Neurozinātne saka, ka tas notiek katru dienu, lai saglabātu jūsu smadzenēs veselību

Veselībai un labsajūtai ir daudz plašāka definīcija nekā agrāk. Mūsdienās tas pārsniedz vienkāršās uztura un fiziskās aktivitātes tēmas, iekļaujot visas fiziskās, garīgās un emocionālās labklājības jomas. Citiem vārdiem sakot, septiņu minūšu ilga brauciens ir lieliski, bet mēs cenšamies sasniegt citus mērķus, proti, sajūtot iekšējo labsajūtu un līdzsvaru. Uz mums liela daļa no tā ir smadzeņu veselība. Mēs vēlamies zināt, ka mēs darām visu iespējamo, lai atbalstītu mūsu kognitīvās funkcijas ātrumu, precizitāti un ilgmūžību. Tā kā tas var būt bēdīgs, patiesība ir tā, ka mūsu smadzeņu vecums kopā ar pārējiem mūsu ķermeņiem.

Labā ziņa ir šāda: kognitīvā samazinājuma novēršana ir vieglāka nekā jūs domājat. Un nē, tas neietver sarežģītas smadzeņu spēles vai mīklas. Tas ir saskaņā ar Jessica Langbaum, speciālista Alcheimera profilakses jomā, kurš tikko atvēra NPR par pasākumiem, kurus jūs varat veikt, lai saglabātu savu smadzenes tip-top formu. Turpiniet ritināšanu, lai redzētu vieglu (un pilnīgi brīvu) noslēpumu, lai saglabātu veselīgu smadzenes.

Tā kā Langbaum ir Alcheimera speciālists un kāds, kam ir psihiatriskās epidemioloģijas doktora grāds, viņa zina visu par smadzeņu darbību un uzturēšanu. Jūs varētu būt pārsteigts dzirdēt, ka viņai nav specializētas "smadzeņu apmācības" rutīnas. Viņa saka, ka normālas smadzeņu spēles var nedarboties, lai apturētu Alcheimera slimību, jo viņi koncentrējas uz pārāk šauru uzdevumu. Tas ir vērsts tikai uz nelielu daļu no smadzeņu darbības. " Tikai sēžot un veicot sudoku, visticamāk, nebūs viens no galvenajiem elementiem, kas novērsīs Alcheimera slimības attīstību, " viņa saka. Tas ir tikai sarežģītāks smadzeņu treniņš, kas tiek izmantots dažādos pētījumos, un tas var radīt pārmaiņas. "Viņi kavē kognitīvo traucējumu sākumu, " viņa saka. "Viņi saglabā savu smadzeņu darbību vienā un tajā pašā līmenī ilgāk, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri nesaņēma tādas pašas kognitīvās apmācības iejaukšanās."

Tātad pēc būtības smadzeņu spēles un tā sauktās apmācības netiks sāpinātas, taču tās var neietekmēt tādu slimību kā Alcheimera slimība. Tomēr tas palīdzēs sociālajai mijiedarbībai (jā, patiešām). " Cilvēkiem, kuriem ir liela sociālā mijiedarbība, it īpaši vidū, ir mazāks Alcheimera demences risks vēlāk dzīvē, " saka Langbaum. " Ir kaut kas tāds, ka esmu ap cilvēkiem, kas ir noderīgi mūsu smadzenēs ."

Dažādi pētījumi to ir atbalstījuši. Jo īpaši vienā pētījumā atklājās, ka jo lielāks ir kāds pašnovērtēts vientulības līmenis, jo augstāks ir viņu demences risks. Biedējoši, vai ne? Par laimi, vientulības un sociālās izolācijas ārstēšana ir diezgan vienkārša: apklusiniet sevi ar vairāk cilvēku. Neatkarīgi no tā, vai pievienoties jaunam grāmatu klubam, piesaistīt dzērienu ar līdzstrādnieku vai draugu apmeklēšanu, kas ir sociāls, tas var kavēt izziņas samazināšanos, un mēs noteikti noteikti veiksim nedēļas plānu.

Pārejiet pie NPR, lai izlasītu pilnu pārskatu, un turpiniet ritināšanu, lai redzētu sešus iecienītākos produktus produktivitātes paaugstināšanai.

Kurš nemīl ilgstošs plānotājs ar kitschy frāzi priekšā? Šis Ban.do viens ir viens no mūsu visu laiku iecienītākajiem dizainparaugiem. Tajā tiek saglabāti svarīgie datumi, tikšanās un termiņi.

Pārliecinieties, ka akumulatora izlaide neapstāsies no darba. Ja jūs vienmēr esat ceļā, ieguldiet portatīvajā lādētājā, kuru varat sabojāt savā somā. Tas ir glābis mūs no atmirušās baterijas pārāk daudz reižu, lai uzskaitītu.

Saglabājiet šo difuzoru savā darbstacijā. Citronu, greipfrūtu un piparmētru maigi ielej gaisu, padarot galda smaržu kā sapni. Vēl svarīgāk, tomēr, šie smaržas ir enerģiju un pacilājošas. Kas zina Varbūt aromaterapija ir atslēga, lai visu mūsu darbu paveiktu, nesasniedzot šo trešo kafijas tasi.

Runājot par kafiju, mums ir grūti iet dienu bez tases (vai diviem). Ja jūs arī esat pazīstams ar kofeīnu, sasniegt atkārtoti izmantojamu ceļojumu krūzi. Tas ir kompakts, trauku mazgājamā mašīna un mikroviļņu krāsnī drošs un viegls.

Saņemiet zvanus, tekstu, e-pastu un daudz ko citu, pat ja nevarat izņemt savu tālruni (piem., Jūs tikat vienlaicīgi un izmisīgi cenšas koordinēt projektu ar kolēģi). Šajā gadījumā tas ir Apple Watch, lai uzvarētu.

Šie stikli bloķē dažus elektroniskas zilas gaismas viļņa garumus, kas, kā pierādīts, ietekmē jūsu smadzenes, izjaucot miega ciklus un atbrīvojot tevi no dabiskā ritma. Uzziniet vairāk par zilo gaismu un tā negatīvo ietekmi, noklikšķinot šeit.

Pēc tam lasiet informāciju par labākajiem pārtikas produktiem, lai veicinātu smadzeņu veselību. (Spoileris brīdina: kafija un avokado veido sarakstu.)