9 sliekoši veidi, kā tonizēt, pat nemēģinot

"Tas ir tas, ko ikvienam vajadzētu darīt, kad runa ir par darbu. Dažreiz vienkārši joga un stiepšanās, un citos laikos ir grūti. Izstrādāt, tāpat kā dzīvi, jābūt līdzsvaram." - Amy Rosoff Davis, fitnesa eksperts un Selena Gomez ilgstošais treneris

2. Pastaiga visur

"Pastaigāšana ir viens no labākajiem veidiem, kā ķermenis pārvietojas, un, atšķirībā no vielmaiņas vai HIIT, kājām ķermenim ir ļoti maz treniņu, kas izraisa lielāku tauku sadedzināšanas proporciju, jo zemas intensitātes vingrinājumi, piemēram, Ejot paļauties vairāk uz tauku nekā kaloriju rezerves pabeigšanai. Arī tad, kad sievietes staigā, mūsu dziļi vēdera tauki ir pirmais, kas iet, kas ir kaut kas mēs visi gribam. " - Carly Rowena, personīgais treneris un veselības un fitnesa blogger

Vienkārši atcerieties, ka valkājiet ērtas kurpes un krājumus, kas ir piemēroti jūsu somiņam.

3. Esiet reāli

"Mēģiniet izstrādāt konkrētu plānu ar mērķiem, kas ir reāli un sasniedzami. Ja jūs izveidojat plānu un patiešām veltat sev līdzi, rezultāti tiks sasniegti. Labas lietas nāk uz cilvēkiem, kuri pūlējas!" - Hannah Bronfman, DJ un fitnesa mīļākais

4. Atrodiet kāpņu komplektu

"Vai teļš pacelinās uz jūsu mājas vai biroja kāpnēm. Ielieciet uz katras kāpnes un nometiet papēžus, tad paaugstiniet tik augstus, cik iespējams, un atlaidiet vēlreiz." Šis vienkāršais vingrinājums toņu toņa muskuļus tonizē, kas ir ļoti svarīgs braukšana un riteņbraukšana. Teļi bieži tiek atstāti novārtā, tāpēc tas ir ideāls veids, kā to izdarīt uz ceļa. " - Michael Olajide Jr, kosmosa nozares līdzdibinātājs

5. Trick Your Brain

"Vingrinājums no rīta, pirms jūsu smadzenes saprot, ko jūs darāt." - Tanja Poppet, fitnesa instruktors

6. Uzņemties tikai 20 minūtes dienā

Apsveriet Tabatu vai HIIT, kas liek jums smagi aiziet uz mazāku laika periodu (bet fiziski būtiski mainīt).

7. Sāciet lēnām

Ja vēl neesat tieši jogas meistars, pirms ienirt Viņāzā atlaidiet sevi Hatha joga praksē. "Tas ir ideāls joga iesācējiem, ikvienam, kurš var atgūties no traumas vai kādam, kam ir tāds stāvoklis kā artrīts, " paskaidro mūsu redakcijas direktors Faith Xue.

8. Stretch

"Mana augšējā gala uz tonētiem pleciem ir laba poza, kas ietver pareizu izstiepšanos. Es ieteiktu krūškurvja stieni, lai pagarinātu pecs un augšējo trapeciju. Saliekt nedaudz ceļos, lai jūs būtu tukšā stāvoklī - jūsu ceļgaliem jābūt pār potītēm un jūsu gurni stumtu atpakaļ. Ar savu muguru taisni, paceliet rokas, lai izveidotu T formu ar savu ķermeni. Saspiediet plecu lāpstiņus un turiet savu kodolu iesaistīties un turiet kustību apmēram vienu minūti, lai pilnībā izstieptu plecus. " - Dalton Wong, TwentyTwo Apmācības dibinātājs un Dženifera Lawrence treneris

9. Sākt spiedpogas

"Grab gaismas (divas vai četras kg) roku svars un stāvēt plecu platumā nošķirot, saglabājot savu abs un kodols cieši. Izrauj taisni, mainīgi dūri - tas ir patiešām lieliski, lai tonizētu jūsu krūtīs un pleciem." - Michael Olajide Jr, kosmosa nozares līdzdibinātājs

Kāds ir jūsu iecienītākais (vienkāršais) veids, kā iedegties? Ievadiet komentārus zemāk!