Sports un regulārie pārgājieni ilga gadus mani neuztrauca, bet pagājušā gada novembrī bijuši augšstilbu zābaki, smagā mikroviļņu krāsa un slikti izvietota kāpņu telpa. Es nokavēju solis, mana potītes viltība nedabiski abos virzienos, un uz leju es devos. Pārsteidzoši, mikroviļņu krāsns bija labi. Manas potītes nebija.

Es nesapratu, cik daudz man patika strādāt, līdz es vairs nevaru to darīt. Pēc astoņām nedēļām kopš šīs briesmīgās spriedzes man ir kļuvis arvien vairāk sajukums - sajukums, nieze atkal sabojāt sviedru. Un tas ir bijis lēns sākums: man bija tik psihisks, lai pārietu uz manu pirmo post-traumas joga klases pagājušajā nedēļā, tikai lai saprastu, uz manu milzīgo neapmierinātību, ka es pat nevarēju salocīt sevi bērna pozā bez manas potītes kliedza protestu .



Un tas ir ļaunais cikls: es strādāšu, lai mazinātu stresu, bet es nevaru strādāt, un par to esmu uzsvērts. "Jūs zināt, ka jūsu potītes var pārtraukt jūs pārējo savu dzīvi, " mans brālis atgādināja mani diezgan nelietderīgi brīvdienās. (Viņš ir medicīnas skolā, un runājot ar viņu par saslimšanām ir vairāk nomācošs, nekā tos skatīties WebMD.) Tātad, vai tas tā ir? Man vienkārši jāpieņem, ka kādu laiku, iespējams mēnešos, esmu sēdošs. Gadi?

Ne, saka Christine Bullock, fitnesa un dzīvesveidu eksperts un Creator Evolution 20, lai gan viņa var attiekties. " Pēc mugurējās traumas ciešanas es no pirmavotiem uzzināju, cik grūti ir atgriezties pie 100% sajūtas, ar pievienoto badu, ka trūkst regulāras treniņu rutīnas, bet rehabbing, " viņa paskaidro. "Tomēr ievainojumi liek mums mainīt treniņu rutīnu un novest pie tā, kas, manuprāt, ir traumu atgūšanas sudraba pamatne: mācīties apgūt efektīvāku un efektīvāku apmācību un patiešām koncentrēties uz mūsu vājām vietām (kas bieži ir traumu avots pirmajā vieta). " Citiem vārdiem sakot, šī sastiepuma, asaru vai pārtraukuma dēļ var būt ļoti labi noslēpta svētība.



Tātad, kāda ir pieeja? Uzziniet, kā palikt aktīva, kamēr ievainots zemāk.

" Bez traumām mēs varam lidot caur mūsu regulārajiem vingrinājumiem, " saka Bullock. "Augšējā vai apakšējā ķermeņa traumas liek mums kustību palēnināt, pareizi nostāties un tiešām jūtam dedzināšanu. Sirds izturība var sasniegt triecienu, bet jūs varat veidot savu muskuļu izturību ar lēni izolējošām vai ekscentriskām kustībām, kas arī tonizē liesu struktūru. " Izmantojiet šo iespēju, lai pievērstu īpašu uzmanību arī jūsu veidam - tas padarīs jūsu treniņu efektīvāku un palīdzēs novērst lielāku kaitējumu nākotnē.

Runājot par pamatiem, jūsu kodols ir pamatā gandrīz visām fitnesa veidiem, un labās ziņas ir tas, ka to ir viegli strādāt, pat ja jūs rehabbing citu ķermeņa daļu, nemaz nerunājot, ka koncentrējoties uz savu abs dod jums sākumu traumu profilakse. (" Daudzi ārējo ekstremitāšu ievainojumi rodas, ja mēs nepārvietojamies no mūsu pamatnes un visu spiedienu savienojumos, piemēram, potīti, ceļgalu vai plecu, neizsaka, " skaidro Bullock.)



Izmēģiniet šo Ab Jack pārcelšanos no Bullock: pielieciet uz muguras ar ceļgaliem, kas izliekas pie 90 grādu leņķiem un spīd paralēli zemei, pieskaroties ceļgaliem un potītēm. Ar lāpstiņām, kas pacelti jūsu kronšteinā, pagrieziet kājas taisni 60 grādu leņķī no grīdas. Izvelciet kājas atsevišķi un pēc tam atpakaļ kopā (tam vajadzētu izskatīties kā lecamais domkrats), tad atgriezieties pie galda stāvokļa. Atkārtojiet 15-20 reizes.

Ja ceļa, potītes vai pēdas traumas gūšana no ikdienas palaist, tā ir vienkārša - mēģiniet kaut ko citu, nevis skriet! Bullocki patīk pilates un girotonikas kā alternatīvas zemāka ķermeņa traumām, savukārt šo māsu roku, kakla vai plecu problēmu dēļ varētu vēlēties izmēģināt stacionāro velosipēdu. Uzmanīgi eksperimentējiet ar zemas ietekmes iespējām, līdz jūs nonākat rutīnas darbā, kas jums īslaicīgi darbojas. " Turklāt, jaucot savus treniņus, jebkurā laikā tas izvairās no plato un veicinās kaloriju degšanu, " piebilst Bullock. Bonuss!

Tas ir ideāli piemērots rehabilitācijai, jo ūdens piedod ievainotiem muskuļiem un locītavām, bet nodrošina lielu pretestību, lai tās atkal stiprinātu. Vai nav pieejams baseins? Izmantojiet pretestības joslu (£ 15), lai uzlabotu ante pamata vingrinājumiem un stiepēm.

Fitnesa nodarbības ir tikai daļa no labsajūtas vienādojuma, tāpēc veltiet laiku un izlemiet, ka jūs pavadīsit darbu, lai divkāršojušos savu uzturu un garīgo stāvokli. " Ēstot pretiekaisuma diētu, kas ir bagāts ar dārzeņiem un augļiem, radīs vidi, kas organismam ātri izdziedīs un novērsīs svara pieaugumu, " Bullock konsultē. "Meditācija un palielināta atpūta samazina kortizola līmeni, kas var palielināt papildus svaru pat tad, ja jūs strādājat perfektā fiziskā stāvoklī."

Atpūta ir būtiska, lai ātri atgūtu, tādēļ ir ļoti svarīgi to ievērot - pat ja nekas netiktu padarīts laimīgāks par to, kā iemetiet uz jūsu čības un iet uz vieglu jogu. Tāpat kā jūs parūpēsieties par sevi, konsekventi strādājat, parādiet savai ķermenim kādu mīlestību, godinot to ar pienācīgu atveseļošanos.

Tas ir vissmagākā šī procesa daļa, taču tas ir vissvarīgākais. Piemēram, pirms jūs pat mēģināt reabilitācijas vingrinājumus, pagaidiet, kamēr neesat pilnīgi pozitīvs, ka jūsu ķermenis ir izveidojies. No turienes nepiespiediet sevi un zināt, ka pat tad, ja jūs gandrīz tādā līmenī, par kuru esat ievainots, jūs galu galā nokļūsit.

Vai jums kādreiz ir nodarīts kaitējums pirms tam? Kā jūs palikāt aktīvajā laikā, kad atveseļojāt? Pastāstiet mums savas norādes zemāk esošajiem komentāriem!

Tags: mati, aplauzums, ādas kopšana, fitnesa, skaistums, slavenība, frizieris, grims mākslinieks, sarkano paklāju skaistums, slavenību skaistuma noslēpumi, nagu laka, skaistumkopšanas padomi, skrejceļa skaistums, skaistuma tendences