Viens neliels maiņa, kas varētu mazināt trauksmi, saskaņā ar šo farmaceitu

Ja jūs ciešat no trauksmes, vai nu katru dienu, vai reizēm, jūs zināt, ka tas var būt diezgan novājinošs. Kaut arī ir daudz dzīvesveida izmaiņu, kas var palīdzēt ar trauksmi, piemēram, meditāciju un fizisko aktivitāti, vai jūs zinājāt, ka var palīdzēt arī faktorings kādā noteiktā papildinājumā?

Shabir Daya, farmaceits un veselības aprūpes tīmekļa vietnes Victoria Health līdzdibinātājs, mani brīdināja par pētījumiem, kas parāda, ka dažas probiotikas (ti, labas baktērijas) var palīdzēt tikt galā ar trauksmi. "Mēs vienmēr esam pazīstami par smadzeņu un zarnu asi, kur smadzenes ietekmē zarnu, bet tas pamudināja zinātniekus brīnīties, vai zarnām ir bijusi pretēja rīcība, " stāsta man Daija.

Viņš uzskata, ka probiotikas lietošana var palīdzēt ar trauksmi un pat vieglu depresiju. "Sākumā apsveriet plaša spektra probiotikas papildinājumu izmantošanu pāris mēnešus, un pēc tam novērtējiet, vai tas ir paveicis. Veseliem zarnām vajadzētu palīdzēt smadzenēm, "viņš saka. Faktiski vienā pētījumā konstatēts, ka probiotikas lietošana palīdzēja samazināt kortizola tapas, šajā gadījumā pirms eksāmeniem.

"Kortizola līmeņa samazināšanai vajadzētu palīdzēt arī ar vieglu depresiju, taču katrs gadījums ir atšķirīgs. Dienas beigās probiotikas var būt noderīgas kopā ar zāļu lietošanu, iespējams, ar mazāku devu. "Tāpēc ir vērts to apspriest ar ārstu, ja jūs pašlaik lietojat antidepresantus.

Bet atšķirībā no narkotikām probiotiķi prasa laiku, lai stātos spēkā. "Ne visi probiotiķi ir vienādi, un mūsu mikrobiomi ir katram no mums unikāli un mainās, kamēr mēs esam vecāki, " stāsta man Daija. "Ja jūs izmantojat probiotikas, pacietība būs atslēga. Nekavējoties gaidiet brīnumainus rezultātus. Tie nav narkotikas, bet gan pakāpeniski. "

Viņa turpina: "Pētījumi, izmantojot Florasist Mood (£ 26), 30 dienu laikā norāda uz globālās smaguma pakāpes indeksa samazinājumu par 49%, kas ir vispārējs psiholoģiskās ciešanas rādītājs; Depresijas punktu skaita samazinājums par 50%; 60% samazinājums dusmām un naidīgumam; Slimnīcas trauksmes un depresijas skaita samazinājums par 36%; 13% samazināts urīnā brīvs kortizols, hormonālais hroniskā stresa rādītājs, kas placebo pacientiem netika novērots. "

Un tas nav tikai probiotikas, kuras ir vērts lietot, ja jūtat satraukumu vai nomākumu. Prebiotikas, labu baktēriju pārtika, arī atrodas pie galda. "Oksforda pētījumā par prebiotikas līdzekļiem, proti, B-GOS (galaktooligosaharīdiem), atklājās, ka brīvprātīgajiem pēc trīs nedēļas bija mazāks kortizols nekā lietojot šo prebiotiku. Tomēr, lietojot citu prebiotiku, ko sauc par FOS (fruktooligosaharīdiem), kortizola līmenis neietekmēja. Vēl joprojām nav prebiotiku sarakstu, lai norādītu, kurš darbs un kas nav, "Daya stāsta man.

Saistīts

Jūsu otrā smadzene: noslēpums, lai priecīgāku zarnu un kvēlojošas ādas. Lasiet tūlīt

Bimuno pulveris satur galakto-oligosaharīdus.

Vēl joprojām ir pirmās dienas pētījumos starp zarnām un garīgo veselību, bet mēs virzāmies pareizajā virzienā. Vai neesat pārliecināts, ka vēlaties iegādāties bagātinātājos? Daya atzīmē, ka cīņā pret trauksmi un depresiju ir svarīgi pirmie soļi, lai veselīgu un daudzveidīgu dārzeņu, augļu un mazāk attīrītu pārtikas produktu uzturā, kā arī miera un fiziskās aktivitātes nodrošināšana.