ziņas

5 deliciously veselīgi (un viegli) On-the-Go brokastis

Maijs 2024

Lai palīdzētu sasniegt jūsu veselības un fitnesa mērķus, mēs izmantojām Karenu un Katrīnu no Tone It Up par viņu padomu. Šeit viņi tev dos visu savu labsajūtas noslēpumu, kā arī dažus padomus un trikus.

Mēs zinām, ka jūsu dienas ir aizņemtas ar darbu, ģimeni, skolu, treniņiem un ikvienu dzīvi, kas jūsu ceļu ved. Katrīna un es bieţi tiekamies no rīta treniņiem līdz agrākajiem fotoattēliem un sapulcēm, tāpēc mums vienmēr ir barības vielu iepakotas brokastis, kas kopā ar mums.

Tas ir tik svarīgi, lai barotu savu ķermeni vispirms. Pēc ilgstošas treniņu sesijas mēs izvēlamies maltītes ar daudz olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un augstas kvalitātes ogļhidrātus ilgstošai enerģijai un muskuļu labošanai. Brokastis ir svarīgas, lai palielinātu jūsu vielmaiņu, enerģiju un intelektuālo potenciālu visu dienu, tādēļ mēs nevēlamies, lai jūs to izlaistu.

Šodien mēs dalāmies ar iecienītākajām personām par iecienītākajām brokastu iespējām. Visas šīs veselīgās brokastu receptes ir izgatavotas no tīrām sastāvdaļām un ir pieejamas Tone It Up uztura plānā. Plāns piedāvā tūkstošiem novājēšanu un gardas receptes, kas palīdz sasniegt savus mērķus. Esi gatavs uzņemties rezultātus nākamajā līmenī.

Banānu zemesriekstu sviests Auzu nakts

Mēs mīlam nakts auzas. Viņi ir ļoti vienkārši ēdienreizes pagatavošanai un paķert uz ceļa. Plus auzas ir labs šķiedrvielu avots, kas palīdz organismam lēnām atbrīvot glikozi, lai nodrošinātu vienmērīgu enerģijas līmeni. Šis zemesriekstu sviesta un banānu kombains ir garšīgs un atstās jums justies apmierināts visu rītu.

Porcijas: 2

Sastāvs:

1 kauss vaniļas proteīns
2/3 tase kausēta auzas
2 ēd.k. zemesriekstu sviests
4 tējk. Chia sēklas
2 tējk. medus vai kļavu sīrups
1 tase nedaldināta mandeļu pienu
1 banānu šķēlēs

Norādes:

Apvienojiet visu bļodā. Sadaliet maisījumu divās mūra burkās. Ļaujiet sēdēt ledusskapī.

Matcha Donuts

Tie apvieno divus no mūsu izlases: donuts un matcha. Matcha ir pildīta ar antioksidantiem, palielina imunitāti un piegādā kofeīnu bez enerģijas avārijas.

Porcijas: 4

Donātu sastāvdaļas:

1/2 tase vaniļas proteīna
1/2 glāze bez auzu miltiem
1 tējkarote cepamais pulveris
1/2 tējk. zemes kanēlis
Šķipsna sāls
1/4 tase nesaldinātas mandeļu pienu
1/4 glāze kļavu sīrupa
1 ola
1 tējkarote vaniļas ekstrakta
1 ēd.k. kokosriekstu eļļa
Kokosriekstu eļļas aerosols

Stikla sastāvdaļas:

1 tase nedalds mandeļu vai kokosriekstu jogurtu
1 tējkarote matcha

Norādes:

Uzkarsē krāsni līdz 350 grādiem. Apvienot visas sausās sastāvdaļas bļodā un iemasēt, lai tās apvienotu. Atsevišķā traukā apvienojiet visas mitras sastāvdaļas. Pievienojiet mitrās sastāvdaļas sausai un samaisiet, lai tās apvienotu. Spray donut panna ar kokosriekstu eļļu izsmidzināt un pievienot mīklu. Cepiet 15 līdz 20 minūtes vai līdz zobu bakstāmais tiek iztīrīts. Glazūrai kopā ar nelielu bļodiņu ielej vistas. Gurķus iemērc gurķīti.

Cukini un karamelizēti sīpolu olas biezenīši

Ja jūs, piemēram, es esmu, nobaudiet pikantas brokastis no rīta. Ja nav laika olām izgatavot, šie gardie olu smalkmaizītes ir ideāls. Man patīk sagatavot šos smalkmaizītes svētdienās un turēt ledusskapī nākamajā nedēļā. Es tos iebāzē mikroviļņu krāsnī un silda tos ikreiz, kad man vajadzīgas ātras brokastis. Pair viņiem ar Sriracha par papildus iztēli.

Izmēģiniet šeit.

Morning Mocha Smoothie

Iegūstiet kafiju un bagātinātas brokastis vienā ēdienā. Šis Rīta Mocha salierums ir viens no mūsu izlases veidotājiem. Tas ir sapņains šokolādes un espresso maisījums, kas izgatavots no augu bāzes, šokolādes olbaltumvielām.

Porcijas: 2

Sastāvs:

2 liekšķeres šokolādes olbaltumvielas
1 glāze saldētu ziedkāpostu rīsu
1 nedaudz ledus
2 kafijas espresso
2 ēd.k. espresso pupiņas
2 tases nesaldinātas mandeļu pienu
1 ēd.k. uz šokolādes pārklāti espresso pupiņas uz porcijas (pēc izvēles)

Norādes:

Apvienot visas sastāvdaļas, izņemot espresso pupiņas, maisītājā un sajaucot līdz vienmērīgai. Ielieciet divās glāzēs un uzlejiet ar 1 ēdamkaroti kafijas pupiņu uz šokolādi katrai porcijai.

Blondie mazie smalkmaizītes

Mini smalkmaizītes ir veselīgas pusdienas, kuras mums vienmēr ir pieejamas! Mēs vēlētos sēriju izveidot nedēļas sākumā un pēc tam to sildīt, lai ņemtu līdzi katru reizi. Šie Blondie smalkmaizītes ir tik garšīgi ar kafiju.

Izmēģiniet šeit.