, " viņa saka. "Vienkārši izbaudi vienu ēsmu pilnībā. Norijiet pārtiku, ielieciet savu dakšiņu un dziļi elpojiet. Tas ir viss, kas nepieciešams, lai ēst vairāk uzmanības. "Tas ir sava veida meditācija, un jūs sākat pamanīt, ka pārēšanās mazāka, jo pēc katras ēdienreizes ir vairāk sajūtu.

Sāpju tolerance

Ja tas ir pietiekami labs Seahawks, tam vajadzētu būt pietiekamam, lai jūs - 2014. gada Super Bowl čempioni meditētu nedēļas pirms lielās spēles, lai palīdzētu viņiem koncentrēties un palielinātu viņu sāpju toleranci. Pētījumi liecina, ka meditācija patiesībā var palīdzēt jums kļūt elastīgāka un izturīgāka pret fiziskām sāpēm. "Kad jūs pretojat kaut ko, tas kļūst lielāks, lielāks, lielāks, " saka Schwartz. "Teiksim, ka tev ir šokolādes bārs, jo vairāk tu centies pretoties tam, jo ​​vairāk tu gribēsi to ēst." Izmantojot meditāciju un domājošu domāšanu, tā vietā jūs redzat šokolādes bāru, atzīstiet to Jūs to vēlaties, un ar šo apliecinājumu varēsiet prom no tā.

Kā to izdarīt

Tātad, atgriezīsimies meditācijas pamati: kā tieši jums vajadzētu to darīt? Schwartz saka, ka vienkāršākais veids ir tā, ko viņa sauc par 4-4-4 metodi. "Elpojiet četrās grupās, turiet četrus punktus, tad izelpojiet četriem skaitļiem, " viņa saka. "Dariet to četras reizes un dabiski elpojiet, mēģiniet par to aizmirst." (Viņa faktiski iesaka to darīt 5-5-5, taču atzīmē, ka daudzi cilvēki, iespējams, nespēs elpoties tik ilgi).

Ja jums šķiet, ka domājat par visām lietām, kas jums jādara šinī dienā, atveriet savas domas atpakaļ uz 4-4-4. Viņa iesaka sākot no vienas minūtes dienā, pēc tam divas minūtes nākamajā dienā un tā tālāk. "Meditējiet vienu reizi, un jūs jutīsiet atšķirību, " viņa sola. "Jūsu sirdsdarbība samazināsies, jūs jutīsieties mazāk stresa dēļ. To darot vienreiz mainīs jūsu dienu; vairāk mainīs tavu dzīvi. "

Vadīta meditācija

Ja jūs neesat veids, kā atvienot strāvu un koncentrēties uz savu, Schwartz saka, ka vadītā meditācija, tāpat kā nodarbības, ko piedāvā studija, ir izvēle. "Jūs nonākat mūsu telpā, un jūs esat prom no savām ierīcēm, " viņa saka. "Tas ir pilnīgi dekadents, lai dzīvotu meditējot, vadot dzīvi, meditējot ar grupu un sajutot grupas enerģiju. Šajā valstī nav vietas. "(Uzklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par Atvienošanas ierīci, un ja jūs esat LA apgabalā, reģistrējieties klasē!)

Ja jūs neesat Losandželosā apgabalā, daudzas universitātes piedāvā vadītas meditācijas nodarbības vai arī varat lejupielādēt lietotni, piemēram, "Headspace", kas jūs iemācīs ikdienas meditācijas uzdevumā.

Ko jūs domājat - vai mēs esam pamudinājuši jūsu interesi par meditāciju? Vai kāds no jums mēģināja meditēt un izjust ieguvumus? Pastāsti mums tālāk!