Sēdies pie Galda visu dienu? Šīs stiepjas ir jums

Tas ir sava veida pārsteidzošs (un ne labā veidā) maksas iet uz ķermeņa. Tikai sēžot. Ja jūs to darāt visu dienu katru dienu (ievietojiet emocijzīmi ar roku), jūs pat to nevarat saprast, bet jūsu ķermenis to sāk justies. Jebkurš paziņojis, cik smagi jūs jūtaties pēc vienas dienas, kad neesat pie ķermeņa pie galda? Jā, nav jautri. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis tiek izmantots, lai to sit-in-one-spot valsts (diemžēl), un tad freaks, kad jūs darāt to darbu, kā tas ir paredzēts. Bet jūs varat to salabot. Pat ja jūs nevarat to darīt jogā katru vakaru (vai jebkurā naktī), jūs varat atvieglot spriedzi, atvieglot stresu un ātri atbrīvoties no stiept.

Ritiniet trīs stadijās, kas ir nepieciešamas ikvienam, kam ir galda darbs!

Atbrīvojiet stingru muguru un pleciem

Ja jūs tērējat labu dienas daļu, kas piestiprināta virs tastatūras, jums jāpievieno ikdienas routam krūtīs atvērtā daļa. Tas mazina sāpes plecu lāpstiņos un necaurlaidību mugurā un novērš šo slikto priekšu-noliekšanos.

1. Uzvelciet uz zemes, sēdēdams augsts, jūsu gurnis balstās uz papēžiem. Lai dziļāk izstieptu ķermeņa priekšu, pacelieties līdz saviem ceļiem.

2. Pavelciet pirkstus aiz muguras, palmas pie ķermeņa.

3. Turot plecus nospiestu, paceliet rokas, līdz jūtaties stiept.

4. Uzlieciet augšējo ķermeni atpakaļ, lai padziļinātu striju.

5. Turot galvu savam mugurkaulam, lai izvairītos no spiediena uz kakla, turiet šo stieni līdz pat 20 sekundēm (dziļi elpojot).

Piezīme. Vienu dienu varat ērti izdarīt pie sava galda. Vienkārši sēdējiet ar kājām, stāvot uz grīdas, piestipriniet pirksti aiz muguras un noliecieties atpakaļ, līdz izjūtat stieni.

Stretch Hip Flexors, Quadriceps, un jūsu apakšējo muguru

Viegls gūžas locītavas, visticamāk, ir visbiežāk sastopamais jautājums cilvēkiem, kas visu dienu sēž. Šī kustība izstiepjas no stingra gūžas locītavas un gūžas locītavas, vienlaikus pagarinot ķermeņa sānus un mazinot spiedienu, kas var veidoties, lai radītu muguras sāpes.

1. Uz grīdas un soli vienu kāju ārā priekšā no jums, novietojot to plakana uz zemes, potīti tieši zem jūsu ceļgala. Mērķis, lai jūsu muguras kāju būtu pēc iespējas tuvāk taisnām.

2. Saglabājiet gurnu kvadrātiņus, jo jūs viegli nospiediet gurnus uz priekšu, lai izjustos stiept. Jūs varat novietot rokas uz augšstilba vai gurniem. Vai arī, lai dziļāk izstieptu gar jūsu ķermeņa pusi, paceliet pretējo roku virs savas galvas un noliecieties uz priekšējās daļas pusi.

3. Elpojiet stieni līdz pat 15 sekundēm. Pārslēdziet sānus un atkārtojiet.

Piezīme. Ja vēlaties lielāku izturību pret jebkuru no šiem apgabaliem, pievienojiet virvi, gumijas joslu vai siksnas veida OPTP izstiepšanas siksnu (12 ASV dolāru) - kustībā.

Mērķa lūšņi, Hamsteri un Jūsu IT josla

Četrais skaitlis ir ne tikai skrējējiem. Sēž uz ilgu laiku spožumā, pat sāpīgumā, izraisa spožumu. Šī stiept ir lielisks gurnu nazis un IT joslas stiept, kas arī attiecas uz jūsu glutes un hamstrings. Tas ir arī nepieciešams ikvienam, kas cieš no pasīva asiņošanas.

1. Lieciet plakanu uz muguras, pleciem atvieglinātas, abas kājas paplašinātas gaisā.

2. Pārvietojiet vienu kāju otra priekšā, novietojot potīti pie sava ceļgala.

3. Pagrieziet pagarināto kāju 90 grādu leņķī.

4. Aizsargājiet rokas aiz muguras kājas, kas ir izliekta pie 90 grādiem, vītņojot vienu roku caur atvērumu starp kājām.

5. Notīriet kājas un uzmanīgi nospiediet ceļgali no ķermeņa. Jūs varat izmantot elkoņu, lai to vēl vairāk virzītos.

6. Turiet šo stieni līdz pat 20 sekundēm (dziļi elpojot visā). Atkārtojiet no otras puses.

Piezīme. Ja tas jums ir pārāk intensīvs, jūs varat pazemināt kāju zemē un atstāt rokas uz grīdas.

Vai jūs kādreiz stiept pēc ilgas darba dienas? Nosūtiet mums savas izlases zemāk un iepazīstieties ar šīm relaksējošajām vietām, lai atpūstos šovakar!

Shanelle Thoreson ilustrācijas