Tas, kas notiek jūsu smadzenēs, kad jūs nesaņemat pietiekami daudz miega

Miega režīms ir pamata bioloģiska nepieciešamība, kas dziļi ietekmē mūsu ikdienas dzīvi, kā arī mūsu ilgtermiņa labklājību. Pēc viena slikta nakts miega, mūsu visas dienas kvalitāte var tikt apdraudēta - mēs jūtamies gausa, mazāk motivēta, mazāk lietpratīga un modīvāka. Ja miega trūkums sāk sabalansēt, tomēr ietekme ir eksponenciāla. Ķermenis un smadzenes ātri sāk ciest sekas, ko izlaida slēgtā acs. Long story short, kas notiek, kad jūs nesaņemat pietiekami daudz miega nav diezgan. Faktiski miega trūkums ir tik kaitīgs viņa garīgajai un fiziskajai veselībai, ka CIP tā pat ir izmantojusi kā pretrunīgu metodi aizturēto apcietināšanai.

Tikmēr mēs bieži nonākam miega trūkuma dēļ sliktas miega higiēnas, bezmiega dēļ vai vienkārši upurējot miegu, lai būtu nomodā, ilgāk darot citas lietas. Un, lai gan šeit un tur, iespējams, atkal atgriezties no visiem cilvēkiem, regulāri nespēj pietiekami gulēt, var būt nopietnas blakusparādības.

Stresa spike

Miega režīms ir ķermeņa atjaunojošs laiks, kad šūnas remontējas un sistēmas tiek regulētas. Kad jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūs atņemat sev šo neticami svarīgo atjaunojošo laiku. Miega palīdz regulēt stresa hormonus un uzturēt nervu sistēmu veselīgu, tādēļ, kad jūs nesaņemat pietiekami daudz no tā, jūsu hormoni un nervu sistēma izkļūt no dauzīt. Hormoni ir atbildīgi par jūsu garastāvokli, enerģiju un apetīti, tādēļ, kad arī tie tiek izmesti, miega trūkums patiešām var ietekmēt visu ķermeni un dzīves kvalitāti.

Kognitīvās darbības traucējumi

Pats par sevi saprotams, ka, kad jūs zaudēties miegā, jūsu smadzenes vienkārši nedarbojas optimāli. Bet, kad jūs regulāri gulēt atņemt, kas notiek uz augšu var būt daudz sliktāks nekā smadzeņu migla. Izpēte, kas tika pārbaudīta uz pelēm un publicēta Journal of Neuroscience, atklāja, ka miega zudums izraisa fagocītus vai specializētas šūnas, kas pārklāj citas šūnas, lai no dienas atbrīvotu neironu aktivitātes blakusproduktus, lai nonāktu pārtēriņā. Citiem vārdiem sakot, ja jūs atņemat miegu, jūsu smadzenes, visticamāk, patiešām ēst. Kā es teicu, nav diezgan.

Nav jaunu atmiņu

"Mēs noteikti zinām, ka miega trūkums faktiski novērsīs jūsu smadzenes spēju no jauna veidot jaunas atmiņas, tāpēc tas gandrīz kā bez miega, smadzeņu atmiņas iesūtne izslēdzas un jūs nevarat izdarīt jaunu pieredzi atmiņā, "Kalifornijas universitātes Berkeley, neirozinātnes un psiholoģijas profesors un kāpēc mēs miega autors Matthew Walker paskaidrots video par Business Insider. "Tātad šie jaunie ienākošie informatīvie e-pasta ziņojumi tiek vienkārši atvesti, un jūs galu galā sajūtat, it kā jūs esat amnēzija."

Papildus tam, miega saudzēšana ilgtermiņā var pat kaitēt atmiņai. "Mēs arī zinām, ka miega trūkums izraisīs toksisku olbaltumvielu attīstību smadzenēs, ko sauc par beta-amiloidīdu, un tas ir saistīts ar Alcheimera slimību, " paskaidro Walker. Jūsu smadzenes atbrīvojas no toksīna miega laikā, tādēļ, ja jūs nedodiet tai iespēju tīrīt, olbaltumviela uzkrājas, palielinot demences attīstības risku vēlāk dzīvē.

Augsts asinsspiediens

Kā minēts iepriekš, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu ķermenis nav tik viegli spēj regulēt stresa hormonus. Tas izraisa paaugstinātu asinsspiedienu. Vairākos pētījumos ir konstatēta korelācija starp miega traucējumiem un hipertensiju. Turklāt pētījumos, kuros dalībniekiem tika liegta miega darbība, tika akūti paaugstināts asinsspiediens, kā arī simpātiskas nervu sistēmas aktivitāte.

Pārēšanās

Tā kā miega trūkums izjauc hormonus, tas arī izjauc jūsu metabolismu un ēšanas paradumus. Tā kā apetīti regulē metabolisma un hormonālo signālu mijiedarbība, ja jūsu hormoni ir nelīdzsvaroti, komunikācijas vadi var šķērsot. Vienā pētījumā ghrelin, ēstgribas stimulējošais hormons, negatīvi saistījās ar miega laiku (tas nozīmē, ka mazāk gulēja, jo augstāks bija grilīna līmenis), bet leptin, bada pazeminošs hormons, bija saistīts ar miega ilgumu.

Samazināts Libido līmenis

Kāds ir noslēpums, lai uzlabotu jūsu seksuālo disku? Labas nakts atpūta. Pētījumā, kas publicēts Journal of Sexual Medicine, Mičiganas universitātes Medicīnas skolas pētnieki divu nedēļu laikā pētīja 171 sievietes studentu miega un dzimuma raksturu, kontrolējot tādus faktorus kā vecums, hormonālo dzimstības kontroli un antidepresantus. Pētījumā tika noskaidrots, ka sieviete, kas saņēma miega stundu, bija 14% vairāk iesaistījusies dzimumakta darbībā kopā ar partneri.

Ādas bēdas

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgākais - miega saudzēšana noteikti ietekmē ādu. Par Byrdie mēs esam regulāri apsprieduši, kā labs nakts atpūšana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt jūsu ādai. Miega laikā jūsu bojātajām šūnām ir iespēja paši labot. Ja jūs nesniedzat savam ķermenim šo atpūtas laiku, jūs nogriežat atjaunojošo procesu. Turklāt kolagēna ražošana paātrina miegā, palīdzot apkarot redzamas novecošanas pazīmes, piemēram, grumbiņas un apjoma zudumu.

Tātad, gatavs nap? Arī mums. Bet tagad mums ir vēl septiņi iemesli, lai šonakt atgrieztos gultā.