Šie ir labākie treniņi jūsu ķermeņa tipam

Kā jūs raksturotu savu ķermeņa veidu? Bumbieris? Raunds? Atlētisks? Lean? Mums ir dota daudz vadlīniju un trafareti, lai klasificētu ķermeņa formu neatkarīgi no tā, vai tas ir auglis vai kāda veida dzīvesveids, bet mēs gribētu atteikties no produkcijas un vienkārši aicinām mūsu ķermeņa tipu, kas tas ir: mūsu ķermenis . Periods

Zinātnes un fiziskās sagatavotības dēļ ķermeņa tipi bieži tiek iedalīti kategorijās, lai palīdzētu cilvēkiem saprast, kādi uztura vai fitnesa režīmi viņiem vislabāk atbilst. Piemēram, ja Jums ir lēnāks metabolisms vai tie ir pakļauti lielākam ķermeņa tauku procentuālajam daudzumam, jums vajadzētu ēst dažus pārtikas produktus un fiziski vilkt citādi nekā cilvēks, kurš iegūst muskuļu masu un iegūst lielāku vielmaiņas ātrumu.

Paturot to prātā, Rodale Wellness nesen atklāja mūsu acis uz trim citiem ķermeņa tipiem, šoreiz pamatojoties uz katra ķermeņa tauku līmeni: ektomorfu, endomorfu un mesomorfu (vairāk par to zemāk). Tas nenozīmē, ka ir tikai trīs ķermeņa veidi, taču katrs kalpo kā vispārējs pamatnostādnes, kā vislabāk tonizēt savu ķermeni, pamatojoties uz jūsu ķermeņa un tauku procentu.

LA izmēģinājuma rīkotais Pilates pasniedzējs un deju fitnesa treneris Cindy Leos deva mums katra ķermeņa tipa sadalījumu un vingrinājumus, kas vislabāk ļaus viņiem veidot. Turpiniet ritināšanu, lai uzzinātu vairāk.

Leos skaidro, ka endomorfiem ir gluda, apaļa ķermenis. Viņiem arī pēc iedzimtības ir grūti izdalīt ķermeņa tauku un, pateicoties lētai vielmaiņai, diezgan viegli iegūt svaru.

Sākotnēji Leos saka, ka ir svarīgi ierobežot alkohola un cukura daudzumu, kā arī laiku, kad jūsu ķermeņa patēriņš pēc treniņa. Viņa arī iesaka strādāt četras reizes nedēļā, izvēloties augstas reputācijas treniņus ar zemu svaru (trīs līdz piecas mārciņas).

Leo saka, ka viens no labākajiem šīs ķermeņa tipa vingrinājumiem ir lunges ar "apiņu-koka" rokām. Iepriekš minētajā videoklipā attēlota pastāvīga mainīga lunge, tādēļ pievienojiet dažus vieglus svarus un plašu roku kustību, lai iegūtu visas priekšrocības.

"Sāciet ar kājām paralēli, " saka Leosa. "Veikt lielu soli uz priekšu ar kreiso kāju, pacelt labo papēdi un saglabāt papēdi pacelt visā nodarbību. Turiet svarus savā rokās, plaukstas vērsti uz priekšu. Paņemiet dziļu plēvi (padomājiet par to, ka sasniegsiet labo ceļgalu uz grīdas, vienlaikus spiežot pa kreiso papēdi un tur kreiso ceļgalu tieši virs potītes locītavas), vienlaikus paceljot roku uz T stāvokli, palmas ir vērstas uz priekšu. Paplainot kājas taisni, nostipriniet abas rokas uz priekšu, izveidojot apli ar rokām. Atkārtojiet 15 līdz 20 reps trīs reizes. "

Ja jūs esat mesomorfs, jums ir dabiski sportiska uzbūve un augsts vielmaiņas process. Šie ķermeņa tipi var arī viegli iegūt muskuļu masu, tādēļ Leos iesaka izmantot mazus svarus vai pretestības joslas, ja "bulkēšana" ir bažas (oh, lai būtu mesomorfs). Viņa arī iesaka ejot zemu carb diet un pārorientēt savu treniņu ik pēc sešām nedēļām. Dažādiem rezultātiem tiem jābūt atšķirīgiem no HIIT uz plyometrics līdz Pilates ar jogu.

Leos iesaka veikt plīša lecenus, turot svaru piecu svaru tuvu jūsu krūtīm (iepriekš minētais video parāda pozicionēšanu - tikai pievienojiet svars maisījumam).

Leo norāda, ka šis ķermeņa tips ir "vājš tauki", tas nozīmē, ka jūs esat dabiski plāns, bet jums ir augsts ķermeņa un tauku procentuālais daudzums. Tātad, kamēr šim ķermeņa tipam ir augsts vielmaiņas līmenis, jums ir grūtības likt muskuļu. Šajā gadījumā Leos iesaka ievērot līdzsvarotu uzturu un iekļaut olbaltumvielu satricinājumus, lai izveidotu liesu muskuļu (protams, kopā ar izstrādi). Ciktāl tas notiek, Leos saka, ka mērķis ir ķermeņa trenažieris, kas koncentrējas uz kontroli (piemēram, pretestības treniņš).

Viens no Leos iecienītākajiem vingrinājumiem šim ķermeņa tipam ir svērtais kāju pacēlājs (videoklips iepriekš). "Paceliet un nolieciet kāju par 15 celiņiem, atpūtieties, tad paceliet kāju atpakaļ gūžas augstumā un sasniegiet kāju uz priekšu gludos apļos 10 reps un otrādi, " saka Leosa. "Atkārtojiet no otras puses."

Kādi vingrinājumi vislabāk darbojas jūsu ķermeņa tipa? Lūdzu, dalieties ar mums zemāk.