# 1 treniņš, lai pagarinātu augšstilbiem

Apņemšanās veikt treniņu rutīnas var justies ah-mazing. Bet sajūta, ka jūs neprognozējat vai, vēl ļaunāk, virzoties tālāk no saviem personīgajiem mērķiem, palielinot uz augšu, labi, tas ir tikai pūlis sejā.

Ja jūsu vājie džinsi ir kļuvuši aizvien biezāki, neskatoties uz jūsu reliģisko fitnesa programmu, mēs esam ieguvuši lielas ziņas: biezākas augšstilbes NAV jāiet roku rokā ar stiprināšanos. Saskaņā ar Losandželosas "The Bar Method" Silverlake studijas līdzīpašnieku Jennu Laceju (Jenn Lacy), ir viens kustības veids, kas īpaši paredzēts, lai pagarinātu un izstieptu kājas - ievadītu dimanta augšstilbu.

Lacy dalījās, kāpēc viens baleta pārvietojums var būtiski mainīt ķermeni: "Dimanta augšstilbā ir izgrieztas kājas, un jūsu lūpas ir nedaudz satvertas. Šī pozīcija rada stingrāku iekšējo augšstilbu un izliek savu ārējo glutes, visi vienlaikus strādājot ar savu kvadrociklu, pagarinot un noliekoties. " Lacy studija ir apmācījusi un izmantojusi Super Bowl puslaika izpildītājus, tāpēc mēs esam gatavi uztvert viņas vārdu par šo.

Jāatzīmē, ka šis solis ir paredzēts, lai radītu spēku un garumu, nevis bēdīgi slaveno (un nekaitīgu neveselīgu) "augšstilbu plaisu", kas pārņēma jūsu Instagram kontus.

Turpiniet ritināšanu, lai redzētu, kā praktizēt dimanta augšstilbu jebkur, un neaizmirstiet turpināt elpošanu!

1. Uzlieciet vienu roku uz gūžas, un otru tuvu vidukļa augstumam bārā vai krēslā, lai nodrošinātu līdzsvaru.

2. Novietojiet kājas plašā "V" formā ar saviem papēžiem kopā un pirkstiem.

3. Paceliet papēži, lai jūs stāvētu uz kājām, un lai jūsu papēži atbilstu viens otram un satvertu jūsu glutes.

4. Saliekt ceļus, vienlaikus izsekojot jūsu ceļgaliem pāri pirkstiem. Nāc uz zemāko izaicinājuma punktu un impulsu skaits ir 10.

5. Kratīšana ir vieta, kur notiek burvju, tāpēc jūsu pulss visaugstākajā punktā ir vieta, kur kājas vēl joprojām drebējas ar nelielu atbrīvošanu.

6. Turpiniet šajā pozīcijā sešām 10 pulss reps komplektiem, ar katru komplektu pārejot nedaudz zemāk un saglabājot jūsu kratīšanu.

Vai vēlaties izmēģināt Bar Method? Pierakstieties klasēs, izmantojot MindBody lietotni, vai vienkārši dodiet iepriekšminēto pārvietojieties savās mājās. Bet neaizmirstiet, lai jūsu Caudalie Organic Vīnogu Ūdens (18 $). Jums tā vajag!

Izmēģinājis dimanta augšstilbu? Ļaujiet mums uzzināt, ko jūs domājat zemāk!