Uzpampis vēders var sabotēt vislabākos plānus - un jūsu garastāvoklis nav cits. Ko tu dari, kad tev vajadzētu būt izklaidējošam, un pēkšņi tavs vēders jūtaties kā jūs noraidījis futbolu? Kā jūs izstumj uzpūsties savās dziesmas, kad jums ir blemergency (tas ir uzpūšanās ārkārtas situāciju, FYI)?

Mēs uzdeva šo ļoti jautājumu Katrinai Hodžonai un Karenai Daunai - neticami piemērotiem treniņiem un uztura gurļiem aiz dzīvesveida zīmola Tone It Up, kas zina kaut ko vai divas par dzīvokļa vēderu, kā arī uztura speciālistu Shona Wilkinson, kas specializējas gremošanas labsajūtu. Starp trim viņiem šīs sievietes zina, kā izvairīties no lēnām, pietuvinātām sajūtām.

Turpiniet ritināšanu, lai uzzinātu, kā ātri atbrīvoties no uzpūstas vēdera.



Dzert 30 minūtes pirms ēdienreizes

"Labas hidratācijas nodrošināšana ļaus jūsu organismam iegūt pietiekami daudz sālsskābes, kas darbojas, lai sagremotu jūsu pārtiku, " saka Wilkinson. "30 minūšu plaisa nodrošinās, ka sālsskābes atšķaidīšanai ūdenī nebūs ūdens. Izvairieties no dzeramā ūdens ar vai tieši pēc ēšanas, jo tas atšķaidīs sālsskābi un padarīs gremošanu mazāk efektīvu, " viņa saka.

Dzeriet savu ēdienu un sautējiet savu zupu

"Pārliecinieties par ēdienu vismaz 30 reizes - ēdienu vajadzētu sajaukt ar pietiekamu daudzumu siekalu, lai jūs to gandrīz dzertu. Pietiekams košļais ne tikai stimulē gremošanas sulu sekrēciju, kas vajadzīga pareizai gremošanai, bet arī nodrošina, ka jūsu ēdiens tiek pareizi sajaukts ar siekalām un tiek norīts ar mazāku gāzes saturu. Nepārtraukta ēdiena zarnās rodas daudzas problēmas, no kurām viena ir pārmērīga gāze, "skaidro Wilkinson. "Šķidrās barības vielas, piemēram, zupas un kokteiļus, jādzīvo. Ja jūs to nesagriežat, tad jūsu ķermenis nesatur pietiekamus enzīmus, lai to sagremotu, " viņa saka.



Spice It Up

Jums var būt uzpūsts gremošanas traucējumi vai kuņģa un zarnu trakta briesmas. Kajenna pipari stimulē gremošanu un atvieglo gāzi. Tas var arī mazināt spiedienu un krampjus. Tas ir pamatā uzpampis vēders visvairāk milzīgs spēles, kad jūs esat saistīts, tāpēc lozēšana tējkarote savā izvēlētajā dzērienā.

Veikt dažus kurkumus

Kurkure ir detoksikācijas spice. Tone It Up meitenes to pērk pulvera formā, bet jūs varat arī saņemt kurkuma pilienus. Pirms pasākuma pievienojiet tējkaroti (jebkurā formā) ar ūdeni, tēju, sulu vai sulu.

Izmēģiniet Bloat-Busting papildinājumus



"Paņemiet aktivētu kokogli pēc katras ēdienreizes, " iesaka Wilkinson. "Kokogles spēj absorbēt simtiem reižu savu svaru toksīnos. Mūsu zarnu mikroorganismiem ir svarīga loma. Viņi īpaši palīdz ar laktozes gremošanu, mēģiniet lietot probiotikas papildinājumu, ja Jums ir vēdera uzpūšanās. Ja jūs" atkal nepanes piena cukura laktozi, tad sekas būs pārmērīga gāze un vēdera uzpūšanās. Laktāzes fermentu pievienošana var būt nepieciešama tiem, kas cīnās ar šo piena cukuru, "viņa piebilst.



Nepieļaujiet diētas koksu

"Viņiem var būt zems kaloriju daudzums, bet gāzēto burbuļu gāzētie diētiskie dzērieni var izraisīt gāzes iespiešanos jūsu vēderā un izraisīt vēdera uzpūšanos, " saka Wilkinson. "Tā vietā dzeriet ūdeni, kas aromatizēts ar citronu, laimu vai gurķi, vai mēģiniet kādu piparmētru tēju, lai nomierinošu dzērienu, kas var palīdzēt samazināt uzpūšanos. Ne tikai šīs lielās pūšanas brīvas alternatīvas, bet arī palīdzēs jums tīrīt un detoksicēt ķermeni, " viņa saka.

Izvairieties no lielas miltu un limitu gāzveida pārtikas

Ja vēdera uzpūšanās ir īsta problēma, Wilkinson iesaka ēst mazāk, bet biežāk: "Lielas maltītes ēdināšana palielina pilnības sajūtu, bet jūs, visticamāk, ēdīsiet vairāk kaloriju. Tā vietā, lai ēst trīs lielas maltītes dienā, izmēģiniet četrus Daži ēdieni, piemēram, pupiņas, pākšaugi un sakņu dārzeņi, ir pazīstami ar mērķi izraisīt vēdera uzpūšanos un vājumu. Lai arī šie pārtikas produkti ir labs jums un ir zems tauku, mēģiniet izvēlēties salātu dārzeņus, piemēram, salātu lapas, un tomātus, kas neļaus jums uzpūsties. "

Ēd sparģeļus

"Ir tādi pārtikas produkti kā sparģeļi, kas ir dabiski diurētiķi. Tātad, ja tas ir nedaudz tālāk pirms laika (dažas stundas salīdzinājumā ar tikai vienu, piemēram), jūs varat ēst dažus sparģeļus, lai palīdzētu jums zaudēt kādu uzpūšanos, " Tone It Up duets iesaka. Vienkārši pārliecinieties, lai uz to nekaļotu nevienu sāli! Nātrijs izraisa uzpūšanos, tāpēc atlaist kratītāju pirms notikuma.

Nelietojiet želeju sveķi

"Tas varētu saglabāt jūsu muti aizņemts un pārtraukt jums sasniegt cepumu alvas, bet košļājamā gumija var izraisīt arī rīšana gaisā, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, " skaidro Wilkinson. "Tas var arī stimulēt jūsu gremošanas enzīmus, lai sagaidītu pārtiku, kas pēc tam var stimulēt badu. Ja jums ir uzkodas, labāk nogaršot veselīgas, ar augstu šķiedrvielu uzkodām, piemēram, oatčas, burkānu sīpolus vai zema tauku popkornu, " ​​viņa saka

Padarīt ingveru tavam draugam

"Ingvers ir lieliski piemērots vēdera uzpūšanās novēršanai, neatkarīgi no tā, vai jūs veicat ingvera tēju vai svaigu sulu ar ingveru vai sulu, kurā jūs iekļautu ingveru, " saka Tone It Up meitenes. "Mēs mīlam svaigu kurkuma, ingvera un citrona sulas pagatavošanu, tas ir mūsu mīļākie. Mēs arī vēlamies uzņemt arī imunijas šāvienu. Ja jums ir sulu spiede, varat sula pagatavot ķiploku ar ingveru un to uz rokām - vai nu ņemt šāvienu vai arī ielieciet to savā kokteiļglāzē un sajauciet to. Mēs izgatavojam milzīgas partijas no tā, lai būtu rokā. Ja jums nav sulu spiedes, jūs varat sagriezt maz šķiņķus ingvera - tas ir grūti sasmalcināt pie kokteiļa, tāpēc tas ir gandrīz tāds, kā tev tas jādara, padariet to ļoti mazu, tad mest to maisītājā, "viņi saka. Vēl viens ieguvums, ko viņi paskaidro, ir atbrīvojums no menstruāciju krampjiem, kas izraisa uzpūšanos.



Noskatieties sāls un saldinātāja ieplūdi

"Nekad nepievienojiet papildus sāli uz jūsu ēdienu. Ne tikai tas ir slikts jūsu sirdij un asinsspiedienu, bet it īpaši diētu, sāls patiešām palielina ūdens daudzumu, ko organisms saglabā, un tādēļ var padarīt jūs izskatu vairāk uzpūsts un smagāks, "saka Wilkinson.

Tone It Up dibinātāji iesaka dzert ar elektrolītu bagātu kokosriekstu ūdeni, lai regulētu sāls līmeni jūsu organismā. "Daudzi cilvēki cieš no uzpūšanās, jo viņi mākslīgi saldinātos pārtikas produktos un dzērienos patērē pārāk daudz cukura, tāpēc ir svarīgi, cik vien iespējams, izvairīties no šiem saldinātājiem, " viņa piebilst.



Slaucīt ārā

"Ja jums ir stunda pirms notikuma, nav nekā tāda kā mazs sviedru seanss, lai atbrīvotos no uzpūšanās, " saka Tone It Up dibinātāji. "Veiciet kādu no mūsu video treniņiem, neatkarīgi no tā, vai esat viesnīcas istabā vai ģimenes numurā, tos var izdarīt jebkurā vietā, pat tikai nedaudz sviedri palīdzēs jums atbrīvoties."

Ēdiet spināti

Spināti arī palīdz mazināt vēdera uzpūšanos, uzspiežot šķiedrvielu caur jūsu gremošanas traktu. Jūsu labākais veids, kā gūt labumu no izņemšanas no uzpūšanās, ir pārmest dažus spinātus, lai notīrītu ķirbjus kopā ar ingveru, kurkuma un kokosriekstu ūdeni. Turpiniet ritināšanu, lai izvairītos no uzpūšanās, ķirbju receptes (tikai pārliecinieties, ka to košļāt!).

De-Bloating Colada Smoothie recepte

Pielāgots no jaunās Tone It Up 8 nedēļu bikini programmas.



Sastāvdaļas

1/2 glāze kokosriekstu ūdens
1 1/2 glāzes ananāsus (svaigi vai saldēti), kubiņos
1/2 collu mizoti ingvera poga
1/2 tase ledus
Grūts spināti
1 tējkarote kurkuma
Kajēna piparu rievojums

Tālāk, viss, kas jums jāzina par vēdera uzpūšanos.

Tags: Alicia Beauty UK, fitnesa, fitnesa padomi