Tātad, jums ir daudz miega un joprojām jūtas noguris ...

Miega režīms ir nepatīkams. Kad jums tas ir pareizi, tas ir slavens. Jūs pamodieties labi atpūtušies, uzlādējušies un gatavi dienai. Bet dažreiz pat tad, kad tas notiek, kaut kas noticis notiek neilgi pēc tam. Neskatoties uz ieteicamo 7 līdz 8 stundu ilgu kvalitatīvu miegu, jūs novērojat nogurumu. Skaņa pazīstama Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kas notiek!

Jūsu ķermeņa pulkstenis

Svarīgākais ir miega daudzums un kvalitāte. Bet, saglabājot neregulāru miega grafiku, var būt, ka būtu mierīgs nakts miegs un padarīt to mazāk atjaunojošu. Kāpēc Tā kā jūsu diennakts ritms nojauc, aka jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis. Ātra zinātnes atsvaidzināšana: jūsu diennakts ritms ir iekšēja sistēma, kas regulē miegainību un pamošanās. Un tas patīk konsekvenci. Saglabājot regulāru miega režīmu, jūsu diennakts ritms ir līdzsvarots un darbojas, kā vajadzētu. Tas nozīmē, ka katru dienu, kad iet gulēt un pamostas apmēram vienā un tajā pašā laikā, jūsu ķermenis spēj noturēt jūs stundu laikā, kad jūs esat nomodā un miega stundās, kurās vajadzētu aizmigt. Tātad, kad jūs gulēsiet vienu nakti plkst. 10:00 un nākamo pulksten 2:00, tā paceļ jūsu pulksteni un var atstāt jums nogurumu pat tad, ja katru vakaru jums ir daudz miega. Diemžēl tas nozīmē, ka jā, miega svētdienās ir daļa no iemesla pirmdienas rītā ir tik cīņa.

Jūsu gulētiešanas laiks

Otra svarīga daļa no veselīga diennakts ritma saglabāšanas ir saistīta ar laika grafiku. Jūsu diennakts ritmu kontrolē gaisma, un tas nav īsti kaut kas, ko varat apmācīt. Cilvēki visvairāk trauksmes laikā dienas laikā gaismas un sajust spēcīgāko vēlmi gulēt stundās pēc tam, kad saule samazināsies. Diezgan vienkārši, vai ne? Bet tagad domājiet par to, kad laiks parasti palielinās, no 5:30 līdz 7:00. Tas ir par laiku, kad jūsu ķermenis sāk saņemt signālu, ka ir pienācis laiks mosties. Kas nozīmē, ka vēlāk jūs nokļūsiet gultā, jo vairāk jūs sajaucat savu iekšējo pulksteni. Jūs varētu būt tikai tuvojas miega cikla dziļākajam posmam, bet jūsu iekšējais pulkstenis jau sūta signālu, lai pamostiesos. Nav pārsteidzoši, ja tas notiks, jūs pamodat nogurumu, pat ja jūs astoņas stundas gulēja.

Bottom Line

Apakšējā līnija ir tas, ka jūs nevarat pārspēt ķermeņa iekšējo pulksteni. Tik daudz, kā mēs, visticamāk, vēlētos domāt citādi, jūs nevarat padarīt to piemērotu jūsu grafikam, un mēģinājums to darīt tikai pasliktinās. Iegūstiet daudz miega, bet dari to pareizi, un jūs novietosiet dienas, kas vienmēr justies nogurušas aiz jums.

Vai tu klausies savu ķermeņa pulksteni? Pastāsti mums tālāk!