Izrādās, ka miega apnoja var būt saistīta ar jūsu metabolismu

Jebkas, kas ietekmē mūsu metabolisma spēju pareizi rīkoties, mūs pievērš lielam brīdinājumam (kā mēs cīnīsimies, ka mēs pagājušajā naktī iznēsājamies Deliveroo?), Bet, kad jūs saskaraties ar stāvokli, kas var arī izkliedēt labu nakti, tas arī ir vienkārši nepieņemami. Diemžēl miega apnoja skan smagi, un tas varētu būt iemesls, kāpēc jūs pamosties noguruši un cīnās, lai pārvietotu šos dažus papildu mārciņas.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, vai esat bijis cieš, kamēr jūs atlikāt.

Tātad, kas tieši ir miega apnoja?

Nelietojiet izlocīties, bet tas ir galvenokārt tad, kad jūs pārtraucat elpošanu nakts vidū 10 sekundes vai ilgāk. Jā, tas tiešām var notikt. Tāpat kā garā krāpos, jūsu kakls atslābina un sašaurina, un gaisa plūsma kļūst bloķēta. Tas var notikt visu nakti, un dažos gadījumos cilvēki var būt elpas neaizņemti līdz 60 sekundēm.

Vai tev tas ir?

Jūs zināt, ka kaitinoša lieta, no kuras jūs tikai gatavojas dozēties, un tad visa ķermeņa lec? Nu, tas varētu būt zīme. Un tā varētu krākšana - tas ir priekšnoteikums elpas trūkumam. Pārgājiens no noguruma vai visas dienas sajūtas izsīkst ir citi norādes, ar kurām jūs varētu ciest. Tomēr tas, visticamāk, tiks uztverts jūsu partnerī, jo tie ir tie, kas varēs ziņot, vai jums ir skaļš elpošanas režīms, nedzirkstošs skaļi krākšanas līmenis vai snorting, kas jūs pamostas (jūsu vēders ir veids, kā jums pastāstīt jums ir nepieciešams vairāk skābekļa).

Ko darīt, ja jums nav tiešraidē esoša monitora?

Mēs nevēlamies, lai tas izlasītu kā šausmu stāstu, un jūs atkal doties gulēt. Jūsu ķermenis ir intuitīva lieta, tādēļ, ja jūs nokļūstat ar skābekli, tas izraisa jūsu smadzenes, lai izvilktu jūs no dziļa miega uz vieglāku atlikšanu vai pilnīgu pamodināšanu (līdzīgi, kad jūs pamostat izmisuma par pīrāgu). Tomēr pastāvīga slīdēšana no divām valstīm (miega un nomodā) varētu būt iemesls, kādēļ jūs esat ar savu ceturto kafiju dienā, un šīs pupiņas vēl neiegūst. Ja jūs nopietni domājat, ka varētu būt miega apnoja Lielbritānijas plaušu fonds piedāvā ātru tiešsaistes aptauju, kuru sauc par Epworth miega režīmu, lai palīdzētu jums novērtēt situāciju un vai jūs varētu vēlēties doties uz GP.

Kas ir hit sarakstā?

Lielākā daļa risku ir vīrieši un cilvēki ar lieko svaru, bet, ja jūs lietojat zāles ar sedatīvu efektu vai esat liels dzērājs vai smēķētājs, tas nenozīmē, ka jums ir viss skaidrs. Ja Jums ir sastrēgums degunā, uzmanieties, un, ja jūs uztraucieties, pārbaudiet savu ģimenes vēsturi, jo ģenētika var būt daļa no tā.

Vai tas ir izārstējams?

Ja svars, alkohols vai smēķēšana ir jautājums, tad jā. Ja tas ir kaut kas cits, tas varētu būt daudz grūtāks nekā skatīties, ko jūs ēdat, bet ir lietas, kas var palīdzēt. Sāciet ar miega stāvokli. Ja jūs gulējat sejā uz augšu, pārejiet uz miegu jūsu pusē, jo gaisam ir vieglāk iziet cauri kaklam.

Jūs varētu arī mēģināt apaļas vai divas no Kapalbhati elpošanas, pirms jūs izlēkt gultā. "Tas palīdzēs nostiprināt diafragmu un jo spēcīgāka būs diafragma, jo vieglāk būs skābekļa plūsma caur ķermeni, " skaidro ajurvēdas terapeits Ingrid Reygers. Par to, kas pazīstams arī kā spīdoša galvaskausa tehnika, sēdēt ar mugurkaula taisni un ilgi, dziļi ieelpojot no vēdera. Kad jūs izelpājat, pavelciet nabu atpakaļ uz mugurkaulu, cik tālu tas notiek. Jūsu izelpas laikā vajadzētu justies spēcīgam. Kad atbrīvojat savu nabu, elpošana automātiski ieplūst plaušās: 20 reizes vienā un otrā pusē ir viens aplis, un tas jādara divreiz.

Noderīgāka pieeja un NHS ieteiktais risinājums būtu izmēģināt apakšstilbu pacelšanas ierīci. Mazliet gluži kā zarnu apvalks, kas sprauga jūsu zobus, viņi jutās jūsu žokļa un mēles priekšā, lai atvērtu vietu jūsu kakla galā. Varbūt nepaslodiniet to pirmajā, kad esat pirmais, ar savu jauno playdate. Tas pats par pilnu elpošanas masku, kas nodrošina nepārtrauktu gaisa padevi no tvertnes. Dramatiska, bet, ja tas nozīmē, ka jūs varat gulēt naktī un pamostāties ar skaidrāku galvu, tā ir neliela maksa par samaksu. Vienkārši pārliecinieties, vai atceraties, ka esat saitīti, ja jums nakts laikā ir nepieciešams loo.

Kā ar vielmaiņu mazliet?

Nav norādīts, ka, ja jūs ciešat no miega apnoja, jums būs svara problēmas, taču nesen veiktā pētījumā Johns Hopkins Universitātes Medicīnas skolā konstatēts, ka, ja netiks ārstēti, miega apnoja var izraisīt cukura līmeni asinīs, stresa hormonus un asinsspiedienu. Tas ir tādēļ, ka bija vairāk taukskābju asinīs, kas savukārt var novest pie lēnas vielmaiņas ātruma, jo tas cenšas pārvarēt pārmērīgo daudzumu. Vēl vairāk riņķu rakt ir tāds, ka visas blakusparādības ļaus jums vēl vairāk kārdināt saldo fiksāciju vidū pēcpusdienā. Bet neko vēl nenovērtē vetošana avokado un riekstiem: pētījums tika veikts ar aptaukošanos pacientiem, un lielākajai daļai bija liekā svara.

Tālāk: Uzziniet, kāpēc jūs vienmēr esat noguris.