Visu efektīvo uztura Viena lieta ir kopīga, saskaņā ar zinātni

Ja jūs esat kaut kas līdzīgs mums, jūs esat dabbled ar savu taisnīgu daļu no veselīgas uztura stratēģijas - no Vidusjūras uztura uz veganismu līdz Gisele izvēles metodi. Daži no tiem ir pilnīgi neefektīvi (un pat nežēlīgi, Master Cleanse), bet citi to dara. Un, protams, daudz no tā nāk uz personisko izvēli un to, kas ir acs ar savu dzīvesveidu.

Tomēr svara zudums ir zinātne, tāpēc eksperti padara ēdienu plānus daudz noderīgākus par citiem. Un no nedaudzajām efektīvākām metodēm, kas pastāv, izrādās, ka visiem tiem ir zināms kopīgs faktors. Sarunas laikā zinātniskā konferencē Ņūorleānā šā mēneša sākumā Stanfordo Universitātes zinātnieks un profesors Christopher Gardner skaidri uzsvēra, kāpēc daži uztura darbi, bet citi to nedara. Galvenais, izrādās, nāk uz leju, lai ēšanas mazāk kaloriju, kas, šķiet, ir acīmredzams, bet tur ir nozvejas.

Daudzos gadījumos apzināti ierobežojot kalorijas nedarbosies: jūs, iespējams, nonāksiet izsalkuši, kas ir neīstenojamības recepte diētas valstībā. Tā vietā jūs vēlaties izvēlēties ēšanas plānu, kas uzturēs jūs tik ļoti sajūtu, tāpēc pēc noklusējuma jūs ēdīsiet mazāk kaloriju. Citiem vārdiem sakot, jūs vēlaties iegūt visvairāk sprādziena jūsu buks.

Šajā kategorijā ietilpst 15 zinātnieku ieteiktas uztura, kas parasti satur stabilu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu līdzsvaru. Gardner atzīmēja, ka labākie ēšanas plāni arī novērš cukuru un rafinētus graudus, un tajos ir smagas šķiedrvielu bagātinātas veggies. Nepārsteidzoši, šī ir vēl viena priekšrocība populārajai Vidusjūras diēta.

Mūsu bonusa padoms: aktīva aktivitāte attiecībā uz jūsu vitamīniem un uzturvielām ir nenovērtējama, lai apturētu cravings un novirzītos no tā, ka tiek brīdināta par hangri. Veikt 11 papildinājumus, mēs zvēru ar.

Vēlaties vairāk veselības padomu? Sekojiet mums Pinterest.