"Sarežģīts" nav vārds, kuru mēs vēlētos izmantot, lai aprakstītu lielāko daļu lietu, galvenokārt saistībā ar mūsu iepazīšanās dzīvi vai ikdienas būtisko sastāvdaļu pasūtījumiem. Bet vai mūsu treniņš ir kārtībā? Tajā ir atbilde.

"Es gribēju ņemt to, kas, manuprāt, varētu būt sarežģītāks maršruts, bet daudz plašāks ceļš, " saka Anna Kaisers par savu kulta iecienīto AKT treniņu. "Jūs plānojat redzēt vairāk studiju, kas piedāvā vairāk treniņu nākotnē, " viņa saka.

Kaisers, kas veido un veido Shakira, Sofía Vergara un Kate Hadsona līdzību, izmanto atšķirīgu pieeju, lai izstrādātu vienu, kas varētu šķist daudz sarežģītāka, apvienojot dažādu treniņu elementus vienā rutīnā, bet tas varētu būt galvenais lai jūs tuvāk pie jūsu Lilija Aldridge #aps. Viņas nodarbības ir jūsu iecienītākā deju kardioloģiskā klase steroīdiem ar Pilates, HIIT, barre un vairāk izmešiem. Garlaicīgi ir pēdējā lieta, ko jūs jūtaties, uzticieties mums (šis redaktors ir pieņēmis vienu, un var droši apliecināt, ka tas izvilka savu muca ... grūti ).



Mēs pieķērāsim Kaiseram un lūdzām viņai dalīties ar savu treniņu noslēpumiem (galvenokārt saistībā ar Shakira abs un kā mēs varam tos iegūt, lūdzu un paldies).

Turpiniet ritināšanu, lai redzētu, ko viņa teica!

BYRDIE: pastāstiet mums mazliet par AKT un ko kāds var sagaidīt no klases.

ANNA KAISER: Vispirms, mans treniņš ne vienmēr ir deja. Tas ir intervāla treniņš, kas balstīts uz dejām, tāpēc jūs saņemat sirdsdarbību, spēku, jogu un citas stundas, nevis trīs stundas. Tas ir funkcionāls, labi izstrādāts treniņš ar personīgā trenera personificēšanu un grupu treniņu klases uztraukums.



BYRDIE: Kas iedvesmoja jūs uz šāda veida "hibrīda treniņu"?

AK: Tas, ko es patiešām cenšos darīt, ir panākt, lai cilvēki apmierinātu treniņu daudzos dažādos līmeņos, tādēļ viņiem nav plato. Viņi ir iesaistīti un priecīgi strādāt, viņi ir satraukti, lai iegūtu rezultātus. Mēs neesam sastāvdaļu kombinācija. Visam mūsu ķermenim būtu jāstrādā, lai atbalstītu mūsu visu ķermeni, lai mēs izveidotu patiešām proporcionālu figūru, kas darbojas mugurkaula atbalstam.

BYRDIE: So-Shakira ir viens no jūsu klientiem. Viņas abs ir lieliski. Mēs to vēlamies. Ko mēs varam darīt?

AK: Nu, cardio ir tikpat svarīgs kā spēka treniņš. Lai redzētu savu vēdera dobumu, jums ir jādara laba kombinācija no abiem. Jums vajadzētu atbrīvoties no tauku slāņa uz augšu. Jums patiešām ir jāpalielina jūsu sirdsdarbības ātrums, un ārsti to iesaka saglabāt vismaz 30 minūtes dienā . Izmantojiet sirdsdarbības monitoru un sākat izsekot to treniņu laikā.



BYRDIE: labi zināt. Jebkas cits?

AK: Daudzas reizes jūs varat ēst to, kas jums ir alerģija, un tas var izraisīt uzpūšanos. Un tas kavēs jūs redzēt izmaiņas jūsu abs. Es vienmēr ieteiktu iegūt alerģijas testu vai būt jutīgam pret to, ko jūs ēdat un izolējot. Piemēram, nedzēdiet kaut ko par divām līdz trim stundām, tad vienkārši ir kvieši vai vienkārši piena produkti, un redzēsiet, vai pēc 30 līdz 60 minūtēm jūs jūtaties ļoti miegains vai uzpūsts. Jūs varētu vēlēties izvairīties no šī pārtikas, it īpaši sajaucot ar citiem ēdieniem.

BYRDIE: ja kāds koncentrējas uz tonizējošu vēderu, kādus pārtikas produktus viņiem vajadzētu ēst?

AK: Es ieteiktu ēst reālus, dabiskus pārtikas produktus, kas nāk no zemes, un pēc tam gadījuma dzīvnieku vai zivju olbaltumvielu. Tiešām laba, svaiga pārtika; nekas no kaste, bez cukura (lai gan vienmēr ir izņēmumi). Vienkārši ēst ēdienu, kas ir organisks un nāk no zemes, cik vien iespējams. Es pat neatceros pēdējo reizi, kad es kaut ko ēdu no kastes. Labs tests sev ir iet divas nedēļas, neēdot neko, kas atrodas plauktā.

Saglabājiet ritināšanu daži no Kaiser mīļākie ab-sculpting kustas!

Ski Plyos

Paplāte lēk abas kājas pret kreiso roku, tad lēk uz labo roku. Tas ir viens pārstāvis. Atkārtojiet, lēkājiet no sāniem uz otru, cenšoties pacelt dvesas gaisā starp izkraušanas vietām.

Supine Swiss Twist

Sāciet, novietojot Šveices bumbu (stabilitātes bumbu) starp kājām un novietojiet uz muguras, kājas pagarinātas uz griestiem. Ar rokām, kas atrodas T pozīcijā, un turiet kājas taisni, pazeminiet kājas uz pusēm uz grīdas, pagrieziet bumbu pa labi, pagrieziet atpakaļ centrā un paceliet kājas atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet pa kreisi. Tas ir viens pārstāvis.

Jackknife ar grodumu

Sāciet, stabilizējoties dēļu stāvoklī, pievēršoties Šveices bumbai. Nospiediet bumbu ar saviem smailiem, kad pacelat gurnus uz griestiem un salieciet ceļus pret krūtīm. Mērķējiet ceļus uz kreiso plecu (pagriežot savu vidusdaļu), kad jūs pabeidzat ceļu virzīšanos uz sevi (sajūta, ka jūsu slīpumi sākas!). Tad atgriezieties plankumā. Atkārtojiet pa labi. Tas ir viens pārstāvis.

Divreiz pieskaries

Sāciet dēļu stāvoklī uz grīdas. Pieskarieties labajam pirkstam uz sānu 45 grādu leņķī (turiet labo gurnu paralēli grīdai). Pēc tam salieciet ceļu un pieskarieties labā pirksta pusei pēc iespējas tuvāk labajam plecam. Atgriezties uz planku. Atkārtojiet pa kreisi. Tas ir viens pārstāvis.

Savilkšanās

Lieciet uz muguras, ieroči jūs uz augšu izstiepa taisni virs zemes. Kad jūs nonākat visu ceļu, lai sēdētu uz jūsu laupītāja, paceliet labo ceļgalu pret savu krūtīm un vērsieties pie kājas, kad jūs nonākat sēdus stāvoklī (ierocis iziet uz sānu, mugurkaula taisni). Nolaidiet leju. Atkārtojiet pa kreisi. Tas ir viens pārstāvis.

Side Passe Dip

Novietojiet sevi pie sānu plāksnes, atbalstot savu ķermeni ar kreiso roku. Uzlieciet labo pēdu uz grīdas, salieciet kreiso kāju un turiet kreiso pēdu uz labo ceļu (passe!). Saglabājot šo pozīciju, mēģiniet nomest savu kreiso gūžu, lai piesitinātu grīdu, un atkal to paceliet uz augšu. Tas ir viens pārstāvis.

Anna instrukcijas: "Izvēlieties trīs kustības un veiciet 10-20 reps no katra. Veiciet tos pēc kārtas un veiciet šo ķēdi trīs reizes. Izdariet to trīs dienas nedēļā, lai redzētu rezultātus!"

Lai nošķirtu ķermeņa AKT stilu, izmēģiniet šo bezmaksas treniņu no sava kanāla:

Pārejiet uz AKTinmotion.com, lai piereģistrētos Kaiser piecu dienu intensīvai vai e-pasta adresei laura@aktinmotion.com.

Tags: mati, aplauzums, ādas kopšana, fitnesa, skaistums, slavenība, frizieris, grims mākslinieks, sarkano paklāju skaistums, slavenību skaistuma noslēpumi, nagu laka, skaistumkopšanas padomi, skrejceļa skaistums, skaistuma tendences