Mēs esam jautājuši neirologam, kā vislabāk mazināt trauksmi, izstrādājot, izskatījās rīta rituālus, kas palīdzēs, un mēģināja atrast citas trauksmes aizsardzības līdzekļus, kā to ierosinājuši mūsu lasītāji un kolēģi. Lieta ir, mēs esam satraukti ķekars. Kaut arī ne tikai šī 20 gadu vecuma radīšana, kas izjūt trauksmi, daudzos pētījumos ir iegūti atklājumi, kas pierāda, ka tūkstošgadu cieš no trauksmes, kas ir daudz augstāks nekā tiem, kas pirms viņiem.

San Diego Valsts universitātes sociālais psihologs Džen Twenss Džins Twens un autora Generation Me: kāpēc mūsdienu jaunie amerikāņi ir vairāk pārliecināti, pārliecinoši, ar nosaukumu un vairāk nožēlojami nekā jebkad agrāk, rakstīja: "Acīmredzot ir daudz labu lietu par sabiedrību un tehnoloģisko progresu, un daudzos veidos mūsu dzīvi ir daudz vieglāk, nekā, teiksim, mūsu vecvecāku vai vecvecāku dzīvei. Bet šeit ir paradokss, ka mums, šķiet, ir tik daudz vieglu un salīdzinoši ekonomisko labklājību salīdzinājumā ar iepriekšējiem gadsimtiem, bet tur ir šī neapmierinātība, tur ir šī neveiksme, šīs garīgās veselības problēmas ir saistītas ar depresiju un trauksmi. "



Tātad, šeit mēs esam. Apspriediet citu veidu, kā nomierināt un ārstēt trauksmi, jo zināšanas ir vara. Zemāk atrodiet 11 pārtikas produktus, kas var jums palīdzēt.

Zaļā tēja

"Zaļās tējas dzeršana ne tikai padara jūtu jauku un mājīgu, " saka "aprūpes / zinātniskās padomdevēju komandas", "tai ir arī īpašības, kas rada nomierinošu efektu. Aprūpes / specializācija ir individuāli pielāgoti vitamīni un uztura bagātinātāji, kas jums tiek pasniegti atkarībā no jūsu dzīves veids. Tātad viņi daudz zina par sastāvdaļām un to, kā tās ietekmē mūsu ķermeņus. "Tas satur aminoskābi L-theanine, kas stimulē dopamīna un serotonīna ražošanu, " saka komanda.



Dopamīns ir neiromediators, kas ļauj smadzenēs darboties dinamiskāk, un augstākie dopamīna līmeņi ir saistīti ar uzlabotu smadzeņu darbību, paaugstinātu garastāvokli un enerģijas līmeni un līdzsvarotāku nervu sistēmu. Un, atbrīvojot serotonīna palīdzēs pārtraukuma ciklu jūsu trauksmes domas.

Tumšā šokolāde

"Tumšas šokolādes ēdināšana samazina stresa hormonus, ieskaitot kortizolu un epinefrīnu, " skaidro zinātniskās konsultatīvās grupas aprūpe. "Kakao ir bagāts dabiskais flavanola antioksidantu avots, un tiek domāts, ka šie flavonoīdi palīdz samazināt oksidatīvo stāvokli, kas var izraisīt stresu, ja tas netiek saglabāts nepārvaldīts."

Pētnieki atrada, ka katru dienu divas nedēļas ēdot vienu vidēja izmēra tumšās šokolādes konfekšu bāru ekvivalentu, samazināja stresa hormona kortizolu, kā arī kateholamīnus (mūsu "cīņas vai lidojuma" hormonu) ļoti stresa situācijās.



Mandeles

"Viņi ir lielisks magnija un selēna avots, tāpēc uzkodas ar mandelēm var palīdzēt jums izvairīties no stresa, " saka "Care / Of zinātniskās konsultatīvās grupas". "Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz no šiem svarīgajiem minerāliem, tas var ietekmēt jūsu garastāvokli negatīvi."

Turcija

Turcijā ir triptofāns - ķīmiska viela, kas regulāri patērē mieru. Saskaņā ar neseno pētījumu, 25 veseliem jauniem pieaugušajiem radās trauksmes, depresijas un garastāvokļa atšķirības pēc četrām dienām, kad lietoja lielu triptofānu un zemu triptofāna diētu.

Sparģeļi

"Sparģeļi ir bagāti ar folijskābi, " saka Brooke Alpert, reģistrēts dietologs un "Dietoksetāna diētas" autors. Kā liecina Psihofarmakoloģijas žurnālā publicētais pētījums, ir pierādīts, ka folskābe palīdz depresijas un garastāvokļa traucējumiem. "

Saskaņā ar pētījumu, pastāv saikne starp depresiju un trauksmi un zemu folātu līmeni. Tomēr iekšķīgas folijskābes devas (kā arī B12) palīdz atjaunot garastāvokļa traucējumus.

Mellenes

"Mellenes ir pilnas C vitamīna - antioksidanta, kas palīdz mazināt trauksmi, stresu, depresiju un nogurumu, " saka Alperts. Nesenajā pētījumā atklājumi atklāja, ka antioksidanti "spēlē svarīgu terapeitisku lomu cīņā pret oksidatīvā stresa radīto kaitējumu cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes." Un, ka "diēta, kas bagāts ar C vitamīnu, var efektīvi papildināt trauksmes medicīnisko un psiholoģisko ārstēšanu un uzlabot akadēmisko veiktspēju".

Avokado

"Avokado ir augsts B vitamīnu līmenis - bieži vien trauksmes sajūta var sakņoties B vitamīna trūkumā, " saka Alperts. Patiesībā tiek ziņots, ka ir veikta ļoti maz pētījumu ar pienācīgām kontroles grupām un pietiekamiem dalībniekiem, lai pierādītu visu B vitamīnu iedarbību uz trauksmi. Lai gan B12 ir iespēja saņemt visvairāk pieejamās informācijas par tās pozitīvo ietekmi, un avokado ir lielisks, barojošs veids, kā iegūt jūsu pildījumu.

Eļļaina zivs

"Savvaļas laši sniedz lielisku B12 vitamīnu avotu, " saka Alperts. Turklāt tunzivs, sardīnes, forele un mīdijas satur omega-3 taukskābes, konkrēti taukskābi eicosapentaenoic acid (vai EPA), kas ir saistīta ar garastāvokli. Omega-3 ir galvenie smadzeņu un nervu sistēmas pamatstruktūras, bet mūsu ķermeņi to neizraisa, tāpēc zivju ēšana palīdz smadzeņu signālam vienmērīgi kustēties, "piebilst zinātniskās konsultatīvās grupas" Care / Of ".

Spināti

"Spināti satur augstu magnija līmeni, kas stresa laikā var palīdzēt regulēt kortizola līmeni, " saka Alperts. "Foods, kas dabiski ir bagāti ar magniju, var palīdzēt justies mierīgākiem, un tiek konstatēts, ka uztura ar zemu magnēziju saturs palielina trauksmes veida uzvedību."

Jogurts

"Probiotikas jau gadiem ilgi tiek pētītas saistībā ar smadzeņu veselību. Zarnu baktēriju veselīga apsaimniekošana tieši ietekmē hronisko stresu, un ir pierādīts, ka tā veicina garīgo veselību un kognitīvo funkciju", skaidro zinātniskās konsultatīvās grupas " Care / Of". "Jūs varat atbalstīt savu mikrobiomu (un jūsu smadzenes) ar jogurtu, kurā ir labas, probiotiskas baktērijas."

Kimchee

Pētnieki William & Mary un Merilendas Universitātē ir atklājuši saikni starp marinētiem (pazīdams) raudzētiem pārtikas produktiem un tiem, kam ir mazāk sociālās trauksmes simptomu. Līdzīgi pozitīviem faktoriem, ko jogurts var ietekmēt jūsu trauksme, pētījumā iesaistītie eksperti secina, ka konstatējumi ir saistīti ar probiotikām. Tātad, pievienojot vairāk baravikas, kimchi, skābo kāpostu, miso un kombucha uz jūsu diētu, var piedāvāt mierinājumu no jūsu trauksmes izjūtas.

Nākamā puse: Kā pārvarēt orgasma trauksmi (jā, tā ir lieta).

Tags: mati, aplauzums, ādas kopšana, fitnesa, skaistums, slavenība, frizieris, grims mākslinieks, sarkano paklāju skaistums, slavenību skaistuma noslēpumi, nagu laka, skaistumkopšanas padomi, skrejceļa skaistums, skaistuma tendences