Kaut arī lielākā daļa no mums jau sen ir apstājušies izmest stendi Brīnišķā Maize mūsu ratiņos, mūsdienās ir daudz vairāk slēptu rafinētu miltu avotu. Pasta ir galvenais vaininieks, tāpat kā brokastu pārslas, miltu tortiļas un maizes grozi, kas mūsu galdiņus paver pirms maltītes. Kaut arī liela daļa amerikāņu un Eiropas ēdienu gatavošanas joprojām ir bojāti ar baltiem miltiem, jūs varat samazināt iekaisumu un saglabāt glikozes līmeni uz sliežu ceļa, izvēloties veselus graudus un barības vielu blīvas alternatīvas, piemēram, brūnie rīsi, quinoa un teff.

Rafinēts cukurs

Tāpat kā ar miltiem, "rafinēts" ir buzzword, kuru vēlaties izvairīties. Gatavi dzert tējas, kafiju un pat augļu un riekstu bumbiņas, neraugoties uz to, ka tās tiek tirgotas kā veselīgas, bieži vien ir pievienots cukurs, kas var kavēt vielmaiņas un imūnsistēmas funkcionalitāti.



Graudveidīga gaļa

Ir vairāki svarīgi iemesli, kāpēc izvēlēties zāles barotu gaļu, un izvairoties no iekaisuma, ir svarīgi, lai to iekļautu sarakstā. Ar graudiem baroti dzīvnieki parasti barojas ar antibiotikām, kas var izraisīt svara pieaugumu un iekaisumu. Ar zāles barotiem ēdieniem ir mazāk pro-inflammatory omega-6 taukskābju un tie satur vairāk pretiekaisuma omega-3.

Augu eļļas

Kaut arī nav nekas nepareizs ar augu eļļām, omega-6 un omega-3 taukskābju radītā nelīdzsvarotība var izraisīt iekaisumus. Tā vietā izvēlieties dabīgu kokosriekstu eļļu un olīveļļu, un noteikti iekļaujiet daudz diētiskās omega-3.



Mākslīgie saldinātāji

Kaut arī tas var būt vilinoši samazināt uztura sodas par to pilna kaloriju kolēģiem, jūs, iespējams, darāt daudz vairāk kaitējuma nekā labums. Mākslīgie saldinātāji bieži atrodami pārtikas produktos, kas izraisa iekaisumu, un var pārtraukt glikozes toleranci un zarnu veselību.

Pārprodukcija piena pārstrādei

Daudziem cilvēkiem jau ir sarežģīti sagremot piena pārstrādi, un piena produkti, kuru probiotikus iztērē, ir vēl grūtāk uz gremošanas sistēmas. Iegūstiet savu piena fermu ar mēreniem daudzumiem ar jogurtiem bagātu probiotiku, raudzētu kefīru un neapstrādātiem sieriem.

Ātrā ēdināšana

Izvairīšanās no ātrās ēdināšanas veselīgam uzturam nav raķešu zinātne, taču iekaisums ir viens no mazāk izplatītajiem efektiem. Piesātinātie tauki, kas īpaši paredzēti baltajam taukaudam (tauku šūnām), un var veicināt hronisku iekaisumu.

Tropu augļi



Attiecībā uz pārtikas produktiem, kas izraisa iekaisumu, ir svarīgi izvairīties no pārāk daudz labas lietas. Tropu augļiem, kuriem parasti ir augstāks dabiskā sastāva glikozes līmenis, vislabāk ir mērenība, jo liekā daudzumā var būt tāds pats iekaisuma efekts kā pārstrādātajam cukuram.

Mākslīgās krāsas

Neatkarīgi no tā, vai jūsu mīkstā vieta ir augļu cilpas vai makaroni, sintētiskās krāsas var izraisīt iekaisuma reakciju. Tā kā ķermenis vienkārši nevar apstrādāt šīs ķīmiskās sastāvdaļas, pārliecinieties, vai pārtikas produkti, kuriem jums patiks, ir dabiski krāsoti, ja vispār.

Ēdieni, kas tiek pagatavoti augstā temperatūrā

Kaut arī cepta pārtika ir ļoti slikta jūsu veselībai, pārtikas grilēšana augstā temperatūrā var radīt arī kancerogēnus, kas izraisa iekaisumu. Ēdienu gatavošana ar bagātinātām ar antioksidantiem sastāvdaļām, piemēram, citronu sulu un sarkanvīnu, var palīdzēt samazināt šo un citu pārtikas produktu ietekmi, kas izraisa iekaisumu.

Turpiniet turpināt lasīt trīs dienu tīrīšanu, kas var palīdzēt zarnu veselībai.

Tags: Alicia Beauty UK, iekaisums, veselīga uztura, veselīga uztura