Cukura atkarība ir REAL-Lūk, kā Kick Habit

Cukurs. Tāpat kā ex, kas turpina atrauties pēc sabrukšanas, tas rada tik daudz (īslaicīgu) komfortu, bet ilgtermiņā tikai noved pie sliktām ziņām. Pieņemot, ka mēs neesam vienīgie, kas cīnās ar šo sarežģīto attiecību, mēs runājām ar Cele treneri un fitnesa ekspertu Patrick Murphy (viņš dabūja JLaw formu Hunger Games ... pietiekami teica) un lūdza viņam dalīties ar noslēpumu, lai beidzot šo toksisko attiecības par labu (ar cukuru, tas ir, jūsu bijušā situācija jums būs izdomāt pats).
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kāpēc mēs alkstam cukuru, ko tā dara mūsu ķermeņos, un vienkāršu veidu, kā izvilināt savu slikto ieradumu uz apmales!

Atkarība ir reāla

Šeit ir biedējoša patiesība par cukura atkarību: tā ir īstā lieta. Daudzi pētījumi liecina, ka cukurs un saldums var izraisīt tādas pašas atlīdzības un tieksmes izjūtas, kādas rodas atkarību izraisošām narkotikām, piemēram, kokaīnam un morfīnam. Gatavs vēl viens satraucošs fakts? Pēc Murphy domām, vidējais amerikānis vienu gadu patērē vairāk cukura, nekā to darīja mūsu senči visā dzīves laikā . Yikes. Ātrs brauciens pa pārtikas veikalu ir pareizs - mūsu jaunās, skaisti iesaiņotās, pārāk apstrādātās uzkodas bieži tiek iekrautas ar slepenu cukuru (un ne tik noslēptu cukuru, lāstu tevi, Oreo).

Kāpēc mēs vēlamies?

Tagad, kad esam atklājuši faktus, mums jādara tas, ko dara visi ziņkārīgi bērni, kad tiek piedāvāti neizkropļotie jaunumi, kurus viņi nesaprot: jautājiet, kāpēc. "Mēs neesam dzimuši ar cukura alkas, " saka Murphy. Laika gaitā mēs tos izstrādājam ar mūsu ēdienu un dzērienu izvēli. Padomājiet par to šādā veidā: mums ir tūkstošiem garšas pumpuru, kas sūta vēstījumus mūsu smadzenēs. Ja mēs turpinām sūtīt tos pašus signāl-saldos saldos signālus, šajā gadījumā mūsu smadzenes iemācīsies to paķert, kad to nesaņem.

Cukurs un mūsu ķermeņi

Jūs varētu zināt, ka cukurs jums nav labākais, bet vai jūs zināt, kā tieši tas ietekmē jūsu ķermeni? Ļaujiet mums to sadalīt. Pirmkārt, pieņemsim, ka mēs diskutējam par fruktozi-nevis glikozi, kas ir vienkāršs cukurs, kas pārvērš jūsu enerģētikā. Fruktoze, no otras puses, var tikt metabolizēta tikai ar aknām, un negatīvi mainās tas, kā jūsu smadzenes atpazīst, cik daudz jūs patērē. Tā rezultātā jūs parasti nonākat ēšanas ceļā, vairāk nekā jums nepieciešams, jo jūsu smadzenes domā, ka jūs joprojām esat izsalcis.
"[Pārmērīgais] cukurs iznīcina daudzu ķermeņa orgānus, " saka Murphy. "Tas rada pārpilnu pretiekaisuma reakciju un ir saistīts ar aptaukošanos, diabētu, sirds slimībām, demenci, metabolisko sindromu un pat vēzi." Viņš saka, ka katru reizi, kad mēs piedodam mūsu cukura alkas, mēs ieslēdzam pro-inflammatory reakcija uz slimībām un strauja novecošana. Nav labi.

Kā iziet

Tātad, miljons dolāru jautājums: kā mēs atmest? Murphy saka darīt to pašu, ko mēs darījām, kad mēs attīstījām atkarību: apmācīt mūsu smadzenes. "Tagad ir pienācis laiks mainīt savu izvēli un dot garšas kārpiņām iespēju radīt labu (vai iecienīt) pretējo saldo, " viņš saka.
Ja atmest saldu tītaru izklausās biedējošu, Murphy ir pāris padomi. "Sāciet lietot ēdienus un dzērienus, kas ir rūgteni, piemēram, 85% tumšās šokolādes, zaļās tējas, endīvijas, lapu kāpostu, ābolu sidra etiķa un tartā vai skābā, piemēram, vienkāršā jogurta, fermentēta pārtika, citroni, Granny Smith āboli." Viņš saka, ka pievienojot šie pārtikas produkti jūsu ikdienas patēriņam palīdzēs "atjaunot" jūsu garšas pumpuri.

Krāpšanos

Mums vajadzēja jautāt viņam - vai tas ir labi, lai apkrāptu, pat nedaudz? Nākotne bez zviedru zivīm, lai cik veselīgi tas varētu būt, nedaudz skan. "Katram cilvēkam ir dažādas attiecības un vēsture ar pārtiku un dzērieniem, " saka Murphy. "Es cenšos panākt, lai lielākā daļa no maniem klientiem ievērotu 10-90 kārtulu, lai aplaupītu tikai 10% laika, kas bieži vien nav." Bet tad viņš seko ar šo mazo tibetu: "Pēc tam, kad esat atjaunojis savus garšas pumpurus, jūs nejutīsiet, ka jūs neko nezināt. Jūs patiesībā vēlēsieties superfoods, piemēram, ogas vai tumšās šokolādes desertu. "Izklausās kā mums labs plāns!

Trap

Vēl viena lieta, ka jūs domājat, ka jūs kādreiz sita šo sistēmu, pārveidojot cukuru mākslīgajiem saldinātājiem, ļaujiet mums nekavējoties izdzēst šo jēdzienu (atvainojiet). "Sargieties no mākslīgiem saldinātājiem!" Brīdina Murphy. "Tā kā tie simtiem reižu ir saldāki nekā cukurs, tie paaugstina cukura alkas vēl vairāk, nekā tas, ko regulāri uzņems cukurs." Viņš saka, lai izvairītos no visiem produktiem, kuriem ir pievienoti cukuri, un tā vietā meklē vārdus, piemēram, "nesaldināti" vai "nē" pievienots cukurs "uz sastāvdaļu etiķetēm. Šeit jūs varat uzzināt vairāk par mākslīgajiem saldinātājiem, kurus jums vajadzētu izvairīties, un vairāk par dabiskām alternatīvām Murphy veselības un fitnesa blogā.
Tātad - vai esat gatavs atstāt savu atkarību aiz putekļu? Mēs esam!
Ja jūs esat pastāvīgs snackers, mums ir daži padomi par to, kā arī uzkodīt gudrākus!