Tātad jūs vēlaties sākt darboties? 5 Pro padomi, lai sāktu darbu

Skrējēji vienmēr šķiet, ka viņi ir pasaules augšgalā - spēlē caur ielām ar spēku, veiklību un žēlastību. Patiešām ir skaistuma lieta. Tas ir arī neticami biedējoši tiem no mums, kuri vairāk pavadījuši sēž pie ietves, nekā to satricina. Taču pavasarī ir pārpludināts, jūsu Jaungada rezolūcijas, iespējams, ir pazudušas (vainīgs), un peldkostīmu sezona ir tikai nedaudz īsu mēnešu prom - būtībā tas ir ideāls laiks, lai pieskarotos jūsu iekšējā sliežu zvaigznei.
Lai palīdzētu jums sākt darbu, mēs runājām ar svētku trenera Patrick Murphy - viņš strādāja ar visiem no Jennifer Lawrence uz Olivia Wilde. Murphy pārliecināja mūs, ka ne tikai darbojas " super- modificēts pastiprinātājs", bet tas ir arī viens no efektīvākajiem kaloriju degļiem, kurus jūs varat atrast. Pārdots! "Negatīvie? Ja jūs neesat pareizi sagatavojis ar pareizu mehāniku un piedziņu, braukšana var būt diezgan nelabvēlīga uz ķermeņa, "saka Murphy. Lai pārliecinātos, ka jūs sākat labajā kājā, Murphy dalījās piecos svarīgākos padomus iesācēju skrējējiem. "Daži varētu šķist acīmredzami, bet jūs būtu pārsteigts, cik daudz iesācēju aizmirst šos vienkāršos soļus, " viņš saka.
Ritiniet, lai redzētu, kas viņi ir!

Iegādājieties pareizu apavus

Tas, visticamāk, nav pārsteigums, bet sporta zāles, ko esat ieguvis kopš koledžas, to nedarīs. "Vai tev ir neitrālās kājas? Vai jūsu kājas izdziedina? Ja jums nav ne jausmas, jums varētu būt nopietna problēma tikai pēc dažām jūdzēm, "saka Murphy. Pirms sākat savu pirmo braucienu, apmeklējiet likumīgu skriešanas apavu veikalu, lai tas būtu piemērots jūsu kājām. (Jums pat nav nepieciešams nopirkt no veikala, kamēr vien jūs saprotat, kas jums nepieciešams, jūs, iespējams, varat atrast darījumu tiešsaistē.) "Darbināšana ir atkārtojoša darbība, tādēļ, ja jums nav atbalsta visos pareizās vietas ar katru kāju streiku, jūs varētu nonākt sāpēs vai ar traumu, piemēram, plantāra fascīts (aka jogger's foot). "

Atrodiet darboties partnerus

"Draudzējot līdzīgi domājošus cilvēkus, jūs saglabāsiet motivētu un konsekventu, un vēlaties iekļūt papildu mielās, " saka Murphy. "Partnera atrašana ar mazliet lielāku pieredzi paaugstinās jūsu spēli agrāk, bet partneris tajā pašā līmenī var būt izdevīgs arī ar motivāciju un konsekvenci." Ja jūsu draugu grupa iziet sausu, pārbaudiet klases grafiku jūsu sporta zālē. Daudzi sporta zāles piedāvā treadmill klases tagad, kas nozīmē, ka jūs saņemsiet atbildību un ekspertu ieteikumus.

Sāciet pretestības treniņu

Murphy iesaka pievienot pretestības apmācības programmu, kas ietver līdzsvaru, izturību un izturību. Neatkarīgi no tā, ko jūs izvēlaties darīt, izlaidiet sporta sēdekļus un sagatavojiet savus vingrojumus stāvvietā. "Traucējumu novēršana ir galvenais, ja jūs uzsākat konsekventu darbības programmu. Viens no labākajiem vingrinājumiem, jo ​​īpaši skrējējiem, ir 100-ups - tas patiešām darbojas, es pats izmantoju šo tehniku, "saka Murphy.
Jūs varat uzzināt 100-up kā "augstu ceļgaliem". Tas ir tikpat vienkāršs, kā izklausās. Dariet 100 lielus ceļus, mainot kājas visu laiku. Pirmie 50 ir lēni, un tad jūs veicat pēdējo 50 divkāršu laiku. Vienkārši pārliecinieties, ka papēži nekad neiejaucas zemē. 100-ups būtībā ir pārspīlēta kustības forma, kas stiprina un izturēšanos jūsu gūžas locītavas un četrstūris.

Esi pacietīgs

Esiet pacietīgi ar savu braukšanas progresēšanu. "Man ir iesācēju skrējēji, kuri trīs jūdžu intervālus veic, līdz mēs galu galā novēršam staigāšanu, " saka Murphy. "Mēģinot pārāk daudz (iet pārāk ātri vai pārāk daudz jūdzes) tieši no vārtiem, var rasties ievainojums."

Pirms degvielas uzpildes

Nemēģiniet palaist tukšā dūšā. "Es iesaku ēst veselu augļu pirms skriešanas, piemēram, apelsīnu vai ābolu. Viņi ir tikai aptuveni 60 kalorijas, viegli sagremojamas un sniegs jums labu sniegumu, "saka Murphy. Tiks izdarīti arī liesa proteīni, labie ogļhidrāti un kaut kas ar zemu tauku saturu. "Izvairieties no pārtikā ar augstu tauku saturu tieši pirms skrējiena, jo tauki uzņem ilgstošāk." Tas pats attiecas arī pēc skriešanas. "Klausieties savu ķermeni un uzziniet, kādi pārtikas produkti un dzērieni jums vislabāk darbojas, " saka Murphy. Atrodot pareizas ēdienreizes pirms un pēc vakariņām, var būt atšķirība starp labu palaistu un sliktu.
Cik pārliecināts, ka esat skrējējs? Ko vēl jūs vēlaties zināt? Pastāsti mums komentārus zemāk!