Tātad, kāds ir labākais veids, kā zaudēt svaru?

Kad runa ir par svara zaudēšanu, mēs neesam tie, kas pūlas. Tātad, meklējot labāko veidu, kā droši un saprātīgi samazināt dažas mārciņas, mēs nolēmām konsultēties ar labākajiem veselības un fitnesa ekspertiem, kurus Londonā var piedāvāt. No personīgajiem treneriem un joga guriem - uz diētas ārstu un diētiku, mēs esam paklupuši uz crème de la crème durvīm labsajūtas industrijā, lai apkopotu galīgo ceļvedi par tauku noplūdi un uzturētu veselību.

Gatavs zelta padomdevēja zvērestam? Turpiniet Byrdie ceļveža ritināšanu, lai vislabāk zaudēt svaru, un atstājiet to par labu.

1. Nelietojiet iet taisni, lai sirds svars ir labāks tauku deglis

"Parasti ir dzirdēt, kā cilvēki uztraucas par to, kā sirds spies vairāk kaloriju nekā svara treniņš, bet tas ir tikai puse no patiesības, " saka Jonino Diks, personīgais treneris un diētas speciāliste Equinox Kensingtonā. "Jā, vienā sesijā kardio var sadedzināt vairāk kaloriju nekā spēka sesija. Bet kāda spēka apmācība jums dos iespēju, ka kardio nevar izmainīt jūsu vielmaiņu līdz pat 36 stundām pēc treniņa, lai jūs joprojām varētu sadedzināt kalorijas (un, vislabāk, tauku), kamēr jūsu ķermenis lieto olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas remontējiet muskuļus. "

2. Ja jūs pacelat svaru, ejiet par smagajiem, lai iegūtu vislabākos rezultātus

"Drošība un pareiza tehnika ir vissvarīgākā, bet, kad runa ir par tiešām degšanas taukiem, jūs iegūstat daudz labākus rezultātus, ja pacelsit smagāku, " saka Otaniyien Ekiomado, personīgais treneris un izglītības vadītājs Evolve Fitness Londonā. Protams, katram skaitlim katrs būs atšķirīgs, taču jums ir jāveic visi galvenie vingrinājumi - squats, deadlifts, stenda preses, vienas rokas rindas - ar svaru, kas izaicina jūs ikvienā rep. Ja jūs peldat caur savām komplektiem, jūs neapstrīdat sev pareizi, un tauku zaudējumu rezultāti to atspoguļos. Celšanas smagāki svari nozīmēs, ka muskuļiem ir jāstrādā smagāk, lai pēc tam labotu, proti, process, kas rampē jūsu pamata vielmaiņas ātrumu, dedzinot vairāk kaloriju ātrāk. "

3. Svaru saliekšana - viņi nezina patiesību

"Tas, ko jūs patiešām vēlaties šeit, ir" tauku zudums ", nevis" svara zudums ", un skaitlim svara ziņā ir maz sakara ar jūsu vispārējo veselību un sajūtu / izskatās labi", saka Chris Magee, jogas vadītājs citā telpā . "Mums jāatceras, ka muskuļi ir daudz blīvāki nekā tauki, un ka izmaiņas jūsu ēšanas un treniņu režīmā var dot milzīgus rezultātus visur, bet gan mērogā. Ja tavs mērķis ir tīri virzīts uz numuru, tad jūs atrodaties neveiksmei, jo, ja šis skaitlis nenozīmē, tas ir viegli nomocīts un apšaubīt visu, ko tu izdarīji šai nedēļai - kad patiesībā tu varētu būt panākusi lielu progresu ar muskuļu pieaugumu un tauku zudumu, bet abi varētu būt savstarpēji līdzsvaroti. Ja jums ir nepieciešams veids, kā sekot līdzi progresam, fotografējiet sevi un salīdziniet. Viņi jums dos daudz skaidrāku priekšstatu par to, cik tālu esat atnākuši. "

4. Pievienojiet Cardio jūsu stiprības shēmām divkāršai sadedzināšanai

"Ir iemesls, kāpēc Barija metode ir ieguvusi šādu kultu pēc tam, jo ​​tas darbojas, " saka Sandy Macaskill, Barry Bootcamp Londonas līdzīpašnieks un Nike NTC elites treneris. "Jūs varat izmantot līdzīgu metodi savos treniņos, sadalot starp kardio, skrejceļš un pretestības shēmas ar svariem. Tas ir iemesls, kāpēc Barijs ir tik efektīvs; kardio elements deg taukus, bet svara treniņš palīdz veidot muskuļus, nostiprina jūsu kaulus un turpina kaloriju sadedzināt līdz 24 stundām. "

5. Ja jūs veicat HIIT, saņemiet intensitāti pareizi

"Ikvienam patīk HIIT, un mācība pēc mācību metodes ir lieliska tauku dedzināšanai, bet es arvien vairāk redzu, ka cilvēki to papildina savos mācību plānos, nevis redzot rezultātus, kuriem tie vēlas, " saka Elita meistars treneris Endijs Vinsents trešajā telpā. "Tas ir tādēļ, ka HIIT" lielā intensitāte "bieži tiek izlaista. Starteriem HIIT vajadzētu būt īslaicīgam - ne ilgāk par 20 minūtēm. Ja jūs patiesi braucat ar visu nodarbību, jums nevajadzētu ilgt ilgi. Ko es beidzot redzu, ir "diezgan intensīva" apmācība 40 minūtes, kas nav tas, kas tika veikts pētījumos, un tas nesniegs tādus pašus rezultātus. Izvēlieties vingrinājumus, kurus ir viegli izpildīt (slikta kontrole un forma var radīt ievainojumus), piemēram, cīņas troses, viltnieks, darbs ar ragaviņām, vidēji smagas kauss ar squats un iekrautajiem paciņiem, sajaukti ar velosipēdiem, rowers, otrādi, kāpstieņi un skrejceliņi kardio . Mērķis ir nospiest maksimālo ātrumu 20 līdz 40 sekundes, ideālā variantā ar 8 līdz 10 atkārtojumiem. Atkarībā no sākuma punkta, jums var būt nepieciešams atpūsties 90 sekundes, un, tiklīdz jūs saņemsiet montieri, samaziniet atpūtu. "

6. Neuztrauciet stiept - tas ir vairāk nekā atslābināšanās

"Stretch pirms un pēc treniņa, " uzsver Catie Miller, Xtend Barre Londonas dibinātājs un treneris. "Lai gan parasti tas tiek uzskatīts par muskuļu atvieglošanu treniņa beigām, stiepšanās patiešām ir svarīgs treniņš pats par sevi. Ir pierādīts, ka regulāra stiepšana palielina kolagēna veidošanos, kas palīdz stiprināt un tonizēt, palielina elastību un koriģē sliktu stāju, pagarinot stingrus muskuļus, kas velk ķermeņa apgabalus prom no paredzētās vietas. Izstiepšanās tikai divreiz nedēļā var palīdzēt uzturēt mūsu liesās fizioloģijas līmeni un faktiski var palielināt asins un barības vielu piegādi mūsu muskuļiem. Tas samazina muskuļu nogurumu, kas nozīmē, ka jūs varat apmācīt grūtāk, galu galā radot labākus rezultātus. "

7. Uzziniet, kā pareizi piesaistīt savu ķermeni katrā kustībā

"Lai maksimāli izmantotu katru fizisko aktivitāšu veidu, neatkarīgi no tā, vai tas darbojas, joga, barre, HIIT vai spin, jums ir jāapgūst, kā pareizi piesaistīt savu kodolu muskuļus, " stāsta Niki Reins, Barrecore dibinātājs un radošais direktors. "Veids, kā to izdarīt, lai jūs ne tikai" sūkāt ", ir veidot iegurņa grīdu, nedaudz pagrieziet savu astiņu zemāk, lai jūs velkot apakšējās vēdera priekšējās daļas tuvāk mugurkaula priekšpusei, un pēc tam aizveriet ribcage un turiet muguras garu. Šī darbība, izmantojot "savu kodolu", padarīs visus uzdevumus ne tikai drošākus, stabilākus un spēcīgākus, jo jūs strādāsiet no iekšpuses uz āru, bet jūs praktiski apdegīsiet vairāk tauku treniņa laikā un dienu laikā. Šis efekts nāk no dziļas izometriskās kontrakcijas, kuras jūsu ķermenim ir jāuztur šīs pozas laikā, kas prasa nemainīgu asinsrites plūsmu uz muskuļiem, kuri strādā, lai maksimāli kaloriju un tauku sadedzinātu. "

8. Nepalaidiet maltītes - tā būs lēna vielmaiņa

"Nepalaidiet garām maltītes, piemēram, nepārtrauciet pusdienas, ja vēlies vakariņām, domājat, ka tas būs noderīgi, lai izvairītos no papildu kaloriju daudzuma, " saka Marilins Glenvils, PhD, barības zinātnes un dabisko alternatīvu autore. Cukurs . "Ja jūs garām ēdienreizes, jūsu ķermenis domā, ka ir pārtikas trūkums, palēnina vielmaiņu un turiet cieši pie tauku krājumiem. Arī nekas, kas ir vairāk garantēts, lai atjaunotu jūsu apetīti, tāpēc jūs, visticamāk, galu galā beigsiet ēst vairāk maltītes. "

9. Pile Your Plate with Greens-They''re sablīvē pārtiku jums vajag

"Lai iegūtu vieglākas vakariņas, aizpildot vismaz pusi savas tabletes ar dārzeņiem, pirms pievienojat kaut ko citu, " saka Shona Wilkinson, dietologa pie Superfood.uk. "Un nē tas neietver ceptu kartupeļus. Zaļie dārzeņi ir lieliski, jo tajos ir zems kaloriju daudzums un augsta šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu daudzums. Ja jūs esat ēdiens, kas gatavo ēdienu, sagatavojiet vairākus dārzeņu pusdienu ēdienus un meklējiet receptes, lai padarītu tos interesantākus - sauté Briseles kāposti ar ķiploku, olīveļļu un citronu sulu ir absolūti garšīgi. "

10. Kad tas nāk uz jūsu diētu, vienkārši dariet matemātiku

"Tas nav seksīgi, bet vislabākais veids, kā zaudēt svaru, ir patiešām aplūkot matemātiku par visām kalorijām, salīdzinot ar kalorijām, un tikai patiešām vairāk uzmanības jāpievērš tam, ko un kā mēs ēdam, " saka Peter Cox, klīniskā Omniya diētas ārsts. "Kad mēs esam patiešām izsalkuši, mūsu ķermenis mūs informēs, jūs jutīsiet vēderā raudošu vai rumbuli, bet, kad mēs esam atvienoti no mūsu ķermeņiem, mēs bieži var sajaukt" smadzeņu bada "ar reālu badu - mēs ēdam kad mēs jūtamies emocionāli ātri, nevis patiešām vajadzētu uzpildīt degvielu. "

Nākamais uz augšu! Pieci muļķīgi triki treniņam, kad jums nav laika.

Attēla atvēršana: FreePeople.com