Zinātne saka, ka šī ir "pareizā" summa, lai īstenotu ilgāku dzīvi

Tāpat kā astoņas miega stundas naktī ir burvju formula optimālai veselībai, 30 minūšu ikdienas aktivitātes parasti tiek uzskatītas par saldu vietu, kad runa ir par fizisko aktivitāti un veselību. Bet, ja jūs nevarat to izdarīt, jums vajadzētu vismaz sasniegt minimālo ieteicamo nedēļas nodarbību apmēru: 150 minūtes vidēji smagas aktivitātes nedēļā, kas katru dienu samazinās līdz vidēji smagas kardio 21 minūtes. Ņemot vērā vispārējo veselību un uzturēšanu, cik daudz fiziskās aktivitātes jums patiešām vajadzētu pagarināt savu dzīves ilgumu? Zinātniskajai kopienai līdz šim nav bijusi skaidra izpratne. Turpiniet ritināšanu, lai uzzinātu statistiku!

Kā nesen ziņoja The New York Times, JAMA Iekšējā medicīnā publicētie divi jaunie liela mēroga pētījumi tieši risināja jautājumu par ilgmūžību - ar dažiem nopietniem aizraujošiem rezultātiem. Vienā no pētījumiem pētnieki ar Nacionālo vēža institūtu, Amerikas vēža biedrību, Harvardu, Johns Hopkins Bloomberg sabiedrības veselības skolu un citām iestādēm pētīja apkopotos rezultātus par sešiem lielajiem pastāvošajiem veselības apsekojumiem, kuros cilvēki paši ziņoja, cik daudz vingrojumu tie notiek nedēļā. Apvienojot datus, viņi varēja izpētīt vairāk nekā 660 000 pieaugušo vingrinājumu raksturlielumus un iedalīt tos atkarībā no viņu darbības līmeņa: tiem, kuri vispār nemācās, tie, kuri izmanto kādu, bet tomēr mazāk, nekā ieteiktais nedēļas 150 minūtes vidēji smaga kardio, tie, kuri lieto divas līdz trīs reizes vairāk nekā ieteicamā summa, un citi, kuri to izmanto trīs līdz piecas reizes vairāk.

Viņi arī varēja izpētīt 14 gadu vecuma grupas ierakstus par nāves gadījumiem un konstatēja, ka tiem, kuri izmantoja mazāk par ieteicamo daudzumu, joprojām bija par 20% zemāks mirstības risks nekā tiem, kas vispār nemācīja, kas apstiprina veco stāstījumu ka katrs mazliet skaita. Tas nozīmē, ka, pat ja jūs veicat mazāk nekā 21 minūtes dienā vai 150 minūtes nedēļā, jūs samazināsiet par 20% nāves risku nekā tad, ja jūs vispār neveicat. Tie, kuri vienu līdz divas reizes lietoja minimālo ieteikto nedēļas daudzumu (300 minūtes vidēji smaga kardio nedēļā, kas pazuda aptuveni līdz 42 minūtēm mērenu kardio dienā), bija par 31% mazāks mirstības risks, tiem, kas veica divas līdz trīs reizes minimālā ieteicamā summa bija par 37% zemāka, un tiem, kuri izmantoja trīs līdz piecas reizes minimālo likmi, bija 39% zemāka likme.

Apakšējā līnija? Zinātne rāda, ka, ja jūs plānojat veikt mērenu kardio apmēram 45 minūtes dienā, jūs varat pazemināt savu risku par agrāku nāvi par 31%, bet jūs varat to samazināt par 39%, ja jūs mēreni lietojat nedaudz vairāk par vienu stundu dienā ( 64 minūtes). Mēs domājam, ka tas ir diezgan darn veicams, ņemot vērā tā ietekmi uz jūsu dzīves laikā!

Otrajā pētījumā tika apskatīts aktīvs un mērens vingrinājums, un cik liela daļa dzīves ilguma pieauguma rodas no intensīvas fiziskās slodzes, nevis ilgstoša mērena treniņa. Tika konstatēts, ka cilvēku grupās, kas atbilst ieteicamajām vadlīnijām par katru nedēļu vingrinājumu, tiem, kuri vismaz 30% no viņu aktivitātes ir kategoriski klasificējuši spēku, bija 9% mazāks mirstības risks nekā tiem, kuri tikai nedaudz lieto visu nedēļu, un, ja vairāk nekā 30% bija enerģiska, samazinātais risks samazinājās no 9% līdz 13%. Izņemšana? Cipari ir visvairāk sakropļoti jūsu labā, ja jūs strādājat stundu dienā nedēļā un ja vairāk nekā 30% no jūsu iknedēļas nodarbības ir enerģiski.

Vai tas iedvesmo jums strādāt vairāk katru nedēļu? Tas, protams, lika mums panākt, ka šī stundas diena ir atzīme - 39% zemāks mirstības risks nav mazs! Pastāstiet mums, ko jūs domājat komentāros! Un uzklikšķiniet šeit, lai iepirktos mūsu iecienītākās zemās apkopes skaistumkopšanas veikali sporta zāļu galā.