Vienmēr uzpūsts? Šie 5 pārtikas produkti ir kults

Iegūstiet ātrus aizzīmju punktus, ritinot līdz stāsta apakšdaļai.

Kā tas, ka augļu salāti iet uz leju? Vai tas nav tikai visvairāk atsvaidzinošs lieta un tik salds? Bet jūs zināt, ka sakot, "pārāk daudz labas lietas"? Nu, tas varētu būt gadījums, kad runa ir par jūsu piecām dienām. Tas ir tāpēc, ka to, ko jūs, iespējams, neaptverat, kā jūs nosēdējat savā ananāsā, zemenē un kivi, ir tas, ka jūs iztukšojat zarnu nopietnā spiedienā. Patiesībā, iespējams, tā nav maize, kas ir aiz jūsu pūšļa. Tas ir augļu daudzums un dārzeņi, un tas ir biežas blakusparādības.

Neatkarīgi no tā, vai ir dabiski veselīgi pārtikas produkti, augļos ir daudz fruktozes un sorbīta (cukura spirta), kas var izraisīt iekaisumu, vēdera uzpūšanos un nevēlamu spiedienu uz jūsu gremošanas sistēmu. Tas, kā zarnas izdalās, ir atšķirīgs arī no jūsu purva standarta balta cukura (saharozes), un tādēļ pēc piena piena jūs variet justies labi, bet izskatu, ka jūs esat norijis balonu pēc ēšanas ar vīnogu somu.

Lieta ar augļiem ir tāda, ka tai ir tendence sēdēt zarnā un sākt fermentēt, un, ja jūs savācat savu kombuču un skābā kāpostu iemaņas, jūs zināt, ka pēc tam, kad fermentācijas process sākas, tas, kas ir pieblīvēts jūsu Kilnera burka sāks atbrīvot mazus gāzes burbuļus. Tas pats attiecas uz jūsu zarnām pēc tam, kad esat tos paņēmuši ar vīnogām. Kad viņi sāk raudzēties, jūsu kuņģis sāk uzbriest un uzpūsties un izraisīt vairāk gāzes, lai iešļūtu apkārt jūsu iekšpusē.

Augļi un dārzeņi ir arī daudz šķiedrvielu. Jā, tas ir vēl viens vārds par veselīgu sarakstu, bet atkal šķiedrvielu var būt grūti sagremot, lai gan daudzi eksperti liecina, ka jums ir vajadzīgs liels daudzums no tā, lai pārvietotos jūsu zarnas. Patiesībā, daudziem cilvēkiem, kuri meklē medicīnisko palīdzību smagākiem IBS simptomiem, ieteicams izmēģināt zemu šķiedrvielu diētu, lai noskaidrotu, vai viņu stāvoklis uzlabojas. Tas nozīmē, ka nevis pilngraudu, tas ir atpakaļ uz baltmaizi un neapstrādātu dārzeņu, un augļi ar sēklām un pākšaugi ir ārpus.

"Cilvēki nespēj sagremot šķiedras, bet veselīgs zarnu mikrobiome plaukst par šķiedrvielām, un tam ir nepieciešams augt un labi darboties. Tomēr, ja baktērijas zarnā nav ļoti spēcīgas, tās atrodas nepareizā vietā (pārāk augsts zarnu traktā), vai arī jums ir nepareizi baktēriju veidi zarnās, tad vēdera uzpūšanās var būt svarīgs jautājums, "skaidro klīniskais dietologs, Stephanie Moore.

Kāds ir rīcības plāns?

Tieši šie secinājumi ir aiz zemas FODMAP diētas, kas novērš visus potenciālos bloķētājus, kas tiek slēpjas augļu un veg pāri. Tas būtībā nozīmē kaut ko, kas satur sarežģītas šķiedras un cukurus, kas nevar pareizi sadalīties. Āboli, mangobi, ķirši, sēnes, sparģeļi, zirņi un ziedkāposti ir izslēgti, lai gan lielākā daļa zaļo dārzu ir labi. Ir viss ceļvedis par lietām, ko varat un ko nevar ēst, un tas ir intensīvs izmēģinājumu un kļūdu process, tādēļ gan zemas šķiedras, gan FODMAP diētas ir paredzētas tikai kā pagaidu pasākumi, kamēr jūs mēģināt izstrādāt savus aktivizētājus.

Romy Dolle grāmatā "Augļu vēders" ir atrodams arī četru dienu plāns, kurā atrodams ātrs labojums. Apmeklējumu ātruma samazināšanas sesija, kas joprojām ietver augļus un dārzeņus jūsu dzīvē, bet kuri ir tikai negāzīgi, tas ir zupas, salātu un olbaltumvielu maisījums, kas atradīs jūsu iekšējo resetu, tāpēc mazāk nekā nedēļā jūs ir dzīvoklis vēderā, lai apsveicu. Tāpat kā ar zemu šķiedrvielu un FODMAP, tas nav svara zuduma pārtikas plāns, un galvenā uzmanība tiek pievērsta tam, lai palīdzētu jūsu iekšienē ātri un efektīvi atbrīvoties no liekā ūdens aizturi un notverto vēja.

Labs risinājums, ja jums ir nepieciešams, lai divas reizes ātrāk izlīdzinātu vēderu, bet ilgtermiņā varbūt pieskarieties augļu ādai un pārliecinieties, ka jūs ēdat veg vairāk. Raw ir viegli uz sagataves, bet ne uz gremošanas.

"Neapstrādātajam dārzeņam ir daudz cietās celulozes, kas ir nešķīstoša šķiedra, kas mums nav ļoti noderīga un var radīt daudz vēja, " turpina Moore. "Blanching vai tvaicējot veg būs salauzt šo skarbo šķiedru uz leju un ierobežot problēmu."

Varbūt padomājiet par nākamo burkānu crudites cepšanu? Ritiniet uz leju, lai skatītu lielākos augļu mīļotājus.

Āboli

Piepildīta ar fruktozi, āboli ir viens no pirmajiem augļiem FODMAP etiķetēm izslēgtā izvēlnē. Mēģiniet izgriezt to un noskaidrot, vai jostasvieta ir ievilkta. Un, ja jūs nevarat pretoties, vienkārši ir dažas šķēles. Arī apcepiet ābolu sulu, tas var izraisīt līdzīgas blakusparādības.

Ķirši

Atceries, ko mēs teicām par augļiem ar kauliņiem un akmeņiem? Tas ir dabas veids, kā pateikt, ka tie satur fruktozi un poliolus, kuriem ir tendence vilkt ūdeni caur zarnu un izraisīt fermentāciju. Ādas var būt arī grūti saplīst, tāpēc gatavie, sulīgi ķirši var būt arī mini uzpūšanas bumbas, kas gaida, lai izietu.

Bumbieri

Saldie, sulīgi bumbieri ir garšīgi, un tie iegūst īkšķus, lai pazeminātu holesterīnu, bet papildus fruktozei tie satur arī sorbītu, kas nozīmē, ka jums ir dubultā iespēja vērot vēdera uzbriest. Slikti laiki.

Avokado

Izvēlieties sevi pie grīdas - dārgakmeņi var būt aiz jūsu pūšļa. Tāpat kā ķirši (atzīmējiet akmeni vidū), avokado satur cukura poliolus, kas aizņem vairāk laika, lai ceļotu cauri zarnai, tāpēc viņiem ir vairāk laika fermentēt. Mēģiniet pielīmēt olas tikai nedēļā Brekkijā un redzēt, kas notiek.

Žāvēti augļi

Koncentrēts cukura un šķiedrvielu avots, tas neņem GP, lai diagnosticētu, ka, ja jūsu vēders ir maigs, Medjool datumu munching var nebūt laba ideja. Ir vērts pielietot to pašu domu skolu tiem veselīgajiem uzkodu bāriem, kas parasti izmanto žāvētos augļus.

Īss stāsts:

Augļos ir daudz fruktozes un sorbīta (cukura spirta), kas var izraisīt iekaisumu, vēdera uzpūšanos un nevēlamu spiedienu uz jūsu gremošanas sistēmu.

Augļu ferments zarnās, atbrīvojot sīkus burbuļus gaisā.

Augļu un dārzeņu šķiedrvielu arī ir grūti sagremot, tādēļ, lai gan tas var palīdzēt jums aizpildīt, tas var veicināt IBS tipa simptomus.

Lai pārspēt uzpūšanos, pamēģiniet ievērot FODMAP diētu vai iepazīties ar Romy Dolle augļu vēders.

Pieci pieci vainīgie ir āboli, ķirši, bumbieri, avokado un žāvēti augļi.

Atklājiet vairāk veidu, kā atbrīvoties no uzpūšanās šeit.