Kas izraisa pirkstu krampjus? Šeit ir fakti

Toe krampji parasti izraisa tādi veselības traucējumi kā dehidratācija, barības vielu nepietiekamība un pārmērīga asiņošana . Hroniska pirksta krampšana ir biežāk sastopama sievietēm vecumā virs 50 gadiem, kuriem kopumā samazinās kaulu un muskuļu veselība. Jaunākām sievietēm, pirkstu krampji bieži rodas pēc skriešanas, treniņa vai jebkura cita fiziski iedarbīga uzdevuma. Šīs darbības var palielināt spiedienu uz kājām un izraisīt dehidratāciju, izraisot reakciju ekstremitātēs.

Ko darīt

Kamēr nav maģiskas metodes, lai pārvarētu pirkstu krampjus, dažas vienkāršas stratēģijas tuvojas. Šeit ir pieci veidi, kā novērst pirkstu krampjus:

• Palieciet hidrātu. Tā kā pirkstu krampji bieži vien ir saistīti ar dehidratāciju, dzeriet lielu daudzumu ūdens, īpaši vingrojot. Jūsu elektrolīta un minerālvielu daudzuma palielināšana ar tādu iespēju kā Smartwater (2 ASV dolāri), kas var arī piedāvāt papildu priekšrocības.
• Exercise regulāri. Nepareiza fiziskā aktivitāte var likt jums pārāk daudz, pārāk ātri. Tā vietā cenšamies regulāri izmantot treniņu režīmu, kas vilcienu muskuļus dabiski atbalsta veselīgu aktivitāšu līmeni. Ja esat bijis fiziski neaktīvs kādu laiku, atgriezīsieties treniņa režīmā. Maratona treniņu sesija, kuras mērķis ir kompensēt zaudēto laiku, tikai pasliktinās.
• Esi laipns pret tavām kājām. Ja jums vajag vēl vienu iemeslu, lai dotos uz iepirkšanās apavu, šeit tas ir. Kurpes, kas ir slikti un neatbalsta jūsu kājas, var izraisīt arī pirkstu krampjus. Kad runa ir gan par sporta apaviem, gan ikdienas apaviem, vienmēr iegādājieties pareizo izmēru un izmetiet kaut ko, kas apgrūtina apgrozību jūsu pirkstiem.
• Medikēt ar uzturu. Pirkstu krampju biežie cēloņi ietver kalcija, magnija un kālija deficītu. Uzklikšķiniet uz veselīgiem maksām, piemēram, riekstiem, sēklām, avokado un lapu zaļumiem, lai jūsu minerālvielu daudzums būtu augsts.
• Konsultējieties ar ārstu. Retos gadījumos pirkstu krampji var rasties ar centrālās nervu sistēmas vai asinsrites sistēmas problēmām. Ja problēma ir noturīga vai īpaši intensīva, ieteicams konsultēties ar savu ārstu.