Šis 20-otrais Hug var pilnīgi atjaunot jūsu hormonu līdzsvaru

Atceries, kad mēs domājām, ka esam redzējuši mūsu sliktāko hormonu pubertāti? Nekas - patiesībā, šīs ķīmiskās vielas var būt tikpat satraucošas, cik mēs pieaugam līdz pat pieauguša cilvēka vecumam, paskaidrojot izlaušanos, neapturamu apetīti un, galvenais, stresu. Bet tas nav viss slikti: līdzsvarā mūsu hormoni palīdz nodrošināt to, ka mūsu ķermenis un prāts darbojas optimāli, un tandēmā - mūsu vielmaiņa ir gluda, mūsu āda ir skaidra, un mūsu garastāvoklis ir pārbaudīts.

Tomēr sarežģītā daļa zina, kad mūsu hormoni vispirms ir nekontrolējami, un kāpēc. Tā kā potenciāli varētu būt nejauši izvēlētu faktoru tonis, vainīgā sašaurinājums nav vieglākais uzdevums. Bet mūsu vēlamā stratēģija ir aktīvi atjaunot līdzsvaru, un izrādās, ka ir tikai nedaudz viegli lietojamu veidu, kā to izdarīt.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā līdzsvarot savus hormonus mazāk nekā piecas minūtes.

1. Dodiet kādam aplauzi. (Jā, patiešām.)

Fails ir aizraujošs: Barre3 dibinātājs un izpilddirektors Sadie Lincoln saka MindBodyGreen, ka viņa vienmēr sāk dienu, dodot savam vīram stingru 20-sekundu aplaupīšanu - un ne tikai izplatīt mīlestību. ("Mēs gan nomierināsim efektu, kad mēs palēnināsim un sapratīsim, kas ir svarīgi", viņa saka.) Faktiski pētījumi liecina, ka mīļotā spiediena sniegšana var pazemināt asinsspiedienu un paturēt to pat tad, ja jūs saskaras ar stresa situāciju uzdevumi pēc apskāvuma. Hugging arī palielina oksitocīnu, jūsu saistošo hormonu.

2. Blitz ar ātru cardio sesh.

Sirdsdarbības sūkšana dažu minūšu laikā var paaugstināt jūsu garastāvokli un, vissvarīgāk, stimulēt cilvēka augšanas hormonu - tā ir ķīmiska viela, kas ir atbildīga par šūnu atjaunošanos un jaunā ķermeņa uzturēšanu. Lai sasniegtu vislielāko ietekmi visātrākajā laika periodā, izmēģiniet dažus HIIT treniņus.

3. Iekļaujiet īpašos augus savā uzturā.

Adaptogēnie augi, piemēram, maka, žeņšeņs, rodiola un reishi sēne, palīdz ķermenim pielāgoties stresam dabā - tiek parādīts, ka tie kortizola līdzsvarošanai, efektīvi ierobežojot trauksmi un ārpuscilvēciskās alkas.

4. Un saņemiet arī veselīgu tauku piepildījumu.

Patiesībā ir dažādi pārtikas produkti, kas spēj kontrolēt hormonus, bet taukskābēm jo īpaši ir dziļa ietekme uz endokrīno sistēmu. Jūs varat atrast veselīgas taukskābes kokosriekstu eļļā, valriekstos, chia sēklās un zivīs.

Uzziniet vairāk par to, kā līdzsvarot hormonus dabiski.