Reversā diēta: kas tas ir un kā tā darbojas

Iespējams, ka pēdējā laikā internetā parādījās reversās diētas ideja - tā ir liela kultūrisma kopienā - un pēc ilgstošas ​​kaloriju nometes jūs periodiski pievienojat vairāk kaloriju savā diētā, lai jūsu ķermenis varētu atsākt sevi un sākt atkal no jauna sadedzināt kalorijas, izvairoties no šausmas, kas skāra svara zaudēšanas plato.

Tas ir šeit, kur jūs arī mazāk sirds un vairāk svara celšanas, lai uzlabotu liesās muskuļu. Rezultāti ir diezgan apbrīnojami (skatiet šo ziņu par pierādījumu!). Bet, kamēr es uzzināju, ka šis diētas veids ir interesants, tas visdrīzāk vislabāk atbilst tiem, kuri ir stingri uztura un strādā, lai izveidotu muskuļus. Bet pēc tam, kad veica vairākus Google meklējumus par "reverse dieting" un sarunājoties ar dietologu pa tālruni, man bija izmests liels līkloks.

"Tas ir vecs teiciens: ēdot brokastis kā karalis, pusdienas kā princis, kā arī vakariņas kā ķepa, " stāsta man dietologs Heidi Skolnieks. "Tas ir atgriezeniskā diēta, tāpēc mēs varam pārvērst to, kā mēs ēdam. Jums nav jāiet, ka liels, bet jūs zināt, dodieties uz priekšu un vakariņas vakariņas brokastīm un brokastīm. Patiesa ideja ir tāda, ka jūs "Atkārtoti arī sadalot jūsu kalorijas visu dienu un jūsu izplatot barības vielas labāk." Reversā diēta . Tas pats vārds, pilnīgi atšķirīga ideja. Bet tagad esmu intriģēts.

Skolnieks un viņas draugs Tricia Cunningham nāca klajā ar grāmatu ar nosaukumu "Reversā uzturs", kurā ir izklāstīts, kā ar lielāku olbaltumvielu bagātu maltīti brokastīs un nelielu ēdienu vakariņās (piemēram, lielumu, kādu parasti lietojat brokastīs), jūs zaudēt svaru. Tas nav reversās diētas svars-lifters izmantot, bet tas ir viens, ka ir viegli sekot un pierādīts, lai parādītu rezultātus.

Skolnieks turpina: "Jo īpaši, kad mēs uzrakstījām grāmatu, olbaltumviela nav tik nenovēršama kā tagad, tāpēc daudzu dienu dēļ proteīni ir ļoti noderīgi. Tātad sāciet dienu ar augstāku olbaltumvielu brokastīm. Tradicionāli jūs domājat par olbaltumvielām vakariņas, bet pārliecinieties, ka jūs to saņemat brokastīs, jo tas patiešām ir noderīgs svara, ķermeņa masas, ēstgribas regulējuma, insulīna regulējuma - visu ķekars lietas. "

Runājot par piemēru šīs ēšanas maltītes dienā, autori iesaka ieturēt zivis brokastīs un sasmalcinātus kviešus ar apelsīnu sulu vakariņām (tiešām). Sākumā var būt kāda pieredze, bet padomājiet par to, kā pilnas lašas un veggie jūs visu dienu uzturēsiet. Līdz vakariņām jūs varat ievietot graudaugu (neapstrādātu pilngraudu graudaugu, tas ir).

Cunningham sekoja reverso diētu deviņiem mēnešiem un zaudēja 172 mārciņas procesā. Protams, viņa sāka ar augstu ķermeņa svara indeksu un stingri izvēlējās ēdienu, tāpēc atkarībā no sākotnējā svara un diētas ievērošanas (un iekļaušana vingrinājumā utt.) Rezultāti atšķiras. Tas viss ir relatīvs.

Vēl viens iemesls, kāpēc diēta ir tik veiksmīga, ir tādēļ, ka tas nospiež visu pret apstrādātu pārtiku, nixes saldos dzērienus, un mudina vairāk dārzeņu. Autori arī veic lielisku darbu, iekļaujot uzmanību savās grāmatas lappusēs, tostarp sadaļu par reālu mērķu noteikšanu, lai lasītāji varētu pārvaldīt savas cerības visā procesā.

Atgriezeniskā diēta šajā ziņā nav jauna vai revolucionāra, taču tas ir atgādinājums, ka, veicot vienkāršu ēdienu apmaiņu un ēšanas veselīgāku, jūs varat palīdzēt sasniegt savus svara zuduma mērķus, neizmantojot iedvesmu diētu vai nemirstot sevi.

Lai iegūtu plašāku informāciju par šo uzturu un piedāvātajiem maltīšu plāniem un receptēm, šodien paņemiet savu reversās diētas kopiju . Bet atcerieties, pirms sākat jebkuru diētu, lūdzu, vispirms sazinieties ar savu ārstu.

Vai jūs domājat, ka jūs varētu sekot šai diētai, vai arī zivs par brokastīm neatstās garu? Pastāsti mums tālāk!