Šis treniņš ir tikpat efektīvs kā muguras sāpēm kā fiziskā terapija

Es atzīt, ka ideja, ka joga var palīdzēt ar sāpīgu muguru, nav precīzi pamudinošs. (Dziļie izstiepumi un ilgstoši nostiprinoši pozas varētu palīdzēt izlīdzināt dažus kinkus no ilgas dienas, kad es sēdēju pie mana galda - šokējoši .) Bet es arī neuzstādīšu, ka progress, ko esmu pierakstījis savā praksē, nav bijis nozīmīgs . Pēc gadiem ilgas grimacing pa muguras problēmām - un vēl nesen - mana plecu lāpstiņa stingri saspīlētais nervs ar tendenci uzņemt sāpes lejup pa kreisi jebkurā brīdī - esmu gandrīz bez sāpēm, ikdienas jogas pagājušajā gadā. Tas ir patiešām labākā fiziskā terapija, kuru es varētu lūgt bez veselības apdrošināšanas galvassāpēm.

Ja tas viss izklausās ideālistiski, lūdzu, ņemiet vērā, ka man tagad ir zinātne (un ārsti): jaunajā pētījumā, kas publicēts iekšzemes medicīnas literatūrā, tiek secināts, ka joga ir tikpat efektīva kā tradicionālā fiziskā terapija muguras sāpju novēršanai.

Pētnieki sadalīja 320 pētījuma dalībniekus (kuri visi nodarbojās ar hroniskām muguras problēmām) trīs grupās. Vienam tika uzdots apmeklēt nedēļas jogas nodarbības 12 nedēļas, pēc tam atlikušās gada laikā sekoja mācību stundas vai praktiskās nodarbības. Otra grupa apmeklēja regulāras fiziskās terapijas sesijas, kā arī piedalījās PT nodarbībās mājās. Trešā grupa saņēma pašpalīdzības grāmatu un citus mācību materiālus.

Joga un fizikālās terapijas grupas dalībnieki ne tikai saskatīja gandrīz identiskus sāpju uzlabojumus, bet arī ziņoja par labāku vispārējo labsajūtu, un viņu ārējās zāļu nepieciešamība ievērojami samazinājās.

Tomēr pētījuma autori atzīmē NPR, ka ir svarīgi meklēt pareizo joga klasi - galu galā labāk ir uzlabot sāpes, salīdzinot ar citiem. Šī miega izraisošā poza ir lieliska vieta, kur sākt mājās (jo īpaši pēc visu dienu sēdēšanas), bet, atrodoties studijā, mēs noteikti iesakām tērzēt ar savu instruktors pirms klases sākuma - viņi vislabāk zinās, kā pielāgot savu plūsmu uz jūsu ķermeni, un viņi var dot norādes par to, kā tuvināties noteiktiem posmiem, lai panāktu maksimālu ietekmi.

Par šo piezīmi, uzņemt cute drukāts joga mat šeit.

Apskatiet vairāk joga priekšrocību.