5 lietas, ar kurām jūsu ķermenis iet, kad rodas trauksme

Mēs visi zinām, kas tā ir, kā pamodināt satraukumu - šos svētdienas rītos, kad jūs uztraucas par darbu, ko jūs vakar esat teicis draugam, vai arī ka nesenā "man patīk tev" teksta atzīšanās ir jūsu sabrukums ... kurš vēl nav atbildēt. Tomēr neatkarīgi no tā, cik labi tas ir pazīstams, mēs nesaprotu, ka mums nebija ne jausmas, kas notiek mūsu ķermeņos. Kādas sadistu ķīmiskās vielas darbojas caur mūsu smadzenes, kas liek mums atcerēties, ka viena lieta, ko mēs teicām pirms septiņiem gadiem, tagad liek mums vēlēties, lai zeme izaugtu caurumu un paliktu tur? Nu mēs noskaidrojām.

Zemāk divi eksperti precīzi detalizēti paskaidro, kas notiek ar mums, kad mēs jūtamies nemierīgi - gan materiālos, gan uz bailēm balstītos, gan satraucošos graudus, kurus mēs jūtam šajos svētdienas rītos. Turpiniet pārlūkot to ieskatus.

1. Jūsu smadzenes atbrīvo stresa reakciju.

"Trauksme ir tas, ko mēs jūtam, kad miglājiņa, neliela smadzeņu struktūra, kas ir veidota kā mandeļu, uztver apdraudējumu. Tas iedarbina stresa reakciju, kas sākas hipotalāmā, noved pie hipofīzes un galu galā sūta ziņojumu uz virsnieru dziedzeriem, lai atbrīvotu kortizolu un adrenalīnu mūsu asinīs, lai mūsu ķermenis būtu gatavs darbībai, "skaidro Maxius Lugavere, smadzeņu veselības eksperts un Genius Foods autors (atbrīvots 2018. gadā).

2. Jūsu smadzeņu daļas, kas glabā traumu un bailes, sāk reakciju "cīņa vai lidojums".

"Šīs smadzeņu daļas saglabā atmiņas par pagātnes traumām un bailēm, kā arī palīdz kodēt pieredzi atmiņās", piebilst Scott Dehorty, LCSW-C, izpilddirektors Maryland House Detox, Delphi uzvedības veselības grupā. "Lielākajai daļai dzīvnieku pastāv trauksme par pastāvīgiem fiziskiem draudiem, " turpina Lugavere, "kas ir svarīgi, lai sagatavotu ķermeni šai" cīņai vai lidojuma "reakcijai, taču cilvēki var arī izjust trauksmi, reaģējot uz mazāk svarīgiem draudiem, piemēram, sliktu dienu darbā, kas apdraud mūsu ego vai mūsu iztiku. " Dehorti saka: "Tādā veidā mēs kļūstam vairāk vērsti uz stresa faktoru un mūsu jutekļi kļūst jutīgāki."

3. Tas faktiski var padarīt jūs produktīvāku.

"Jebkurš uztvertos draudus, apzināti vai citādi, var mūs padarīt nemierīgu, " saka Lugavere. Piemēram, ja mēs apdraudam mūsu profesionālo vai romantisko izaugsmi vai smadzenēs paceltu šūnu skaitu, piemēram, nojaucot stimulus, piemēram, satiksmes troksni, mēs fizioloģiski reaģējam kā zebra, kas tās perifērijā ir redzējusi izsalkušo lauvu. Neregulāra trauksme stresa apstākļos (publiskā runāšana, piemēram) ir pilnīgi normāla, un pētījumi liecina, ka viegla trauksme var uzlabot sniegumu šajos apstākļos. " (Mēs kļūstam uztverošāki, ātrāk, un mūsu reflekss laiks uzlabosies.) "Bet, ja tas ir noturīgs, tas var radīt nopietnas veselības problēmas."

4. Jūsu diēta var ietekmēt jūsu trauksmi.

"Diēta var ietekmēt savas trauksmes līmeni. Ēstot augu bagātu diētu kopā ar pareizi izvirzītiem dzīvnieku ēdieniem, var mazināt trauksmi, savukārt diētu ar augstu cukura daudzumu un pārstrādātu pārtiku var veicināt trauksmi, " saka Lugavere.

Pētnieki atrada, ka katru dienu divas nedēļas ēdot vienu vidēja izmēra tumšās šokolādes konfekšu bāru ekvivalentu, samazināja stresa hormona kortizolu, kā arī kateholamīnus (mūsu "cīņas vai lidojuma" hormonu) ļoti stresa situācijās.

5. Bet jūs varat strādāt, lai jūsu ķermenis zinātu, ka jums ir labi.

"Meditācija ir ļoti noderīga, lai samazinātu trauksmi kā praksi, kas patiešām palīdz padarīt smadzenes izturīgākus pret nākotnes uztveri par draudiem. Paturot prātā savus personīgos izaicinājumus, kā arī tos, kas padara mūs visus murgus, var dot iespēju. Media īpaši frontes slodzes raidījumi ar trauksmes izraisošiem potenciālajiem potenciālajiem klientiem. Tāpēc ziņu patēriņa samazināšana ir viens no iespējamiem trauksmes samazināšanas veidiem, "saka Lugavere.

"Tas viss uzsver mūsu sistēmu, un smadzenes un ķermenis ir jāatgriežas normālā līmenī, kad stresa elements ir beidzies, bet, ja stressors ir nemainīgs, jūs visu laiku atradīsit sevi paaugstinātā stāvoklī. Bet tas ir reti mūsu dzīvības notiek katru dienu. Lidojuma vai cīņas reakcija lielāko daļu laika nav vajadzīga - mums jāpaziņo mūsu smadzenes. Ja jūs ilgi un dziļi ieelpojat, jūs izveidojat citu atgriezeniskās saites cilpu norādot, viss ir kārtībā, "iesaka Dehorty.

FYI: Ir veids, kā pārvarēt orgasma trauksmi (jā, tā ir lieta).