Tikko pabeidzis tīrīt? Lūk, ko darīt tālāk

Ikviens, kas kādreiz veic tīrīšanu, var jums pastāstīt par visiem augstumiem un zemākajiem rādītājiem, kas nāk ar to. Bads, atsaukums, enerģija un triumfs ir tikai dažas no emocijām, ar kurām jūs varat piedzīvot savu ķermeņa atveseļošanos, un iztukšojiet savu sistēmu - vai tas ir tikai vienu dienu vai 22 (à la Beyoncé). Bet pēc tam, kad visbeidzot parādījās no jūsu tīrīšanas sajūtas triumfējošs (un, iespējams, tik ļoti nedaudz izsalcis), ko tieši tev vajadzētu darīt tālāk? Izredzes ir augstas, jūs vēlaties ēst visu, kas redzams, bet mums ir sajūta, ka tas nav labākais ceļš ejams.

Lai palīdzētu mums noskaidrot, kā atvieglot ķermeņa veselīgu ēšanas ciklu un izvairīties no mūsu sejas vēlmēm, mēs lūdzām Elissa Goodmanu - sertificētu veselu uztura speciālistu un Tīra Jūsu ķermeņa, tīrās savu dzīvi, radītāju - sniegt mums ceļvedi tieši to, ko darīt pēc tīrīšanas. Turpiniet ritināšanu, lai izlasītu viņas vērtīgo padomu!

Ja tu tikko pabeidzi tīrīt, apsveicu! Jūs veicat būtiskus soļus, lai kļūtu par veselīgāku jūsu pašu versiju. Lai jūs varētu patiešām gūt labumu no tīrīšanas, ir svarīgi saprast, kā tīrīšana darbojas. Kas notiek jūsu ķermeņa iekšienē?

Katru dienu mēs ieelpojam, ieņemam un absorbē vairāk toksīnu, nekā dabiski var likvidēt mūsu organisms. Detoksikācija ietver vairākus orgānus, piemēram, mūsu nieres, plaušas, ādu un kuņģa un zarnu traktu; bet mūsu aknas mēdz veikt lielāko daļu smago celšanas. Lai gan tas ir ļoti sarežģīts process, šeit ir redzams, kā katrai sistēmai / orgānam ir sava unikālā loma:

Kuņģa-zarnu trakts: Kad toksīni sēž jūsu zarnās un resnās zarnās, tie tiek atkal uzsūcas asinsritē. Attīrot zarnas un resnās zarnas, jūs uzlabojat zarnu kustības, noņemiet no ķermeņa uzkrātos atkritumus.

Nieres: Kad jūs attīraties, jūsu nieres ir mazāk piebāzti. Tas palīdz viņiem filtrēt atkritumus no citiem orgāniem, nodrošinot ķermeņa detoksikāciju. Pēc attīrīšanas jūsu nieres spēj likvidēt toksīnus, kas bieži veicina paaugstinātu asinsspiedienu un pastiprinātu skābumu.

Aknas: Jūsu aknas strādā tik grūti, lai atdalītu barības vielas no atkritumiem, taču to var viegli pārslogot, samazinot tā spēju darboties. Ir divi galvenie detoksikācijas posmi, kuros nepieciešamas barības vielas, lai taukos šķīstošos (toksiskos) savienojumus pārvērstu par mazāk kaitīgām vielām. Pirmais posms palīdz iznīcināt tādas vielas kā kofeīns, pesticīdi, alkohols, piesātinātie tauki un daudz ko citu. Otrajā posmā toksīnus pārvērš ūdenī šķīstošās vielās. Pēc tam tos var izdalīt caur žulti vai urīnu.

Āda: mūsu āda ir neticami orgāns, kas palīdz izvadīt daudzus toksīnus caur porām. Tā kā šis process parasti ir diezgan pasīva, tīrīšana var veicināt detoksikāciju. Tīrīšanas laikā ir ļoti noderīgi izmantot, jo sviedri palielina toksisko elimināciju.

Plaušas: mēs elpojamies tik daudz piesārņotāju ikdienā. Ja jūs attīraties, jūs, protams, palīdzat atšķaidīt un izvadīt toksīnus no plaušām. Kad jūs piešķirat ķermenim palīgu roku, jūs neuzskatīsit, cik labi tā var dabiski darboties.

Pēc tīrīšanas Padoms # 1: Dzert ūdeni ar citronu katru rītu

Dzeršana 16 unces citrona ūdens katru rītu ir vienkārša un efektīva detoksikācijas stratēģija, lai iekļautu jūsu ikdienas rutīnu. Pirmkārt, jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai nodrošinātu pienācīgu detoksikāciju, jo īpaši pēc tam, kad esat pilni visu nakti. Pievienojot citronu, jūs palielināt ūdens detoksikācijas īpašības. Tā kā citroni ir dabīgs detoksikācijas līdzeklis, tie palīdz stimulēt aknu dabiskos enzīmus, palīdzot ķermenim atbrīvoties no toksīniem.

Pēcapstrādes padoms # 2: ņemiet probiotiku un ēst fermentētas pārtikas produktus

Ir svarīgi atcerēties, ka vesels zarnas nozīmē veselīgu ķermeni. Tā kā apmēram 70% jūsu imūnsistēmas atrodas jūsu zarnās, slikta diēta sāk ņemt maksu. Ja jūs nepareizi notīra zarnu, jūsu organisms nespēs novērst toksīnus, ko cenšas atbrīvoties no citām sistēmām. Ja jūs lietojat spēcīgu probiotiku un katru dienu barojat fermentētos pārtikas produktus, palielināsiet labās baktērijas zarnās. Šīs veselīgās baktērijas atbalsta veselīgu zarnu. Probiotikas arī dod labumu jūsu aknām, tāpēc patērē vairāk pārtikas, piemēram, kefīra, kombucha, kāpostu kāpostu, tempeh un kimchi.

Pēc tīrīšanas # 3: dzert zaļo sulu (bez pārāk daudz augļu)

Katru dienu dzeriet zaļo sulu, lai turpinātu atbalstīt savu dabisko detoksikācijas procesu un pārliecinātos, ka diēta tiek pievienota vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un fitonetiem. Ir svarīgi pieminēt, ka pārāk daudz saldu augļu nav ieteicams. Kaut arī augļi, piemēram, bumbieri un āboli, barojot veselus ēdienus, var pievienot augstu cukura koncentrāciju zaļajām sulām.

Tā kā augļi ir pildīti ar dabīgo cukuru, ir izdevīgāk palielināt savu zaļo dārzeņu patēriņu. Kad cukura līmenis asinīs palielinās, tā arī jūsu insulīna līmenis. Izvēlies tādas sastāvdaļas kā spināti, kaļķi, pienenes zaļumi, dažādi augi, gurķi, citroni un laimi.

Kā pretoties pieprasījumam nožņaugties

Vieglākais veids, kā izvairīties no bingeing pēc tīrīšanas ir nodrošināt, ka jūs ēdat vai dzer ik pēc trīs stundām. Šīm uzkodām un ēdienreizēm vajadzētu ietvert gan olbaltumvielas, gan veselus taukus. Olbaltumvielas un tauki palīdzēs ilgāk uzturēt sajūtu.

Pilna ķermeņa detox nebūs efektīva bez olbaltumvielām un taukiem, jo ​​mūsu ķermeņiem ir nepieciešams pienācīgs ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu līdzsvars. Arī jūsu aknu proteīns un tauki ir nepieciešami 2. fāzes detoksikācijas laikā. Šeit ir daži ieteikumi:

Izveidojiet veselīgu olbaltumvielu bāru: mājās gatavs proteīna bārs ir lieliska izvēle, kad esat ceļā!

Grab zaļo sulu (pievieno 1 ēdamkaroti chia sēklu): zaļā sula uzpilda un nodrošina jūsu ķermenim vajadzīgās uzturvielas, lai ikdienā nepieļautu detoksikāciju, un chia sēklas dod jums olbaltumvielas, veselīgus taukus un šķiedrvielas.

Ūdens ar Ultima Replenisher mitrinošu pulveri (22 $): Kad jūs dzert ūdeni ar Ultima Replenisher, jūs uzturat mitrināšanu, kas palīdzēs samazināt jūsu badu un cravings.

Big Three

Es iesaku palikt prom no lielajiem trim: glutēnu, cukuru, kā arī lielāko daļu piena produktu. Kad jūs paliekiet no tiem nederīgiem, jums jāturpina sajūta tikpat liela kā jūs, veicot tīrīšanu. Lai gan daži cilvēki iesaka palikt prom no piena un glutēna, citi no tā izgriež alkoholu un kafiju.

Atcerieties, ka jūsu ķermenis un veselība ir unikālas, tāpēc lielie trīs parasti atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Ar to tiek teikts, ka tas ir svarīgs jautājums, lai uzdotu sev jautājumu, kas ir jūsu lielie trīs. Tas ir ideāls laiks, lai piesaistītu savu personīgo intuīciju. Galu galā, jūs esat sava ķermeņa numurs viens eksperts!

Iepazīstieties ar ElissaGoodman.com un sekojiet viņai čivināt ikdienas veselīgas uzkodas iedvesmai!

Jūties gatavi rīkoties ar tīru tagad? Noklikšķiniet šeit četrām sulas tīrīšanām, ko izmēģināt pirms vasaras, un uzklikšķiniet uz divām mūsu mīļākajām tīrāmo grāmatu zemāk.