Ko darīt, ja jūtaties par sevi, kļūstot ārkārtīgi spēcīgam

Stress ir slikta. Tik tik slikti, faktiski, ka mēs kļūstam uzsvēra par to, ka tiek uzsvērti. Ciets briesmonis, kuram jācīnās, stresa parasti ir daļa no viskozā cikla, kas var iznīcināt mūsu vispārējo laimi, vērtīgu slēgtu aci, matu un ādas veselību - saraksts ir praktiski bezgalīgs. Un, kamēr netiek uzsvērts daudz vieglāk pateikt, nekā darīts, atpazīstot un risinot trauksmi, tiklīdz tas sākas, ir viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt stresa līmeni pārbaudē un uzturēt veselīgāko un vislaimīgāko.

Turpiniet ritināšanu par vienkāršu stratēģiju, lai dotu jums tūlītēju nomierinošu devu!

12 grādu elpošanas vingrinājumi

Pastāv iemesls, kāpēc jūs jūtaties ļoti mierīgā stāvoklī, kad sekoja kvalitātes jogas vai meditācijas sesh. Vienkārši elpot apgādā ķermeni ar skābekli, kāds tas tik izmisīgi nepieciešams, atvieglo spriedzi un palīdz novērst pieaugošo stresa līmeni. Stimulējot parasimpātiskās nervu sistēmu (tādu, kas atbildīga par jūsu ķermeņa reakciju uz stresu, nomierina), ir zinātniski pierādīts, ka dziļa elpošana ietekmē sirdi, smadzenes, gremošanu, imūnsistēmu un varbūt pat gēnu ekspresiju. Kad satrauc trauksme, mēs parasti zemapziņā aizturēšu elpu un / vai uzņemam ļoti sekojošas elpas, nosūtot ķermeņa stresa līmeni pārtēriņā un (kā viens ļoti trūkstais jogas instruktors, kad to ir iztulkojis) būtībā nosmako sevi - nav labi.

Tomēr, ja jūs neesat jogs vai klases nodarbības vienkārši nav karšu laikā īpaši stipras dienas laikā, sekojiet Dr. Lipman padomam un vienkārši koncentrējoties uz elpas dziļumu. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, Lipman iesaka "ieelpot četrus skaitļus, noturēt elpu vēl uz četriem skaitļiem, un pēc tam izelpot līdz vienam skaitam četros, " pēc vajadzības atkārtojot. Mūsu mīļākā šī eksperta ieteikuma daļa? Jūs varat to izdarīt jebkurā vietā - birojā, lidmašīnā, pirms datuma - neviens to nezina, un jūs uzreiz jutīsies daudz atvieglinātas.

Karsta vanna

Dienās, kas nav tik aizņemtas vai, ja jums gadās būt papildus 30 minūtes, Dr. Lipmans iesaka iziet ārpus pastaigas vai sauļoties. Pastaigas ir lieliski, jo jūs burtiski noņemat sevi no saspringtas vietas vai vides, elpot svaigu gaisu (kas ir pierādīts, lai uzlabotu garastāvokli), un nokļūst dabā, ko Lipmans min kā tūlīt nomierinošu.

Karstā vannā ar papildus nomierinošām ēteriskajām eļļām, piemēram, Young Living's Lavandas ēteriskā eļļa (31 ASV dolāri) , ir arī lieliska iespēja nervu nokārtošanai. Minerālu magnijs (ko var atrast Epsom sāļos) ir lielisks spriegotājs, bet ūdens siltums, protams, atslābina muskuļus un nomierina saspringto ķermeni.

Kāds ir jūsu mīļākais veids, kā izvairīties no stresa? Koplietojiet ar mums tālāk!