8 populāri uztura padomi Uztura speciālisti domā, ka jums vajadzētu ignorēt

"Nesen publicētajā (un ilgi gaidītā) Pure pētījumā ir iekļauti cilvēki vecumā no 35 līdz 70 gadiem no 18 valstīm dažādos reģionos, tostarp Tuvajos Austrumos, Dienvidamerikā, Āfrikā, Ķīnā, Ziemeļamerikā un Eiropā un Dienvidāzijā, " saka holistiska skaistuma dietologs un Zea Skin Solutions līdzpaņēmējs Paula Simpsone. "Viņi skatījās uz saikni starp diētu, sirds un asinsvadu slimībām un nāvi. Secinājumi: mēs ēdam pārāk daudz cukura, un mēs neēdam pietiekami daudz tauku." Pētījuma autori secināja: "Labākā diēta ietvers ogļhidrātu un tauku līdzsvaru - aptuveni 50% līdz 55% ogļhidrātu un aptuveni 35% kopējo tauku, ieskaitot gan piesātinātos, gan nepiesātinātos taukus."

" Ķermenim vajadzīgi tauki smadzenēm un garīgai veselībai, hormonu līdzsvars, šūnu integritāte, gluda starojoša āda un kā kurināmā avots, " skaidro Simpsons. "Tauki arī palīdz apgrūtināt ēstgribu un stabilizēt enerģijas līmeni. Izvēlieties augu izcelsmes avotus virs dzīvnieku izcelsmes produktiem (vai izvēlieties liesās gaļas iespējas, piemēram, grilētu vistu vai zivju)."

2. "Dieta sodas ir veselīgas."

"Padomājiet vēlreiz, " apgalvo Simpsons. "Nesenie pētījumi parādīja, ka soda soda patēriņš var negatīvi ietekmēt aknu un zarnu veselību, veicināt svara pieaugumu un palielināt risku saslimt ar diabētu."

Tā vietā: "Ja jūs neesat vienkārša ūdens ventilators, izmēģiniet mājās karbonizācijas mašīnas un spritz to. Pievienojiet aromātu ar citronu, laimu, saldētām ogām, gurķiem un svaigiem augiem, piemēram, piparmētru, rozmarīnu vai timiānu."

3. "Sulas var aizstāt ēdienus."

"Svaigas sulas var būt lielisks veids, kā pastiprināt uztura devu, bet lielākā daļa šķiedrvielu ir izņemta, veicot sulas apstrādi, " brīdina Simpsons. "Tā ir šķiedra, kas jūs ilgst ilgāk un palīdz pārvaldīt enerģijas līmeni un līdzsvarot glikozes līmeni asinīs."

Jillian Tuchman, MS, RD, aprūpes un veselības aprūpes vadītājs, piekrīt: "Zaļā sula ir lielisks veids, kā iegūt veselīgu uzturu, kas ietver cietu pārtiku, kā daļu no uzturvielām. Sulu tīrīšana bieži ietver sulas, kas satur daudz cukura, dažreiz pat 40 gramus, un tas var palielināt cukura līmeni asinīs. Tas liek organismam izsūknēt vairāk insulīna, lai atjaunotu to normāli, bet insulīns arī norāda, ka jūsu ķermenis saglabā taukus. Protams, pievienojiet zaļo sulu - lielākoties veggies un varbūt pusi no zaļā ābola pēc garšas - uztura, bet nemainiet visu citu. "

"Ja jums nav miksera, kas var saturēt visus augļu un dārzeņu komponentus sulā, tad izmēģiniet kokteiļus, " piebilst Simpsons. "Ja jūs darāt sulu, izmēģiniet to starp ēdienreizēm, lai atjaunotu prātu un ķermeni."

4. "Izgrieziet cukuru un aizstājiet to ar mākslīgo saldinātāju."

Neuzņemieties, ka mākslīgie saldinātāji jums ir veselīgi tikai tādēļ, ka viņiem nav kaloriju. Mākslīgie saldinātāji var padarīt ķermeni par insulīna ražošanu un papildu tauku uzglabāšanu, kas nav labas ziņas. Tie var arī izjaukt zarnu mikrobiomu, kas var ietekmēt jūsu ādas veselību un imūnsistēmu. Mainiet mākslīgos saldinātājus ar mazu šķidrumu steviju, neapstrādātu medu vai tīru kļavu sīrupu.

5. "Ja viena iedoma diēta nedarbojas jums, vienkārši izmēģiniet jaunu."

"Tas varētu būt vilinoši izmēģināt jebkuru diētu, kas ir populārs tieši tagad, bet tas, kas ir moderns, var nebūt ideāls jūsu ķermenim, " skaidro Tuchman. "Jūsu vajadzības ir unikālas. Ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kas jums vislabāk atbilst jūsu individuālajam virzienam. Tādā pašā veidā pārliecinieties, ka jūs sniedzat savam ķermenim vajadzīgo informāciju par barības vielām, kas palīdzēs jums justies vislabāk Apkope ļauj viegli noskaidrot, kas no tiem ir - jūs vienkārši uzņemat viktorīnu, un pēc tam tiek ieteikts unikāls vitamīnu un piedevu komplekts, kas pamatojas uz jūsu veselības problēmām un mērķiem. "

6. "Pievienojiet apkrāptu dienu ierobežojošam uzturam."

"Apkrāpšanas dienas pastiprina domu, ka noteikti pārtikas produkti ir ierobežoti, kamēr jūs mēģināt zaudēt svaru, kas galu galā var sabojāt veselīgus plānus, " saka Tuchman. "Mēģiniet uzzināt, ko jūs ēdat. Jūs varēsit redzēt, cik daudz pārtikas jūs liekas, ka jūs esat pilnīgi un veselīgi, un kādus pārtikas produktus jūs noņemat. Daudz labāk ir ēst dažus tumšās šokolādes kvadrātus katru dienu, ja tas liek jums justies baro, nevis ēst visu kupolu dējējus savā krāpšanās dienā. "

7. "Ēst tvaicētas veggies un boiled vistas, lai būtu veselīgi."

"Veselīgai pārtikai nav jāuztraucas par garlaicīgu ēdienu - patiesībā garlaicīgu uzturu var būt grūti ilgstoši uzturēt, " norāda Tuchman. "Veselīgāk ir mēģināt padarīt jūsu ēdienu par jautrāku un pat skaistu. Toss krūmu krāsainas veggies ar augstas kvalitātes eļļu ar garšvielām un cepetis tos. Apkaisīt savu pārtiku ar ēdamiem ziediem, iemest ķekars teksturētu multigrains. kā tas izskatās, tas ir ļoti svarīgi, lai padarītu jūsu ķermeni un prātu justies barojošam. "

8. "Pērciet drēbes, kas ir pārāk mazas, kā motivācija zaudēt svaru."

"Liela uzvedības izmaiņu sastāvdaļa ir pieņemšana, kur atrodas tieši tagad, " stāsta Tuchman, "un tas attiecas uz jūsu pašreizējo jean izmēru. Ar skapi, kas ir piepildīts ar neatbilstošām drēbēm, var saglabāt neadekvāta un necienīgas izjūtas iespējams, ka šīs jūtas ir tas, kas ved uz emocionālu ēšanu. Mēģiniet pielāgoties dažiem brīdināšanas brīžiem visas dienas garumā, neatkarīgi no tā, vai tas notiek staigāt bez jūsu mobilā tālruņa vai meditējot, lai koncentrētos uz pašreizējo un jūsu līdzšinējo progresu. "

FYI: Es mēģināju nedēļu veganu - redzēt, kas notika ar manu ķermeni.