Kad runa ir par tauku sadedzināšanu, mums ir dažas lieliskas ziņas par kafijas dzērieniem

Kafija un tās priekšrocības ir plaši apspriestas. Pozitīvajā stūrī mēs dzirdam, ka tas var palīdzēt jums dzīvot ilgāk un samazināt risku iegūt 2. tipa cukura diabētu. Pārējās puses, kafija ir brīdināta kā kaut kas, kas sniegs jums sirds slimības un triku jūsu izaugsmi. Saskaņā ar Healthline, pēdējā laikā zinātniski pierādīts, ka tā veicina vielmaiņu. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Dabas komunikācijas žurnālā, tas tiek uzskatīts par "izārstēt pret aptaukošanos".

Tomēr ikvienam, kurš nav pārliecināts par pierādījumiem vai arī viņam vajadzētu uztvert dzērienu kā papildinājumu saviem svara zuduma mēģinājumiem, mēs runājām ar Michelle Braude, MBBS, BSC, uztura speciālistu un Food Effect dibinātāju. Viņa ne tikai teica, cik daudz papildu kaloriju jūs varētu zaudēt katru dienu, bet arī sniedza mums interesantas detaļas par to, kad to vajadzētu dzert. Turpiniet ritināšanu, lai atklātu reālus kafijas priekšrocības.

Vai kafija palīdz zaudēt svaru?

Īsi sakot, jā. Braude teica, ka tas ir saistīts ar vairākiem dažādiem faktoriem. Pirmkārt, kafija vai drīzāk kofeīns var palīdzēt palielināt vielmaiņu par 3 līdz 11%, saskaņā ar Healthline. Tas nozīmē, ka kofeīns "kick-starts lipolysis", kas ir tad, kad ķermeņa sāk sadalīt taukus, lai izmantotu kā enerģiju. Padomājiet par to šādā veidā: jo augstāks ir jūsu vielmaiņas ātrums, jo vieglāk jums zaudēt svaru, un jo vairāk jūs varat ēst bez svara. PopSugar UK ziņoja arī par pētījumu, ka kofeīns var palielināt tauku sadedzināšanas iespējas mazāku sieviešu vidū par 29 procentiem.

Kafija arī dod enerģiju . Tas ne tikai palielina garīgo modrību, bet tas pats attiecas arī uz sportisko sniegumu.

Visbeidzot, saka Braude, daži pētījumi liecina, ka tas palīdz apkarot apetīti, jo "kafija satur magniju un kāliju, kas palīdz organismam izlietot insulīnu, un tādējādi mazina saldo ēdienu vēlēšanos ". Interesanti, ka šajā konkrētajā pētījumā tika konstatēts, ka bezkoksīda kafija nomāc bada vairāk nekā tā kofeīns brālēns. Tātad tas var tikai pasargāt jūs no sasniedzot cepumu alvas darbā.

Cik tases?

Braude, pārsteidzoši, teica, ka jūs varat droši dzert līdz četrām lielām glāzēm dienā . Kopumā ieteicams ne vairāk kā 400 g kafijas dienā, bet tas darbojas aptuveni četrās lielās kafijas pusēs. Neskatoties uz to, ka cilvēki nemitīgi cenšas atteikties no kafijas, Braude saka, ka viņa "noteikti ieteiktu dzert kafiju", jo tai ir tik daudz priekšrocību. Protams, ir pārāk daudz alkohola, piemēram, palielināta trauksme un iespējama sirdsklauves, un tā arī nav ieteicama grūtniecēm, taču tik ilgi, kamēr jūs ievērosit ieteicamo daudzumu, jums vajadzētu būt labi.

Cik daudz kaloriju jūs faktiski var zaudēt?

Ja jūs ēdat 5000 kalorijas dienā, dzeramā kafija neizdzēsīs šīs papildu kalorijas. Braude iesaka apvienot to ar fiziskiem vingrinājumiem un pareizu diētu, jo tam vajadzētu būt citam "instrumentam kastē", nevis kopējam risinājumam. Ja tiek vaicāts par to, cik daudz kaloriju jūs varētu zaudēt, Braude saprotams saka, ka to ir grūti aprēķināt, jo katrs ķermenis ir atšķirīgs, un tas ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs nosverat, savu augstumu un cik daudz enerģijas jūs patērējat, bet viņa saka: vislabāk par normālu fiziski aktīvo personu jūs varētu sadedzināt papildus 150 līdz 200 kalorijas dienā. Kāds, kurš ir mazkustīgs, varētu sagaidīt aptuveni 100 kalorijas dienā.

Vai ir pienācis laiks to dzert?

Ideālā gadījumā, lai sasniegtu maksimālos rezultātus, jums vajadzētu dzert pusstundu pirms jebkāda treniņa, teica Braude, bet tas ir labi, ja jūs no rīta vajag palielināt. Tomēr viņa saka, ka jāgaida aptuveni stundu pēc tam, kad viņš pamostas ", tāpēc tas netraucē organisma dabīgo kortizola ražošanu." Ja jūs uztraucas par to, kā pārtraukt dzert kafiju dienā, lai nodrošinātu labu miegu, Braude saka, ka jums vajadzētu izvairīties no tā dzeršanas līdz plkst.

Tūlītēja vai reāla?

Protams, tas arī ir atkarīgs no garšas, bet atšķirības nav masīvas. Tomēr ir dažas atšķirības. Jo īpaši svaigā kafija satur aptuveni 20% vairāk kofeīna. Piemēram, lielākajā daļā tases tases satur apmēram 80 gramus kofeīna, bet svaigi būtu vairāk kā 100 grami. Tomēr liela atšķirība ir tā, ka "malta kafija [vairāk nekā divas reizes pārsniedz instant instant kāliju]", kas nozīmē, ka, ja jūs vēlaties izvairīties no šīm saldajām uzkodām, tad svaiga ir labāka izvēle. Vēlaties saņemt kafijas noteikšanu? Turpiniet ritināšanu mūsu iecienītākajiem veidotājiem.

Jūs varat iepriekš pasūtīt Food Effect Diet grāmatu jau tagad.

Kā jūs jūtaties par kafiju? Vai tu to dzer? Nāciet pastāstīt mums mūsu Facebook grupā British Beauty Line.