Kas ir Tabata? Viss, kas jums jāzina par labāko tauku sadedzināšanas treniņu

Eliptiskais spraudnis var būt ērti, bet mēs visi zinām, ka tas nav efektīvs. Ja jūs meklējat reālas pārmaiņas, jums ir jāstrādā smagāk, ne ilgāk. Patiesībā, visefektīvākais treniņš aizņem tikai četras minūtes. To sauc Tabata. Pirms jūs pārāk satraukti par savu jauno izteiksmīgu treniņu, vienkārši zināt, ka šīs četras minūtes būs vissirdīgākais pūšļaiste, kas svīst no jūsu dzīves četras minūtes.

Ritiniet visus datus!

Kas ir Tabata?

Tabata nav nekas jauns. Šobrīd pasaulē atzītu zinātnieku profesors Izumi Tabata faktiski pirms desmitgadēm ir izstrādājis olimpisko ātruma skeiteri. Šodien jūs, iespējams, iepazinies ar mācību metodes versiju: ​​HIIT (pazīstams arī kā intensīva intervāla apmācība). Tabata ņem HIIT soli tālāk. Tabata intervāli ir īsāki (tas nozīmē, ka arī īsāki atpūtas punkti) un intensīvāki nekā tie, ar kuriem jūs esat pieraduši. Tas ir intensīvs, lai sasniegtu rezultātus. Pēdējo 20 gadu laikā pētījums pēc pētījuma ir apliecinājis, ka šāda veida vingrinājumi spēj uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu, veicina vielmaiņu un mainās ķermeņa sastāvs. Pētījumi liecina, ka Tabata apdegumus pārsniedz 13 kalorijas minūtē.

Kā tas strādā

Atšķirībā no tradicionālajiem intervāla treniņiem, kuru laikā jūs varat nospiest sev 30 sekundes līdz minūtei un pēc tam atpūsties tikpat ilgu laiku, tabata sesijas sastāv no 20 sekundēm maksimālās intensitātes treniņā, kam seko 10 sekundes no atkopšanas. Atkārtojiet šo procesu astoņas reizes četras minūtes Tabata. Jūs varat apstāties vai veikt līdz pat piecām Tabatas 20 minūšu sviedru sesijai (jums būs svīšana).

Īss atkopšanas laiks ir galvenais (un ko profesors Tabata atribūris efektivitāti), kas ir, kamēr jums vajag labu taimeri ērts - intervāla taimeris dara visu, lai jūs varētu skaitīt. Bet patiesā atšķirība starp Tabata un HIIT ir intensitāte. Tā vietā, lai stingri sev līdz astoņām vai deviņām no uztveres intensitātes skalas ātruma, jums ir nepieciešams maksimāli izmantot savus centienus, lai jūs sasniegtu 11 (starp citu, no 10 līdz 10).

Sāc

Varat pagriezt jebkuru treniņu Tabatā (tik ilgi, kamēr esat iegādājies taimeri). Sāciet ar kaut ko, kas jums ir ērti, piemēram, brauciet uz skrejceļš un strādājiet savā ceļā, iekļaujot dažādus posmus. Patiesi ķermenim mainīgajā Tabata treniņā būs iekļauti plyometric kustības, piemēram, burpees, lēkāt squats un lunges, un kalnu kāpšanas kopā ar ķermeņa toning kustas, piemēram, push-ups, crunches un tricep dips. Varat izmantot sporta inventāru, svarus (starta gaismu) un visus piederumus, ko vēlaties. Vai vienkārši pavelciet lecamo virvi, lai veiktu kļūdainu Tabata treniņu.

Turpmāk uzzināt par efektīvu treniņu, eksperti saka, var mainīt novecošanu.

Šis ziņojums sākotnēji tika publicēts 2015. gada 3. jūnijā.