Šis ONE-Minute Exercise var saglabāt jūsu veidā, saka zinātne

Vai šodien nav laika piecu minūšu kafijas paušanai, nemaz nerunājot par stundas treniņu? Nepūles: Jaunie pētījumi atklāj, ka viena intensitātes intensitātes intensitāte var dot tādas pašas priekšrocības kā jūsu vidējā 50 minūšu treniņa. Tas nav urbis .

Jaunajā pētījumā 25 vīrieši pēc nejaušības principa tika piesaistīti vienai no divām kārtām. Pirmais bija 10 minūtes gara un sadalīts intervālos-20 sekundes intensitātes, kam seko divas atgūšanas minūtes, padarot vienu minūti kopējo faktisko darbu. Otrais, izturības rutīnas laiks bija tikai 45 minūtes ar nemainīgu mērenu ātrumu. Tie, kas to dara, var būt sasnieguši laiku, bet pēc 12 nedēļām katra grupa parādīja praktiski identiskus rezultātus: rezistenci pret insulīnu, muskuļu funkciju un vispārējo piemērotību.

Kamēr jūs saglabāt šo intensitāti, jūsu uzdevums ir atkarīgs no jums: Jump tipa virve vienmēr ir droša iespēja, tāpat kā sprinta vai (ugh) burpē. Galu galā, jūs varat darīt kaut ko tikai uz vienu minūti, vai ne?

Joprojām ir nepieciešams iedrošinājums? Iepazīstieties ar šiem pieciem treniņiem, kas palīdzēs jums atvieglot vingrinājumu paradumu!