10 visaugstākās šķiedras augļi, kas pārveido jūsu diētu

Fibera ieguvumi ir praktiski bezgalīgi, sākot no zemāka holesterīna līmeņa līdz veselīgam glikozes līmenim asinīs, svara kontrolei un gremošanas veselībai. Sievietēm līdz 50 gadu vecumam Medicīnas institūts iesaka lietot 25 gramus šķiedrvielu šķiedrvielām dienā (salīdzinot ar 38 gramiem vīriešiem), skaitli, kas sāk samazināties pēc 50 gadu vecuma sasniegšanas. Tomēr vidēji amerikāņi patērē tikai 15 gramus šķiedrvielu katru dienu vai apmēram 40-60% no ikdienas ieteicamās devas. Lai gan praktiski visi eksperti ir vienisprātis, ka veselīgam dzīvesveidam būtiska nozīme ir pietiekamas šķiedras patērēšanā, jautājums paliek: kā vislabāk to iekļaut jūsu uzturā? Pretēji izplatītajam apgalvojumam tradicionālie graudi ne vienmēr ir labākais šķiedrvielu avots, un daži no augstākā šķiedrvielu augļiem un dārzeņiem nodod maizi, kad runa ir par šo galveno barības vielu.

Lasiet par desmit augstākās šķiedras augļiem, lai pievienotu diētu ASAP.

Avenes

Avenēm gandrīz nav nepieciešams ievads attiecībā uz uztura priekšrocībām, piemēram, to lielo daudzumu antioksidantiem un vitamīniem. Viņi, protams, arī neko nepatīk, kad runa ir par šķiedrvielām. Šīs mazās ogas iepako pēriens 6, 5 gramus šķiedrvielu uz 100 gramiem augļu.

Mangas

Ar apmēram 5, 4 gramiem šķiedrvielu uz mango šis eksotiskais produkta gabals ir viens no augstākajiem šķiedrvielu augļiem. Parasti īpatnējie krāsainie un eksotiskie augļi parasti augstu vērtē šķiedras mērogā.

Bumbieri

Bumbieri lieliski atgriežas desertos, kokteiļos un sezonas ēdienos. Ar augļiem ir 5, 5 grami šķiedrvielu, tas ir tikai viens no iemesliem, kāpēc tie sasniedz pārtikas produktu saraksta augšgalu.

Kazenes

Līdzīgi kā avenes, kašmarus jau sen tiek svinēta daudzas uztura priekšrocības. Pievienot šķiedrvielu sarakstam: kazenes satur apmēram 3, 8 gramus uz pusi tasi.

Granātāboli

Mēs to iegūstam - granātāboli ir visur labi, un augstas šķiedras nav izņēmums. Šis dabīgais brīnums iepako vairāk nekā 11 gramus šķiedrvielu uz vienu augļu.

Āboli

Āboli ir lielisks šķiedrvielu avots un satur aptuveni 4, 4 gramus augļu vienā. Bet pārliecinieties, ka ēst ādu, jo tas ir visvairāk šķiedrvielu.

Hurmons

Ļoti nepietiekami novērtēts, šis "dievu ēdiens" ir ideāls veids, kā iegūt jūsu šķiedru noteikšanu. Viens no sarakstā iekļautajiem visaugstākajām šķiedrvielu augļiem satur hermēni - apmēram 6 gramus šķiedrvielu vienā augļā.

Fig

Vēl viens uztura superzvaigzne, vīģes iepako aptuveni 2, 9 gramus šķiedrvielu uz 100 gramiem augļu. Tas nozīmē, ka pat viena liela vīģe varētu būt 10% no jūsu ikdienas ieteicamās devas.

Guavasa

Ar vienu gramu šķiedrvielu vienā augļā, gvajava ir ideāls papildinājums jūsu brokastu traukai vai veselīgai deserta klāstam. Kā viens no augstvērtīgākajiem augļiem ar blīvumu, tas ir labi vērts pievienot jūsu tropu augļu repertuārs.

Zemenes

Līdzīgi kā ar kazenes un avenēm (vai arī mēs saskarsimies ar to, gandrīz jebkura no šajā sarakstā iekļautajiem augļiem), zemeņu ēšana gandrīz nepatīk. Bet, ja jums ir nepieciešams vēl viens iemesls, lai pievienotu šo saldo ēdienu, diženī, zemenes satur apmēram 2 gramus šķiedrvielu uz 100 gramiem augļu.

Turpiniet nākamo, atveriet labākos augļus un dārzeņus svara zudumam .