4 ķermeņa izstiepumi, kas liek jūsu sejai izskatīties jaunāki

Es sabojāju savu vaigu kā bērns, kas nozīmē, ka es nevaru sēdēt uz dažiem krēsliem vai veikt noteiktus uzdevumus, un man ir pastāvīgs galds birojā. Tas ir sāpīgi un kaitinoši. Un, kamēr es atradu pastāvīgu labojumu, esmu apmeklējis Sjūzanu Vildu, kustīgo stretču radītāju. Viņas ārstēšana, pastaigu masāžu un aktīvās izstiepšanas sajaukums, kas pazīstams arī kā miofoskulārais atbrīvojums, palīdz mazināt sāpes. Tas ir arī neticami stresa mazināšanas - viņa plaisas mana mugura, stiepjas saspringtos muskuļos, un es iznāku sajūta tā, it kā es eju pa gaisu.

Ārstēšanas mērķis ir izstiepties un atbrīvot fasciju, kas ieskauj un iet pa maniem muskuļiem. "Fascija ir kā liels tīkls vai burbuļplūsma, " saka Wylde. "Tas ir mazliet kā sastatnes jūsu muskuļiem. Jaunākiem cilvēkiem šķiedras fasijās ir kārtīgas, bet vecos vai mazkustīgos cilvēkos tas nonāk lielā sašutumā."

Tātad, kā ķermeņa stiept var ietekmēt jūsu seju? "Fasija iet cauri visam ķermenim un savieno muskuļus sejā ar muskuļiem jūsu ķermenī. Kaut arī kustīgajā stretch mēs tieši neizstiepjam seju, tās izstiept atbrīvo fasādi, kas var pievilkt seju, padarot to izskatīties vecāku un nogurums, izstiepjot fasciju, mēs varam padarīt seju vairāk paceltu, jaunveidīgu, tonizētu un pat padarītu to mirdzošu. Un, lai gan tur ir pāris kāju stieņi šeit, nēsājiet ar mums! Viņi ir lieliski piemēroti sejām, "paskaidro Wydle.

Tātad, kamēr es dodos uz Wylde, lai atvieglotu manu kucīša sāpes, viss, kas stiepjas, ir labs blakus efekts, ka mana seja izskatās gaišāka pēc 60 minūšu sesijas. Es jautāju Wylde dalīties ar viņas mīļāko ķermeņa stiepēm, kas jūsu sejai lifts. Turpiniet ritināt savu mīļāko kustību.

Lai pārliecinātos, ka jūs pareizi atbrīvojat savu fasonu, izpildiet šīs vienkāršās vadlīnijas: "Muskuļi vienmēr jāpārvieto visā kustībā. Mēs neuztverim plecus beigās, un mēs nekad neiespiežam sāpes, " saka Wylde. "Arī, tā vietā, lai pievilinātu tik daudz, cik mēs fiziski varam, mēs sasniedzam aptuveni 50% līdz 70% no mūsu maksimālās vērtības, tāpēc mēs saņemam patīkamu sajūtu, tāpat kā mēs darām, kad mēs jedzam un stiepjamies."

Quad un Hip stiept Sagging

"Kvadrocikli un gūžas ir saistītas ar seju diezgan īpašā veidā. Man ir viens klients, kurš katru reizi, kad mēs izstiepjam savus kvadrociklus, atver viņas deguna blakusdobumus, tas ietekmē sejas formu. Kvadrocikli ir liela muskuļu platība un masveidā ievelk uz sejas priekšpuses, kas var padarīt to mazliet izliektu, "saka Wylde.

Kā: stāvēt ar krēslu vai soli aiz muguras un jūsu kāju uz augšu. Turot savu ceļu tikpat taisni kā jūs varat, velciet savu kāju uz krēslu, lai saspiestu jūsu muskuļus, kamēr jūs gludi saliekt savu stāvo kāju, lai stiept. Atgriezieties viegli un veiciet septiņus līdz desmit reps.

Hamstring Stretch for Radiance

"Atbrīvojot ķermeņa daļas, jūs atbrīvojat fasci uz muguras, ja ķermenis un galvas āda ir laba iedarbība uz seju. Stumbrija ir saistīta ar enerģijas līmeni, jo lielāka enerģija jums ir daudz starojošāka un mazāk novilkta, ka jūs parādīsieties, "paskaidro Wylde.

Kā to izdarīt : stāvēt ar vienu pēdu priekšā no jums uz galda, pakāpiena vai citas drošas virsmas. Cik vien iespējams salieciet augšstilba ceļgali, un, kamēr jūs nepārtraukti velciet šo kāju uz leju un atpakaļ galdā, pirkstiem, kas vērsti uz augšu, cik vien tas ir ērti, gludi pagariniet jūsu kāju, piespiežot jūsu dibenu no aizmugures. Atgriezieties sākuma pozīcijā viegli un no katras puses veiciet septiņas līdz desmit reps.

Virspuses pleca stiept, lai veicinātu cirkulāciju

"Tas darbojas līdzīgi kā iepriekšējā stretch, bet attiecas uz fasādi ķermeņa pusē un sejas sānos. Tas palīdz sejai izrādīties daudz atvieglinātas, un jūs arī palielināt asinsriti apgabalā, "saka Wylde.

Kā to izdarīt: abās rokās stingri satveriet jogas siksnu, jostas vai dvieli virs galvas. Jūsu rokām ir jāveido "V", tāpēc mēģiniet pārliecināties, vai siksna ir pareizā stāvoklī. Ar rokām, kas pastāvīgi izvelk viena no otras, lai radītu sasprindzinājumu, pārvietojiet rokas uz priekšu, taisni sakopjot elkoņus. Kad esat izgājis tik tālu atpakaļ, kā jūs varat ērti sasniegt, viegli atgriezieties sākuma pozīcijā, lai pabeigtu vienu repertuāru, un kopā veiciet sešus līdz deviņus reps.

Krūškurvja nazis vairāk definētam Jawline

"Visas lāses pāri tavai krūtīm savienojas žoklī un mutē. Kad jūs atverat krūtīm, tas atbrīvo fēciju kaklā, kas jums dos svaigāku izskatu. Tas var arī pacelt žokli, lai mīkstina grumbas un palīdz sejai izskatīties gaišāk, vairāk nomodā un dzīvā, "skaidro Wylde.

Kā rīkoties : ar rokām, kas cieši pievilktas aiz galvas, un jūsu elkoņus uz priekšu un tuvu viens otram, nepārtraukti sasveriet krūtīs un pārvietojiet elkoņus atpakaļ. Nevelciet ar galvu ar rokām, bet pavelciet rokas uz āru pret otru, kaklu atpaliekot. Veiciet septiņus līdz desmit reps.

Pārbaudiet Wylde grāmatas " Moving Stretch: Work Your Fascia", lai atbrīvotu savu ķermeni (£ 14). Lai rezervētu vienas pret vienu sesiju Trijogā, sākot no £ 80 līdz £ 110, apmeklējiet vietni MovingStretch.com.

Tālāk, pieci ikdienas paradumi, kas ir dabiskā metabolisma pastiprinātāji.