4 Zinātnes atbalstītie veidi, kā pārtraukt izcelšanos

Jūsu miega kvalitāte ievērojami ietekmē stresa līmeni, kad esat nomodā. Diemžēl, kad jūs esat uzsvēra, labas nakts atpūtu ne vienmēr garantē. Ko jūs varat darīt, ir sākt atkārtošanos, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis ir gatava miegā agrāk nekā parasti, un izgriezt dažus ieradumus, kas varētu negatīvi ietekmēt jūsu miegu. Apņemties agri uzmodināt laiku. Vairākos pētījumos ir parādījušies pozitīvie ieguvumi, kas rodas agri, tādēļ iestatiet trauksmi un gūstiet priekšrocības. Un neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, negaidot atlikšanu. Tas nākamajos rītos padarīs vēl grūtākus un stresa apstākļus, un īstais pievienotās miega pieaugums, iespējams, nepietiek, lai atvieglotu jūsu nogurumu.

Vingrinājums

Kad esat īpaši uzsvēruši, viena no pirmajām lietām, ko jūs mēģināt darīt, ir izlaist savu treniņu par labu kaut ko vairāk relaksējošu un tūlīt pat prieku, piemēram, pēc darba vai spiežot atpakaļ uz dīvāna pēc papildu stundas ar slēgtu aci no rīta. Bet patiesībā, atsakoties no jūsu izredzes sabojāt sviedru, faktiski pasliktinās jūsu stresa līmeni. Vingrinājumi kopumā ir lieliski piemēroti dabas stress, un ir zinātniski pierādīts, ka stresa samazināšanai ir zināms treniņš. Tāpēc izmantojiet integrētu savas dzīves daļu, lai katru dienu uzturētu stresa līmeni.

Atvienojiet

Pāreja no tehnoloģijas var būt noderīga vairākos veidos. Tas samazinās zilās gaismas daudzumu, ar kuru saskaras jūsu acis, tādējādi palīdzot uzlabot diennakts ritmus un miega ciklus. Spiediens, kas pastāvīgi jāveic sociālajos tīklos, var negatīvi ietekmēt pašvērtējumu un pat var veicināt virsnieru nogurumu. Nesen veiktais pētījums liecina, ka sociālās plašsaziņas līdzekļu platformu, piemēram, Facebook, atstāšana var izraisīt pieaugošu laimi un apmierinātību ar dzīvi. Piešķirt digitālo tehnoloģiju ik pēc kāda laika, arī jums būs vairāk brīva laika veselīgām aktivitātēm un personīgai aprūpei.

Mainīt savu uzturu

Pats par sevi saprotams, ka tas, ko mēs ievietojam mūsu ķermeņos, tieši ietekmē to, kā tā darbojas un kā mēs jūtamies. Daži pārtikas produkti ir zinātniski korelēti ar pieaugošo stresa līmeni, bet citi zināms, ka tas ir izdevīgi, atbrīvojot stresu. Uzpildiet savu uzturu ar superfood, piemēram, lapu zaļumiem, lašiem un mellenēm - tas ir pierādīts, ka jūs jūtaties mazāk stresa, mazinot spriedzi un stabilizējot cukura līmeni asinīs. Pat tumšā šokolāde padara sarakstu ar stresa mazināšanas līdzekļiem, lai veiktu līdzsvarotu pieeju un apēstu vairāk stresa neskartas dzīves.

Kāda ir jūsu pieeja, lai vadītu veselīgu, bez stresa dzīvi? Kopīgojiet savus komentārus ar mums komentāros.