Mana 5-minūšu jogas kārtība GIF, Lindsay Ellingson

Hei Byrdie Babes! Nākamo trīs nedēļu laikā esmu ļoti priecīgs dalīties ar jums ar dažiem no maniem treniņiem. Pirmais gatavs kādai joga iet? Pēdējo četru gadu laikā esmu praktizējis jogu, un esmu pamanījis tik pozitīvas pārmaiņas gan manā ķermenī, gan prātā. Es esmu ne tikai iemācījos pareizu elpošanas veidu (kas palīdz mazināt stresu), bet arī mana kodols ir stingrāks nekā jebkad agrāk, un katrā sesijā es saņemu pārsteidzošu detoksiju un naktī labāk gulēt. Tā kā mans darbs pieprasa, lai man tik bieži ceļo, esmu izveidojis dažas sekvences, ko es varu darīt jebkurā vietā, un esmu ļoti priecīgi dalīties ar viņiem! Neatkarīgi no tā, vai esat mājās vai ceļā, šie trīs kopējie ķermeņa kārti saglabās jūsu ķermeņa tonusu un jūsu prātu nomierinās.

Grab joga mat ($ 20) un ritiniet, lai skatītu manu pamācību (GIF formā)!

Total-Body Fire-Up

1. Sāciet ar augstu dēli.

2. Sagurjiet gurnus un plecus kvadrātu, nospiežot tos atpakaļ uz leju vērstu suni.

3. Pārvietojiet savu svaru starp rokām un kreiso pēdu, palielinot labo kāju uz augšu gaisā. Novietojiet savu kāju, lai piesaistītu gurnu šuves un lūpas.

4. Turiet savu labo kāju atbilstoši savam ķermenim, kad pārvietojat leju uz augstu klāju. Nenokurojiet elkoņus šajā stāvoklī; Turot tos mīksta, tas nodrošina arī bicepsus un tricepsu treniņu.

5. Piespiediet atpakaļ trīskājā sānā, kas vērsta uz leju.

6. Kakla un mugurkaula kakla uzturēšana visu laiku, rīkojieties ar 10 reps katrā pusē.

Booty-Lift tilts

1. Lieciet uz muguras ar rokām pie sāniem, nospiežot uz grīdas. Izskrieziet ceļgalus, papēžus ar gūžas platuma palīdzību, ieliekot tieši zem ceļgaliem.

2. Turiet savu sirdi un vadot savus papēžus zemē, lai piesaistītu savus glutes, nospiežot gurnus uz augšu.

3. No tilta pozas paceliet labo kāju, vēršot pirkstu uz debesīm.

4. Lēnām nolaidiet labo kāju un gurnus, lai jūsu ķermenis novirzītu dažus collas no zemes.

5. Turot kāju pagarināto, pacelieties atpakaļ. Do 10 reps katrā pusē.

Jogini Push-Ups

1. Sāciet ar augstu dēli, rokas tieši zem pleciem un elkoņiem mīksti.

2. Lēnām pazeminiet leju, lai jūsu elkoņi būtu piestiprināti tā, lai jūsu rokas būtu tuvu jūsu pusēm.

3. Spiedpogas apakšpusē pazeminiet visu ceļu uz grīdas un izvelciet mazuļu kobru, paaugstinot ķermeņa augšdaļu no paklāja.

4. Saglabājiet taisni ar savu ķermeni visu laiku. Pēc 10 reps, atpūšaties bērna pozā.

Dariet visu šo secību trīs reizes, lai iegūtu kopējo ķermeņa treniņu.

Kādas citas fitnesa nodarbības vēlaties redzēt? Pastāsti man tālāk! Un noteikti pārbaudiet nākamajā nedēļā, lai iegūtu vairāk manu treniņu GIF.

Modes kredīti: Beyond Joga Infinity Bra ($ 69) Sunglow, Beyond Joga Infinity Short ($ 62) tērauda