3 vienkāršie vingrinājumi, kas spiež Ctrl + Alt + Del par Pateicības indulgence

Nepazūdiet mūs. Pateicības diena ir viena no mūsu mīļākajām brīvdienām. Ne tikai mēs varam piedāvāt dažus mūsu iecienītākos sezonas ēdienus, piemēram, pildījumu, ķirbju pīrāgu un tītaru, bet mēs ar saviem mīļajiem arī iepērkam garšīgi lēni. Tāpēc mēs esam lieli ventilatori, kas sūknēja bremzes, varbūt ilgāk par normālu treniņu rutīnu, iesūcot vienu vai divus papildu glāzes glāze vīna, un pats svarīgākais, ne pārdomāt vai nedzīvot par minētajām indulgencēm. Galu galā, kur ir noticis mūsu sociālā un emocionālā veselība, Pateicības ēdiena cena ir tikpat svarīga un veselīga kā mūsu parastais rīta skrējiens vai ēšanas paradumi. Tas viss ir par līdzsvaru, vai ne?

Tas nozīmē, ka pēc dažām dienām (vai varbūt pat nedēļām) ar savu grafiku sajūta, ka tas nav atkarīgs no jūsu grafika, tas ir neizbēgami justies nedaudz gausa, uzpūsta vai pavisam nedaudz pieskaras jūsu ķermenim, nekā parasti. Kas, godīgi sakot, nejūtas lieliski . (Ticiet mums, mēs esam bijuši tur.) Tomēr, pirms jūs sākat sitienēt sev līdzi papildu pelnītu pusēs vai uzsākt nožēlu (lūdzu, nē), ir svarīgi atcerēties, ka ir viegli kalibrēt lēnām, bet pārliecinoši. Bērnu soļi! Piemēram, nedaudz papildu palīdzības (no sliktās sievietes, kas vilcienu Victoria's Secret Eņģeļi, ne mazāk), protams, nav kaitējumu.

Lai palīdzētu mums atgriezties cīņas formā (vairāk par mūsu garīgo stāvokli nekā jebko) pēc Pateicības, mēs devāmies pie Mežana Rouga, Scultle Society Equinox radītāja un, jā, sieviete, kas arī strādā ar visiem saviem mīļajiem Angļiem ( piemēram, Jasmine Tookes, Shanina Shaik un Elsa Hosk), lai palīdzētu viņiem sasniegt maksimālo fizisko sagatavotību pirms skrejceļa šoviem un fotoattēliem. Interesanti zināt konkrēto vingrinājumu un treniņu rutīnu, ko viņa iesaka pēc Turcijas dienas indulgences? Turpiniet lasīt!

Pirmkārt, daži pārdomāti domāti ...

Pirms mēs iegremdējam jūsu post-Pateicības treniņu specifiku, Roup atgādina mums dažus mājsaimniecības padomus, kas ir būtiski, lai ne tikai pieturētos pie jūsu jaunās treniņu rutīnas, bet arī jautri, kamēr jūs to darāt!

" Plānošanas treniņš ir svarīgs, veidojot savu post-pateicības rutīnu, " viņa saka. " Izveidojiet grafiku sev, lai jūs varētu pieķerties kādai programmai. Atrodiet arī treniņa draugu, kurš pamana jautrības klasēm. " Šī, viņa stāsta mums, ne tikai uzņems abus no jums, bet arī nozīmē, ka jūs "Visticamāk izbaudīsiet treniņus un tādējādi palieciet pie tiem pat tad, ja notiek izkropļošana. Labi, mēs visi galu galā nokritām, bet konsekvence, kā Roup mums atgādina, ir atslēga.

Vēl viena svarīga lieta, kas jāpatur prātā? Jums nav jādzēš sevi vai jādod stundas stundas sporta zālē, lai atgūtu no Pateicības indulgences. Patiesībā ilgtermiņā tas neizrādīsies noturīgs un, visticamāk, izraisīs izdegšanu - nevis to, ko mēs šeit gaidām! Mērķis ir izklaidēties un justies labi. Lucky par mums, Roup ieteikumi padara gan diezgan viegli.

" Man patīk apvienot pēctecīgu deju kardio un vieglo skulptūru, kad es vilcienu. Tā ir efektīva kombinācija, kas pagarina un tonizē, " viņa paskaidro. " Tādā veidā jūs saņemat savu sirdsdarbības ātrumu, kamēr dejojat, un no turienes es pievērsīšu uzmanību pilnam ķermeņa treniņam, izmantojot vieglas rokas svarus, manas Sculpt Society Sliders un potītes svarus. Treniņiem nav nepieciešams stundu ilgs laiks. Izmantojot gudru programmu, es 50 minūtēs sniedzu jautru, kick-ass treniņu . " (Ak, un vai mēs pieminējām, jūs varat straumēt Roup klases tiešsaistē?) Tātad ērts .

Vingrinājumi ...

"Es iekļauju daudz funkcionālo vingrinājumu savās nodarbībās ar manu Sculpt Society Sliders, " pasniedz Roup. "Izmēģiniet šos trīs vingrinājumus, izmantojot slīdņus vai dvieli. Jūsu darba kājām būs slīdnis zem kājām."

Viena pieredze : sānu lunge uz sāniem

Reps: no 8 līdz 16 vienai pusei

Kā: Jūsu svars paliek pāri jūsu atbalstošajai kājiņai, jo darba kājs slaida no sāniem. Virzienā uz priekšu pie gurniem kā augšējā ķermeņa un ieroči sasniedz grīdu virs jūsu atbalsta kājas. Saglabājiet neitrālu mugurkaulu un turiet svaru atbalstošajā papēžā, kad jūs nokaujat.

2. vingrinājums

Reps: no 8 līdz 16 vienai pusei

Kā: lēcienā tupēt, atrodiet savu svaru vienmērīgi sadalīts starp abām kājām un svaru priekšējā papēžā. Saglabājiet abus gūžas kaulus priekšā.

Trīs treniņš: reversais lunga

Reps: no 8 līdz 16 vienai pusei

Kā: izvairieties no ceļa sāpēm, turpinot novirzīt svaru uz jūsu atbalsta papēža, kad jūs nolaižat pietauvā un nākt klajā. Atkārtojiet kreisajā pusē.

Apdares detaļas

"Ikviens ir tik atšķirīgs, un viena pieeja var nedarboties jums, " Roup ātri atgādina mums. Ideālā gadījumā viņa iesaka pāriet piecas līdz sešas reizes nedēļā, lai pārvietotu ķermeni (vai tas būtu iepriekšminētā kārtība, pārgājiens, joga vai kāda cita fiziskā aktivitāte, kuru jūs mīlat). Tas nozīmē, ka dzīve var būt neparedzama, un dažas nedēļas var kļūt aizņemtākas nekā citas, un saskaņā ar Roup, pat iegūt trīs pilnos treniņos un divi mini (vai pat pieci mini) ir labāki nekā nekas.

"Izstrādāšanai nevajadzētu būt visai vai neko. Veikt bērnu pasākumus un lēnām pievienot, " viņa saka. "Šis gada laiks var būt stresa iemesls. Jūs līdzsvarojat ģimenes laiku, svētku pasākumus un ballītes, kā arī daudzu ēdienu kārdinājumus. Ļaujiet, lai jums būtu laiks, lai jūs varētu koncentrēties uz sevi un būt veseliem. Varbūt tas turpina strādāt kas notiek brīvdienās vai meditējot katru dienu. Mazie pašapkalpošanās pasākumi palīdzēs jums palikt atvieglinātas un vissvarīgāk izbaudīt šo gada laiku. "

Mūsu spriedums? Mēs nevarētu būt vairāk uz kuģa. Lai iegūtu ērtāku fitnesa insopu, iepazīstieties ar šīm ideālajām lietojumprogrammām, kas paredzētas iesācējiem.