Mēs visi zinām, ka ķermenis darbojas ar ritmu - mūsu vielmaiņas ritms, mūsu pēkšņu miega cikls (citādi pazīstams kā mūsu diennakts ritms), bet ir viens svarīgs, vēl mazpazīstamāks ritms, kas ietekmē mūsu dzīvi vairāk, nekā mēs pat saprotam: ultradian ritms. Aviva Romm, MD, integrējoša sieviete un bērnu ārsts, pastāstīja MindBodyGreen, ka mūsu ultradian ritms ir mūsu "darbības un atpūtas līdzsvars" visu dienu. Un, kā izrādās, lielākā daļa mūsu ultradiāna ritmu ir tālu.

Vārds "līdzsvars" ir galvenais, lai saprastu (un sasniegtu) ideālu ultradian ritmu. Romm atzīmē, ka, kā sabiedrībā, mēs esam apmācījuši sevi, lai "spiežam" nogurumu un novirzīšanos, lai strādātu vairāk. Bet starp lielu darbu un efektīvu darbu pastāv milzīga atšķirība. "Mums patīk pieturēties pie muguras, lai uzturētos līdz pat 2:00 vai būt tik aizņemts, mēs aizmirstam ēst, bet tas ir tikai tāpēc, ka tas ir tas, ko mūsu kultūra ir ieguvusi, " viņa saka. "Tas mums padara veselīgāku un laimīgāku vai produktīvāk. "



Faktiski, ignorējot jūsu ķermeņa dabisko atpūtas cue rezultātus "overdrive vai izsmelšanu." Par Flipside, klausoties un reāli reaģējot uz jūsu ķermeņa rezultātus ražīgāku, baroties dienu. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā pielāgot savu ultradian ritmu!

Jūsu ķermeņa dabiskais darba / pārtraukuma ritms ir tāds pats kā "no 90 līdz 120 minūšu produktivitātes un fokusēšanas pārrāvumi, kam seko 15 vai mazāk atpūtas minūtes". Ja jūs esat pieraduši sēžot un strādāt stundas vienlaicīgi, mēģiniet sākot mazu, iestatot trauksmi ik pēc 90 līdz 120 minūtēm, lai atgādinātu sevi par elpu. Atsauces nolūkā Romm saka, ka tas ir veselīgs ultradian ritms izskatās.



  • 7 am Iestatiet trauksmi un piecelieties. Paņemiet 10 minūtes sev uz dziļu elpu, sausu otu, dušu, stiepjas, brīdi saulē ... Tad sagatavojiet sevi un savu ģimeni dienu.
  • 9:00 Darba dienas sākums: energoapgādes darba sesija viena
  • 11: 00-11: 15 Pirmā pašapkalpošanās pārtraukums
  • 11:15 - 13:00 Jaudas darba sesija divas
  • 13:00 līdz 15:30 Pusdienas (jā, vēl viena pašpalīdzības pārtraukums!)
  • 13: 30-15: 00 jaudas darba sesija trīs
  • 15: 15-15: 00 un vēl viens pašapkalpošanās pārtraukums. Jā, jā, jūs varat!
  • 15: 15-15 : 30 pēcpusdienā, darba dienas mājās! Un jūs jūtaties labi!
  • Plkst. 18:00. Lai sāktu savu vakaru, dodieties uz mājām un veiciet citu pārtraukumu dažām dīkstāvēm, kustību vai smiekliem.


Šie īsie pārtraukumi "atjaunos" jūsu smadzenes, ļaujot strādāt gudrāk visu dienu, ne vienmēr būs ilgāk vai grūtāk. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs faktiski veicat pārtraukumu. Pārlūkot Instagram vai lasot stresa izraisošas ziņu vietnes, netiek skaitīts. Tā vietā Romm iesaka ēst veselīgas uzkodas un dzeramo ūdeni vai tēju (nevis kafiju, jo pārāk daudz kofeīna var izraisīt negaidītu reakciju, mākslīgi paaugstinot enerģētisko līmeni).

Arī mēģiniet pavadīt kādu laiku ārpus telpām. "Jums nav nepieciešams meklēt parku vai kaut kur īpašu; vienkārši izkāpšana no biroja ēkas var palīdzēt. Atstājiet austiņus pie sava galda un patiešām klausieties apkārtējās dabas skaņas. Ja ārā nonākšana nav iespējama, loga skatīšanās var būt līdzīga labvēlīga ietekme: "Hei, jebkurā laikā, kad mēs varam atstāt mūsu acis atpūtu, skatās uz datoru, mēs to ņemsim.



Romm arī aizstāv meditāciju šajos īsajos pārtraukumos. "Praktiski meditācija, dziļa elpošana un citas darbības, kas rada vairāk uzmanības, atviegloti noskaņojumu, ir ideāli piemēroti šīm īsajām pārtraukumiem, " viņa saka. "Šīs darbības arī stimulē parasimpātisku nervu sistēmu, atvieglojot šo spriedzi un radot lielāku integrāciju smadzenēs."

Neatkarīgi no tā, vai jūs ievērosiet stingrus 90 līdz 120 minūšu darba pārrāvumus un 10 līdz 20 minūšu pārtraukumus, tas ir jauks atgādinājums, ka jums ir nepieciešams laiks. Pat aizņemtajā darba dienā vispiemērotākā pašaprūpe vienmēr ir laba ideja ne tikai garīgajai un fiziskajai veselībai, bet arī jūsu darba kvalitātei.



Lai lasītu pilnu rakstu, dodieties uz MindBodyGreen. Pēc tam aizraujoši paskatīties uz to, ko pašapkalpošanās nozīmē visā pasaulē.

Attēla atvēršana: Urban Outfitters

Tags: Alicia Beauty UK, Ziņas, Skaistuma ziņas