Ziņu jaunumi: jūs neesat veicis svētkus nepareizā veidā

Tur ir miljons produktu, kas liek domāt, ka celulīta celulīta novēršana un mūsu sēdekļa paaugstināšana ir vienkārša. Bet mēs visi tagad zinām, ka vienīgā lieta, par kuru ir pierādīts triks, ir squats. Diemžēl daudzi no mums velta laiku un pūles, bet tie neredz priekšrocības, jo mēs faktiski visi klauvējam klajā. Iemesls? Kad mūsu mugurā un glute ir vāja, mēs parasti pārmērīgi kompensējam citās (spēcīgākajās) mūsu ķermeņa daļās. Turpiniet ritināšanu dažām dozām un nevajadzēsiet uzcelt ideālu tukšu.

NEDIETIET:
Squat ar apaļu atpakaļ.

Ļaujiet kājām un ceļgaliem kliegt uz āru.

DO:
Turpiniet krūtīs pacelt.

Saglabājiet papēži leju.

Vēl viens noderīgs triks, lai to izdarītu pareizi? Pamēģini sākt ar krēsliem. Novietojiet galda krēslu ar profilu atbilstoši pilna garuma spogulim. Izmantojot šos divus priekšmetus, lai palīdzētu jums, izdarīt spiedienu uz jūsu papēžiem un tupēt, lai jūsu bum ir gandrīz pieskaras sēdekļa un stāvēt atpakaļ uz augšu. Tālāk redzamajā videoklipā varat skatīties pilnu pamācību.

youtube

Kad jūs ace savu squats, mēģiniet pievienot svaru papildu izaicinājums. Sāciet mazu un izmēģiniet tikai piecu mārciņu variantu, piemēram, Neoprēna ķermeņa skulptūru roku svars (18 ASV dolāri).

Vai tu esi darījis squats nepareizi? Skaņa zemāk!