8 Zinātnes atbalstītie veidi, kā likvidēt svētdienas scaris

Nedēļas nogalē notiek pakāpeniski: piektdienas nakts veltņi apkārt, un jūs esat izauguši; tad sestdiena iesaista un jūs esat vienlīdz satraukti - visai dienai tev ir jāuzņemas vai jātīra dīvāns (tavs zvans!). Bet- dun dun dunnnn-pēc tam nāk svētdien. Nedēļas nogale tuvojas beigām, un, pirms to zināt, jūs atkal saskaras pirmdienas rītā. Ne vairāk brīvā laika, ne vairāk atpūtas un relaksācijas, tikai piecas dienas darba pirms jums.

Briesmas sajūta svētdienas pēcpusdienā / vakarā ir tik vispārīgi jūtama, ka tai ir vārds: svētdienas briesmās. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk jūsu darbs vai nē, pārtraukuma beigās ir viegli sajust aizvainojumu, tāpat kā jūsu brīvība lēnām tiek noņemta.

"Daudzi cilvēki ne tikai jūtas satraukti par darba nedēļu uz priekšu, bet pat var justies nomākti par nedēļas nogalē, " skaidro Heather Silvestri, NYC psihologs. "Trauksme parasti ir saistīta ar pastāvīgām domas par lietām, ko mēs nevaram kontrolēt, un pesimistisku uztveri vai cerības par notikumiem, kas vēl nav noticis. Personas izpratne par to, kas ir priekšā, nosaka viņu izjūtas par to. Kad mēs optimistiski apskatīsim nākamo darba nedēļu, pat ar aizrautību, tad svētdienas nav biedējošas. "

Tātad, kā mēs sasniedzam svētdienas vakara optimisma līmeni? Mēs runājām ar Silvestri un citu Ņujorkas psihologu Sanam Hafeez par viņu labākajiem padomiem, lai nomierinātu jūsu nervus, un galu uz nedēļu sajūta pārliecināti un atvieglinātas. Turpiniet ritināšanu, lai atbrīvotu tos svētdienas blūza!

Saņemiet pateicības žurnālu

"Rakstiet iknedēļas uzdevumu sarakstu . Kad jūs pārvaldāt visu, kas jādara, jūs jūtaties, ka jums ir lielāka kontrole pār to, " skaidro Hafeez.

Izveido sarakstu

Šajā piezīmē arī uzrakstiet pozitīvos apgalvojumus . "Iztērējot tikai dažas minūtes no jūsu svētdienas, atspoguļojot to, kas ir labs un klāt jūsu dzīvē, palīdz mazināt mākslīgo atšķirību starp darba nedēļu un nedēļas nogali, " saka Silvestri. "Pateicība mūs stabilizē un veicina līdzsvaru."

Deleģēt

"Uzdod savu partneri veikt dažus uzdevumus un lūgt kolēģus uzņemties jaunus projektus ar savu uzraudzību, " saka Hafees. " Uzraksti, kas ir jādara, un kas, pēc tavām domām, būtu lieliska persona, kurai var uzticēties. Palīdzības pieprasīšana ir tāds, ar ko mēs cīnāmies, un jūs būsiet šokēti par to, cik daudzi cilvēki vēlas aizdot roku, bet pieņemsim, ka jums ir tas viss tiek kontrolēts. "

Plānot dažus "es laiku"

"Cilvēki parasti pavada daudzās savās brīvdienās. Tad, kad tas viss beidzas, ar viņiem notiek, ka nedēļas nogale ir beigusies, " skaidro Hafees. " Pielāgojiet laiku svētdienās no plkst. 7 līdz plkst. 10, lai nogurdinātu nedēļas nogali un uzlādētu nedēļu uz priekšu. Rakstiet žurnālā, ņemiet dušu, klausieties mūziku vai kāds, kas jums iederas mierīgā, justies labā vietā. . "

Meditēt

"Sākot un beidzot dienu ar tikai 10 minūtēm meditācijas, guļot vai sēžot un elpojot, var būt spēļu mainītājs, " saka Hafees. "Pievēršot uzmanību savai elpošanai, tas ir lielisks veids, kā pārvaldīt trauksmi un virzīties uz domām, lai domātu par labāko iespējamo iznākumu."

Vingrinājums

Nākamais solis, veiciet vingrinājumu. "Bet ne ar stingru mērķi, " brīdina Silvestri. "Darbības mērķim vajadzētu būt baudīt savu laiku un justies piepūšamiem un aktīviem, nevis radīt vēl vienu veiksmi. Panākumi dod sev laiku, lai ķertu pie ķermeņa un prāta aktīvās un veselīgās aktivitātēs." Viņa ierosina kustību, piemēram, pastaigas un pārgājienus, sakot, ka aktivitātes āra aktivitātēs var piesaistīt mūs pie spēkiem, kas ir lielāki par sevi un veicina perspektīvu.

Piezvanīt

"Zvans - faktiski zvana - draugs vai radinieks, kuru jūs kādreiz neesat redzējis, " Silvestri iesaka. " Savienojums palīdz iedrošināt mūs un pārliecināt mūs . Un savienojums ar kādu, ar kuru jūs bijāt nepieskaries, var traucēt ierastās stresa reakcijas, piemēram, pirmdienas rīta bažas. Kāds ir labāks veids, kā sākt darba nedēļu, domājot par visu, ko tikko uzzinājāt par kāds jums svarīgs un viņiem tuvākies. "

Palutini sevi

Hafees ierosina plānot nedēļas nogales procedūru (piemēram, spa ceļojumu) nākamajā nedēļas nogalē, tāpēc jums ir kaut kas, ko gaidīt darba nedēļas laikā, padarot lietas mazliet sāpīgākas.

Bet ko tad, ja svētdienas briesmas ir vairāk nekā tikai stresa un bailes sajūtas? " Ja pamanāt fizisku izpausmi, slimības, hroniskas galvassāpes, biežas saaukstēšanās un tikai miegainības sajūtu, jūsu trauksme ir jāuztver nopietnāk, " brīdina Hafees. "Arī tad, ja, šķiet, jūs izmantojat nedēļas nogales kā izlaidumu no darba dienām ar pārlieku lielām ballītēm, tas varētu būt lielākas problēmas zīme." Ja jūsu satraukums palielinās līdz panikas un fizisko kaites līmenim, konsultējieties ar terapeitu, lai saprastu, kas veicina trauksmi un palīdz labāk pārvaldīt to.

Komentējiet zemāk savus padomus, kā izvairīties no svētdiena scary!