Modes un izklaides industrijā atrodas daži no visvairāk tonizētajām ķermeņa daļām, un, lai noskaidrotu noslēpumus aiz tiem, maksā iet tieši pie avota. Glamour to izdarīja tikai, lūdzot nedaudzi sarakstu treneri un fitnesa gurus, kas pārvietojas, viņi nekad neietilpst savu treniņu laikā. Un mums jāsaka, ka mēs esam patīkami pārsteigti par to, cik tie ir vienkārši!

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vingrinājumus, ko Holivudas top treneri zvēr pie lielākajā daļā.

1. Squats

Bobby un Alicia Strom - Scarlett Johansson bodīšu treneri - paļaujas uz dažādiem tropu svārstības, lai ātri tonizētu. Bobby, tas ir bulgāru sadalīts tupēt: jūsu muguras pēdas ir pacelts uz stenda (gandrīz kā lunge forma), kā jūs nolaižat. Alicia dod priekšroku supermens tupēt, kas ietver balansēšanu uz vienu kāju ar rokām augšup. (Šeit varat redzēt pareizu veidlapu.)



2. Dakšas

David Kirsch (Heidi Klum's go-to vīrietis) un Anna Kaiser (mīļākā Sofia Vergara un Kelly Ripa) gan mīlestē šo ķermeņa kustību (un uzticamies mums - regulāra planku prakse ir viens no ātrākajiem veidiem, kā iegūt abs jūsu sapņi) Lai ņemtu to uz nākamo līmeni, izmēģiniet Kaiser vēlamo variāciju: dēļu kaklasaites, kas pamatā apvieno lecošo domkrati un dēlus. Mēs esam svīšana, tikai skatīties šo how-to.

3. Lunges

Trainer Ashley Borden ir visu par lunges, jo ir tik daudz variāciju - un līdz ar to iespēja iespaidot visu veidu muskuļu grupas visaptverošam treniņam. Mēģiniet staigāt pa lunges un pievienojiet dažus piecus mārciņas hanteles labā mērā.



4. Dead Lifts

Julianne Hough zvēr pie Astrid Swan spēku orientētus treniņus, un treneris to uzskata par savu iecienīto kustību. Pareiza forma ir vairāk nepieciešama, nekā tas, cik daudz jūs (vai cik daudz reps) veicat, tāpēc pārliecinieties, vai jūs to darāt pareizi.

Kas attiecas uz mūsu iecienītāko kustību, lēciena roping liek lielas kalorijas, strādājot dažādās muskuļu grupās, un tas ir lieliski kustībā. Izdzīvošanas un Cross's Speed ​​Jump Rope (8 ASV dolāri) ir izdevīga izvēle.

Zvana visiem fitnesa treniņiem! Kādi ir daži no pasākumiem, kurus jūs esat atraduši par visefektīvākajiem? Pastāsti mums komentārus zemāk!

Tags: Alicia Beauty UK, Workout, Edie borgo, visefektīvākie vingrinājumi, vislabākie tonizējošie vingrinājumi, kā ātri tonizēties