Šie pārtikas produkti de-Bloat ātrāk nekā jebkuru citu

Labi, nešaujiet vēstnesi, bet vai esat gatavs dažiem prātīgām ziņām? Tie tauki, kurus mēs uzglabājam mūsu viduvēs, varētu būt visnekaitīgākā mūsu veselībai. Kāpēc Saskaņā ar pētījumiem, tas ir šis spītīgs (un bieži!) Apgabals, kas var radīt vislielākos riska faktorus attiecībā uz iespējamiem veselības jautājumiem, piemēram, sirds slimībām, 2. tipa cukura diabētu un citām lietām, kas ir pietiekami nopietnas, lai mūs apturētu pirms mūsu nākamā Uber Eats pasūtījuma. Lai patiesi sadedzinātu taukus, eksperti saka, ka svarīgs ir sabalansēts fitnesa režīms, kas iepildīts ar kvalitatīvu sirdsdarbību. Tas nozīmē, ka, ja jūs nevēlaties kardio, šis zemas ietekmes treniņš ir laba alternatīva.

Tomēr ir arī citi veidi, kā jūs varat uzsākt procesu - proti, uzturu. Mēs lūdzām divus veselības aprūpes speciālistus - Alexandra Samit, Frank Lipman vienpadsmit vienpadsmit labsajūtas centru veselības aprūpes treneri un sieviešu veselības speciālistu Nicole Granato veselīgajiem un delicious pārtikas produktiem, kurus mēs varam nosh uzreiz, lai saglabātu mūsu vēderus līdzsvarotu homeostāze mūsu veselības labā. Galu galā galvenais mērķis ir ilga un veselīga dzīve, vai ne? Saglabājiet ritināšanu 10 pārtikas produktiem, eksperti saka, var palīdzēt atbrīvoties no pat viskustīgākajiem vēdera taukiem.

1. MCT eļļa

MCT eļļas karotīte padara vēdera tauku samazināšanos par to, ko mēs dziedam sev. Kas tieši ir MCT eļļa? Saskaņā ar Samitu datiem, vidēja ķēdes triglicerīdi ir unikāla tauku forma, kam nepieciešama mazāk enerģijas un mazāk fermenti. "Tā rezultātā tie ir viegli pieejami enerģijas avoti, kas palielina vielmaiņu un nodrošina ātru enerģijas papildināšanu, " viņa saka.

Un atšķirībā no citiem uztura taukiem, MCT nesaņem ķermeņa tauku saturu, nevis dedzina enerģiju. Šis pētījums atklāja, ka 12 nedēļu periodā pacienti, kuri saņēma MCT eļļu, zaudējuši aptuveni divas mārciņas vairāk nekā kontroles grupā. Pievienojiet ēdamkaroti rīta smalkmaizītēm tauku sadedzināšanai. Jūs varat iegādāties MCT eļļu (19 lati) Amazonā.

2. Avokado

Beyond MCT eļļas, Granato saka, lai pievienotu veselu tauku saturu veselīgu tauku saturu - domājiet avokado, saldo kartupeļu, pupiņu, pākšaugu, riekstu un taukaino zivju (piemēram, laša). "Veselīgi tauki ir svarīgi, cenšoties zaudēt svaru, it īpaši vēdera reģionā, " viņa saka. "Jūsu ķermenim ir nepieciešams olbaltumvielu un tauku efektīvs darbs. Kad mēs nesniedzam mūsu ķermenim pienācīgu daudzumu ogļhidrātu un veselīgu tauku, tas sāk tos atrast no sekundārā avota, tāpat kā muskuļi. "

3. Sālītas kukurūzas

Sauerkrau ļaunprātīgie, ir pienācis laiks pateikt saviem garšas pumpuriem, lai pārvarētu sevi. Samits iesaka ēdienu ar skābpienu ar kausētu karbonātu, ja mērķis ir zaudēt svaru vēdera reģionā. "Laimīgs zarnas ir laimīga dzīve, " viņa saka. "Jūsu zarnu baktērijas var ietekmēt jūsu vielmaiņu." Tāpat kā ikdienas probiotikas lietošana, viņa iesaka pievienot pārtikā, kurā dabiski ir tādi probiotiķi kā skābēti kāposti, kimchi vai kaulu buljoni. (Vēl viena blakusparādība, lietojot probiotikas - kvēlota āda.)

4. Veseli graudi

Mēs esam carb mīļotāji cauri un cauri, bet ir pienācis laiks, kad mēs nomainījām savu baltmaizi uz veseliem graudiem, piemēram, brūnie rīsi, kvinoa, melnie rīsi un mieži. Saskaņā ar Granato teikto, rafinētu graudu noņemšana no jūsu uztura un subbing veselos graudos palīdzēs samazināt vēdera tauku saturu, kā arī apkarotu iekaisumu un novērstu sirds slimības. "Pētījumi liecina, ka ēšanas ar veselu graudu diētu var ievērojami samazināt vēdera tauku daudzumu, " viņa sola. "Jūsu ķermeņa barošana ar veselu pārtiku ir būtiska, lai novērstu uzkodas un badu."

5. Ābolu sidra etiķis

Ābolu sidra etiķis ir skaistuma multi-tasker-bet vai jūs esat to dzert? Ja nē, jums vajadzētu. Gan Samita, gan Granato iesaka dzert ābolu sidra etiķi, lai sāktu svara zudumu. "Sievietes, kas bieži vēdera un vēdera zonā ieņem svaru, to dara, jo notiek gremošana, hormonālais līdzsvars un vēdera uzpūšanās, " skaidro Granato. "Šis super toniks līdzsvaro veselīgas baktērijas zarnās, veicinot labāku gremošanu, līdzsvarojot pH līmeni organismā un nonāvējot jebkādus vīrusus un nevēlamās baktērijas." Samits piekrīt, sakot, ka ACV palīdz palielināt kuņģa skābi (kas uzlabo gremošanu) un palīdz organismam uzsūkties no galvenajām uzturvielām no pārtikas. Viņa iesaka sajaucot vienu ēdamkaroti ACV ar ūdeni, aplej kanēnu un stevijas pilienu pēc garšas; Granato saka, ka jūs varat lietot vienu vai divas ēdamkarotes dienā, lai iegūtu optimālus ieguvumus veselībai. Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vairāk priekšrocību dzert ābolu sidra etiķi!

6. Lēcas

Kaut arī dažādi pārtikas produkti (domā zirņi, pupiņas un lēcas) ietilpst pākšu jumta, šķiedra lēcas varētu būt daži no labākajiem, lai sadedzinātu vēdera tauku. Plus, viņiem ir papildu vēders perks boot. Piemēram, vai jūs saņemat pietiekami daudz dzelzs?

Vairāk nekā 20% sieviešu nav, un jūsu ķermenim ir nepieciešams dzelzs, lai efektīvi veiktu kaloriju degšanas procesus. Dzelzs atvieglo skābekļa plūsmu visā ķermenī, kas palīdz palielināt enerģiju un metabolismu. Tikai vienā tasi lēcu nodrošina 35% no jūsu ikdienas dzelzs vajadzībām, kā arī olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas palīdz gremošanu.

7. Saldie kartupeļi

Piepildīts ar šķiedrvielu (kas ir lieliski piemērots jūsu zarnām), saldie kartupeļi ir veselīgs ogļhidrātu un vitamīnu avots, kam jūsu vēders patiks. Saskaņā ar uztura speciālista Amy Shapiro, MS, RD, šķiedra ir "atslēga, lai paliktu pilnīgi bez daudz kaloriju", bet arī "uzturēt jūs regulāri, kas noved pie viltīga vēdera." Piemēram, atdzesēts vai karstie saldie kartupeļi ir lielisks līdzeklis veselīgai, ar tauku saturu pildīšanai, piemēram, mandeļu sviestam, gei vai kokosriekstu eļļai, un tas viss ir lieliski piemērots vēdera tauku degšanai.

8. Rieksti

Augļu olbaltumvielu saturs riekstiem padara jūsu ķermeni vairāk tauku, lai tās sagremotu. Viņi arī ir zemi glikēmijas pārtikas produkti, kas nozīmē, ka tie ēd tos, lai jūsu cukura līmenis asinīs būtu ļoti stabils. Tomēr, lai minimizētu uzpūsšanos, izvēloties neapstrādātas un nesālītas formas, nevis grauzdētus, cukīnus saturošus, cukurotus un ķiplokusus, viss ir grūtāks jūsu gremošanas sistēmā, arī tas var izraisīt uzpūšanos un vēdera traucējumus.

9. Laši

Tā vietā, lai sasniegtu cukura pildījumu konfektes (kuras ir saistītas ar ķermeņa masas pieaugumu vidusdaļā), eksperti, piemēram, Farah Fahad, MS, RD, iesaka ieslēgt veselīgu ar taukiem iepildītu ēdienu. Īpaši lielas ir tauku zivis, piemēram, laši, jo tām ir arī augsts olbaltumvielu daudzums, kas aizkavēs jūs pilnīgāku (un mazāk pakļaus impregnētām uzkodām).

"Veseli tauki (piemēram, avokado, taukainas zivis, rieksti un tumšā šokolāde) ir svarīga jūsu diētas sastāvdaļa. Rafinēts cukurs nav un tam vajadzētu būt ierobežotam, " brīdina Fahads. "Es nerunāju par augļiem, jēlu medu vai kļavu sīrupu, kas ir dabiski avoti. Tomēr, rūpīgi ievērojot pārstrādāto cukuru, jo tas parasti ir glikozes un fruktozes kombinācija, ja jūs meklējat samazināt vēdera tauku saturu."

10. Pupiņas

Pupas (domā, ka sarkanā, balta un melna, neuzpildīta) ir vēdera tauku apdegšana un vielmaiņas veicinoša barība, kas tiek barota ar šķiedrvielu, kas pazemina insulīna līmeni pēc ēšanas un laika gaitā uzlabo jutību pret insulīnu. Rezultāts? Jūsu ķermenis uzglabā mazāk tauku. Plus, B vitamīni un cinks pupās palielina testosteronu, kas palīdz palielināt enerģiju un veidot kaloriju sadedzinošus muskuļus. Win-win-win, nē?

Nākamais solis: kā atbrīvoties no vēdera taukiem, neveicot vienu sit-up.