Lai palīdzētu sasniegt jūsu veselības un fitnesa mērķus, mēs izmantojām Karenu un Katrīnu no Tone It Up par viņu padomu. Šeit viņi tev dos visu savu fitnesa noslēpumu, kā arī dažus padomus un trikus.

Viens no vissvarīgākajiem elementiem, kas sāk mūsu dienu, ir tas, ka mēs no rīta pārietam mūsu ķermeņus. Kad mēs sākam savu dienu ar treniņu, tas garantē, ka mēs jūtamies vairāk uzmanības, piepūles un gatavi uzņemties to, kas nāk no mūsu ceļa. No rīta mēs īpaši mīlam intensīvas intensīvas starplaiku (HIIT) treniņus, jo viņi ātri pabeidz un tonizē ķermeni no galvas līdz kājām. HIIT treniņi pastiprina vielmaiņu, paaugstina enerģijas līmeni un ātri izceļ muskuļus. Turklāt, jūsu metabolisms tiks atjaunots visas dienas garumā.



Tāpēc arī 2018. gada Bikini sērijā mēs veiksim daudz HIIT rutīnas. Šīs astoņu nedēļu ilgajā fitnesa un dzīves stila izaicinājumā jūs katru dienu izmantosiet treniņus kopā ar visu Tone It Up komandu, kurai ir pieejams tik daudz pārsteidzošu prēmiju treniņu programmā Studio Tone It Up. Turklāt jūs ēdat daudz garšīgu un novājēšanu maltītes un izjūtu spēcīgu. Reģistrējieties šeit, lai uzņemtos izaicinājumu, un jūties vislabāk.

Šodienas treniņš ir bezieraksts, tādēļ tas ir ideāls rutīnas veids, lai to izdarītu jebkurā laikā un vietā. Iet caur vienu kārtu kustības zemāk.

Lēciens lunge

Tonis kājas un laupīšana.



Sāciet stāvus stāvoklī un lēkājiet labo kāju uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ, nolaižot pietauvotā stāvoklī, abus ceļus noliekot, lai sasniegtu 90 grādu līkumus abās kājās. Pārlēkt uz augšu un pārslēgt kājiņas gaisā, lai jūs izkrautu kuģa stāvokli ar kreiso kāju priekšā. Turpiniet lekt uz priekšu un atpakaļ, nomainot malas ar katru rep.

Turpiniet 20 sekundes un atpūtieties 10 sekundes. Pirms pārejas uz nākamo kustību, atkārtojiet divas reizes.

Squat uz augšu uz leju

Apkopo jūsu apakšējo ķermeni un kodolu.

Sāciet stāvus ar rokām uz gurniem, kājām un nelielu saliekumu ceļos. Paceliet kreiso kāju atpakaļ, nolaidot pusi uz leju. Atkārtojiet uz labās kājas, tad nekavējoties paceliet labo kāju priekšā, lai stumtu sevi atpakaļ uz sākuma stāvokli. Sāciet starta kāju ar katru pārstāvi.



Do 15 reps katrā pusē.

Augstie pusceļi

Darbojas jūsu kodols, vienlaikus palielinot sirdsdarbības ātrumu.

Sāciet stāvēt ar kājām, izvelkot gurnu platumu, un rokas pie sevis 90 grādu leņķī ar palmām uz leju. Paceliet kreiso ceļgalu, lai pieskartos kreisajam palmnim, pēc tam ātri mainiet malas, paceljot labo ceļu uz labo plaukstu, jo pretējais ceļš samazinās. Pārslēdziet malas ar katru pārstāvi.

Turpiniet 20 sekundes un atpūsties 10 sekundes. Pirms pārejas uz nākamo kustību, atkārtojiet divas reizes.

Sānu plakne Hip Dips

Iegulš savu vainagu, pamatni un plecus.

Sāciet ar zemi sānu dēļu stāvoklī ar labo kāju, kas novietota kreisās kājas priekšā un labo roku uz augšu uz pleca. Nolaidiet gurnus uz augšu un uz leju pāris collas. Pabeigt visus reps pirms pāri sāniem.

Do 15 reps katrā pusē.

Kalnākāpēji

Tonē jūsu kodolu un pleciem un izjūt sirdsdarbības ātrumu.

Sāciet ar zemi augstā dēļu stāvoklī, pleciem virs plaukstas un plakstiņa. Piesaistiet labo ceļgalu zem sava ķermeņa ķermeņa. Atlaidiet labo kāju uz sākuma stāvokli, velkot kreiso ceļgali zem sava ķermeņa. Pārslēdziet malas ar katru rep un pēc iespējas ātrāk pārvietojiet, saglabājot labu formu.

Turpiniet 20 sekundes, atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet kopā divas reizes.

Jūsu spēļu maisā

Turiet jogas paklājiņu uz rokām HIIT treniņiem, kas prasa grīdas kustības.

Ar šo Yuni spīdīgo ķermeņa putu nav nepieciešams ūdens, kas vajadzīgs jūsu sporta somā.

Tarte izcila attieksme pret atmosfēru vērstajā mašīnā ietver šo sviedru izturīgu skropstu tušu.

Lavanila veselais dezodorants ir vegans un alumīnijs un bez cietsirdības.

Turpiniet nākamo, lasiet par pieciem slīpajiem vingrinājumiem tonizētā kodolā.



Tags: Alicia Beauty UK, treniņa, treniņu kārtība, fitnesa padomi