Vairāk nekā brīvdienu apmācība ir Rocket. Kamēr šis darbs noteikti ir sapņains par neskaitāmām meitenēm visā valstī, mums bija tik liels iespaids, ka iemācījies intensīvu fizisko nodarbību, kas katram dejotājam ir jāievēro, lai pilnveidotu katru skatuvi un spētu sasniegt augstāku līmeni nekā Empire State Building. Konkrētāk, laiks, kas ved uz izrādi, prasa sešas dienas nedēļā, sešas stundas kakla un horeogrāfijas dienā, treniņu režīms, ar kuru mēs esam diezgan pārliecināti, mūs izkritīs. Tomēr peļņa ir milzīga, jo, pateicoties tam, ka tā ir kultūras parādība, Rockettes ir tikai viens no sapņiem. Tas ir jēga, ņemot vērā to, ka katrs no viņiem sola 300 kicks par vienu izrādi. (Jautrālais fakts par šo draņķīgo kickline: "Raķetes" rada ilūziju, ka viņi tur viens otram, kad patiesībā viņi nepieskaras, lai tie neuzkristu viens pret otru un neizmetu sinhronizāciju. pa labi?)



Ar brīdi, kad tuvojas brīvdienām, tas ir neizbēgami, ka mēs piedalīsies dažos nopietni nomācoši ēst, tomēr mēs vēlamies, lai varētu sadedzināt šīs kalorijas pēc ASAP. Lai to izdarītu, un pēc tam daži, mēs iemācījām dažus slepkavas padomus no Katie Walker, veterāna Rocketta (astoņi gadi!), Kurš mūs mācīja par dejotāja ķermeņa iegūšanu, it īpaši par šiem nežēlīgajiem killer kickline kājām.

Ritiniet, lai uzzinātu vairāk!

Squat stieņi

Walkers paskaidro, ka tie ir "ļoti sarežģīti", bet neticami svarīgi, lai iegūtu gan sirds un muskuļu tonēšanas aspektu. Sāciet, palieņi paliekot uz zemes, rokas taisni, vienlaikus noliekot ceļus un kopjot kājas. Tad spiediet kājas taisni aiz muguras, turiet muguriņu plakana; tad lēkt atpakaļ iepriekšējā pozīcijā. Visbeidzot, uzlēca gaisā, vienlaikus pacēloties rokas taisni uz augšu.



Lunges ar ieročiem

Izliekoties taisnā līnijā, saglabājot katru kāju, sasvērtu 90 grādu leņķī, bet pārmaiņus saskaras, ir kāju iznīcinošs treniņš: "Roku kustība izslēdz līdzsvaru, lai jūs strādātu vairāk, " skaidro Walkers.

Toe pacēlās pie Barra

Purns paaugstina, lai patiešām uzlādētu teļu muskuļus, paskaidro Walker. Saglabājot ceļu, izliekot uz augšu uz galvas pirkstiem, turot uz barre atbalsta, stiprina teļus un sasilda tos, ko viņa saka, ir būtiska, lai dejot papēžos faktiskajā Ziemassvētku šovs šovā "tā [jūsu kājas nav] šokā."

Sienas sēž

"Šie ir degļi, " joko Walker. Turot kājas 90 grādu leņķī, vienlaikus atpūšot mugurkauls pret vingrošanas bumbu (tāpat kā Reebok Gym Ball, 21 ASV dolārs), tie tiek novirzīti kāju aizmugurei, kas ir būtiska šiem augsto Rocket kicks. "Jūs nevarat izmantot savu svaru, lai ietu uz priekšu ar bumbu, tāpēc jums patiešām ir jāspiež savas glutes, " saka Walker. Kas vēl? "Bumba piešķir muguru masāžu!" viņa paskaidro. Izklausās kā win-win!



Bosu bumbu sveces

"Bosu bumba padara to tik daudz grūtāk, jo jums ir jāsabalansē un jāiesaista kodols, " saka Walker, kas arī ir būtiski, lai pilnveidotu Rocket kick. Mēģiniet satvert savu Bosu bilances treniĦu, 199 $, un turiet tukšas vietas tik ilgi, cik vien iespējams. Walker saka, ka precizitāte ir galvenais faktors Rocket apmācībā; viņiem bieži būs 60 sekundes, līdz katrs dejotājs izskatās tieši tāds pats.

Redaktora piezīme: saturam ir rediģēti un saīsināti citāti.

Kāds ir jūsu mīļākais veids, kā saglabāt savas kājas formā? Skatieties komentāros!

Attēla atvēršana: Carlo Allegri / Reuters

Tags: mati, aplauzums, ādas kopšana, fitnesa, skaistums, slavenība, frizieris, grims mākslinieks, sarkano paklāju skaistums, slavenību skaistuma noslēpumi, nagu laka, skaistumkopšanas padomi, skrejceļa skaistums, skaistuma tendences