5 treneris-apstiprināti veidi, kā veidot savu izturību

Vai jūs kādreiz esat atradis sev likvidēt kāpšanu pa kāpnēm? Tu neesi viens. Neatkarīgi no tā, vai esat aktīvs skrējējs vai cilvēks, kurš vienu vai divas reizes nedēļā bauda garu gājienu, izturība ir liela nozīme gan mūsu ikdienas dzīvē, gan mūsu fitnesa nodarbībās. Lai palīdzētu palielināt savu izturību, mēs pievērsāmies Ben Wegman, treneris Fitingting istabā, par viņa ekspertu viedokli par to, kā izveidot izturību.

Tāpat kā izstrādes akts ir svarīgs, tāpat palielina mūsu izturību. Pēc Wegmana domām, izturība ir nozīmīga daļa no jebkādām fiziskām aktivitātēm, jo ​​tā "palielina skābekļa daudzumu organismā, tādējādi palielinot vai palielinot spēju veikt vingrinājumu uz ilgāku laika periodu". Pārnēsājot pārtikas preces mājā vai braucot ar maratonu, izturības aktivitātes dod labumu "ikvienam jūsu dzīves aspektam, " saka treneris. Vegmana padomi par to, kā veidot izturību, turpina lasīt.

1. Pievienojiet intervālus

"Pārāk bieži izturība tiek upurēta par vienkāršu, smagu spēku treniņu vai līdzsvara stāvokļa sirdij, " saka Wegman. Lai būtu labi noapaļots sportists, viņš iesaka papildināt izturības darbu savā ikdienas fitnesa rutīnā, jo pētījumi rāda, ka sprinta starplaiku apmācību sesijas palielina "muskuļu oksidācijas potenciālu" un "izturības spējas". Lai pievienotu treniņiem intervālus, Wegman iesaka sadalīt savu kardiotipu ar dažiem īsiem sprinta sprādzieniem.

2. Nozvejas daži Z's

Laba nakts atpūta ir būtiska, lai izveidotu izturību, kā to saka Vēgmans: "Būt labi atpūtai ļauj vienlaikus vienlaicīgi strādāt ilgāk un grūtāk". Tātad tikai tas, kas kvalificē labu miegu? Saskaņā ar pētījumu, kas tika veikts 2008. gadā, 7 stundas miegā katru dienu septiņas nedēļas izraisīja uzlabotu sportisko sniegumu. Kamēr 10 stundas var šķist daudz, mēģiniet palielināt savu pašreizējo miega ciklu par stundu un noskaidrot, vai tas uzlabo jūsu fitnesa izturību.

3. Ēciet līdzsvarotu diētu

Saskaņā ar pētījumu "Uzturs žurnālā", atbilstoša uztura uzlabošana veicina sportisko darbību, uzlabo sagatavošanās spējas un novērš traumas. Tātad, kas ir "atbilstoša uztura"? Saskaņā ar Wegman teikto, sabalansēts uzturs, jo īpaši veselīgu ogļhidrātu, piemēram, pilngraudu rīsi un banāni, nevis viņu smagāk apstrādāti kolēģi, ir būtisks, lai palielinātu fitnesa izturību. Lai iegūtu informāciju par to, kā ēst veselīgi, izlasiet šos deviņos briesmās līdzsvarotu uzturu, kā Birdei teica dietologi Kelly LeVeque un Elissa Goodman.

4. Nelieciet uz rutīnas

Pēc Wegmana domām, "ikdienas izturība ir viens no ienaidniekiem." Tā vietā, lai izaugtu ērti ar konkrētu treniņu, piemēram, spēka apmācību, Wegman iesaka mainīt "savu treniņu un intervālu, lai pastāvīgi apstrīdētu savu ķermeni jaunos veidos." Lai izlīdzinātu regulāro treniņu rituālu, izmēģiniet programmu, piemēram, ClassPass, kur varat eksperimentēt ar dažādām treniņu nodarbībām dažādās studijās.

5. Uzglabāt atvērtu prātu

Wegman saka, ka "fitnesa izturība spiež jūs ārpus jūsu zināmo robežu." Lai apstrīdētu jūsu cerības un savu ķermeni, Wegman iesaka atvērt jaunus treniņus. Izkāpiet no savas komforta zonas un mēģiniet kaut ko līdzīgu boksam, jogai vai klinšu kāpšanai, jo jūsu robežu izvirzīšana un jaunu mērķu noteikšana ne tikai palīdzēs palielināt fizisko izturību, bet arī atveseļos jūsu jēgas citās dzīves jomās, kur jūs varat doties tālāk vai gūt panākumus vairāk, nekā gaidīts, "saka Wegman.

Vēlaties vairāk fitnesa padomu? Iepazīstieties ar šiem pieciem fitnesa ieradumiem, kas jums vajadzētu attīstīties, pirms pagrieztos 30 gadu vecumā.