Kā es iemācījos sākt darboties reālos (un kā jūs varat pārāk)

Daudzus gadus es biju dabūts skrējienā, bet man tas nekad nebija ļoti labs. Kad tas pienācīgi darbojās, un ar to es domāju, ka esmu spējīgs darboties ilgāk par 10 minūtēm vienlaikus, es nebiju pārliecināts, kā sākt. Es mēdzu tikai izlaist manu Nike Running lietojumprogrammu un ceru uz labāko, pārtraucot pēc dažām minūtēm, kad es biju sagrābts. Tātad, kā es eju no īsiem sprintiem (un pēc tam elpas aiziešanas) līdz 30 minūšu, 45 minūšu un stundu ilgajam braucienam? Vienkāršs: vienu minūti laikā.

Jūs varētu brīnīties, kāpēc tagad? un tas ir taisnīgs punkts. Tā kā es esmu kļuvis vecāks, es gribēju zināt, ka es varu gūt labumu kādā veidā. Skolā man nebija tik sportisks, un es gribēju justies kā mans ķermenis varētu kaut ko sasniegt . Tomēr no manis izturības trūkums nozīmēja, ka, ja es gribētu piecelties līdz 10k vārtu mērķim, man vajadzēja izstrādāt, kā palaist vienu stundu bez pārtraukuma. Un tur bija viens triks, kas man palīdzēja vairāk nekā jebkuru citu es mēģināju iepriekš.

Turpiniet ritināšanu, lai uzzinātu, kā es iemācījos sākt darboties, kā arī citus padomus, kurus es atklāju gar ceļu.

# 1: izmantojiet lietotni

Pēc tam, kad esmu veicis kādu pētījumu un sarunājos ar draugiem, es atrisināju mēģinājumu lietot lietotni, un es nevarēju vairāk iespaidot. Tas noteikti ir viens triks, kuru tagad es ieteiku ikvienam, kad runā par palaišanu. 10K Runner lietotne solīja piegādāt, un tā atsauksmes arī bija lieliskas. Iestatot 14 nedēļu kursu, lietotne sāk darboties 20 minūšu laikā, kas tiek sadalīta intervālos. Tātad jūs braucat uz vienu minūti, un tad staigā divas. Tad tas izveidotu līdz divām minūtēm, trīs minūtēm, četrām, piecām, līdz jūs beidzat darboties 60 minūtes bez pārtraukuma. Es nevarēju ticēt, cik daudz nedēļu laikā esmu izdevies uzlabot. Tas bija vislabākais un vieglākais veids, kā atradu, kā iegūt attālumu un fitnesa līmeni.

Mana lietotnes izvēle (tā ir bezmaksas!)

10K Runner (bezmaksas lietotņu veikalā)

# 2: iestatīt mērķi

Tas izklausās skaidrs, bet mērķa iestatīšana palīdzēs jums turpināt darbu. Piemēram, es parakstīju sevi līdz 10K rasei, kad man vienlaikus piesaistīja naudu labdarībai. Tas nozīmē, ka mērķim bija divkāršs izaicinājums: ne tikai es gribēju to iegūt, izmantojot fitnesa iemeslus, bet arī piesaistot naudu labdarībai. Varbūt tas ir mazliet ārkārtējs un nevis metode, kas varētu strādāt ikvienam, bet doma par neērtības sajūtu par kursa neveikšanu un cilvēku sponsorēšanu, bija pietiekama, lai mani darbotos.

# 3: Atcerieties, ka to nevarēsiet paveikt nakti

Lietotne uzstāja, ka es palaistu trīs reizes nedēļā (tai ir noderīgi atgādinājumi, kas liek jums palaist), taču dažreiz es to nespēju iegūt. Tas ir godīgi, ja strādājat ar aizņemtu darbu un apmeklētu pasākumus dažkārt nozīmēja, ka ir daudz grūtāk regulāri izkustēties, lai saburtu segas. Kamēr es strādāju pirms darba un pēc darba, es arī devu sev pārtraukumu, kad es nevarēju izkļūt, it īpaši, kad es biju savā periodā. Arī tad, ja man būtu slikts darbs, es atdevu sev pārtraukumu un atgādināju sev, ka man var būt sliktas un labas dienas, un neļauj tam nokļūt man.

# 4: treneri ir viss

Kad jūs vadāt, jūs veicat milzīgu spiedienu uz visu ķermeni. Saskaņā ar Amerikas Podiatrijas medicīnas asociācijas datiem , "līdzsvara, atbalsta un dzenītāja ķermeņa piedziņas visi ir atkarīgi no pēdas." Tas nozīmēja, ka mana pirmā pietura, pirms es sāku darboties, patiešām pārbaudīja manu gaitu. Es devos uz Asics, kur darbinieks to pārbaudīja veikalā bez maksas. Viņi ievieto instruktorus uz jūsu kājām un uzrāda, kā jūs vadāt, un pēc tam atrodiet pareizo treneru pāri, kas palīdzēs jūsu organismam pārvietoties labāk, precīzi norādot jomas, kas var ietekmēt veiktspēju un efektivitāti.

Tur ir arī viena joma, kurā daudziem ir problēmas, braucot: ceļos. Ejot, jūs uzliekat 1 1/2 reizes lielāku ķermeņa svaru uz saviem ceļiem, un skrūve uzliek vēl lielāku spiedienu uz šīm locītavām. Ne tikai jums ir jāpārliecinās, vai esat valkāja pareizos trenerus, bet, nodrošinot, ka jūs izstieptu pareizi pirms un pēc treniņa palīdzēs. Tomēr ir četri galvenie vingrinājumi, kas palīdzēs novērst dreaded "runner's knee", tostarp strādājot pie jūsu kvadrociklu, hamstring, teļu un sānu. Sieviešu skriešanai ir liels soli pa solim norādīts, kā veikt šos vingrinājumus. Tiem, kuri ir vecāki par 40 gadiem vai kuriem ir liekais svars, ir ieteicams vispirms sazināties ar ārstu un podiatru, lai pārliecinātos, ka jums nav sāpes locītavās.

# 5: Pārtika ir svarīga

Kad es sāku darboties divu garu (-ish) reižu laikā nedēļā un pēc tam ilgu nedēļas nogalē, es nedaudz pavadīju daudz laika, pārbaudot kalorijas. Tomēr es tomēr rūpējos par ēdienu, kuru es ēdu tieši pirms palaišanas, it īpaši pirms nedēļas nogalē esmu pabeidzis 10k. Ja man ir pāris stundas pirms braukšanas, es dodos uz grieķu jogurtu ar granolām vai putru un mandeļu pienu ar medu. Bet, ja man ir tikai stunda pirms braukšanas, es ēdu banānu ar grauzdiņiem, dažreiz ar mandeļu sviestu, kas ir mazliet vieglāks. Ir daudz rokasgrāmatu par to, kā ēst pirms došanās ceļā, bet Lielbritānijas olimpisko spēļu sporta devēju ieteiktais Wendijs Martinsons iesaka kaut ko ēst divas stundas, pirms jūs plānojat doties prom, piemēram, banānu vai augļu sulainis. Viņa arī iesaka, lai jūsu parastās maltītes būtu carbs smagas, ar lielu daudzumu auzu, pilngraudu maizes vai makaronu, brūnie rīsi, pupiņas un pākšaugus, jo tie atbrīvo enerģiju lēnāk.

# 6: nelieciet nevienam

Protams, tas ir dīvains. Bet tur ir teorija (un dažas labas liecības, lai to atbalstītu), ka vienkārši teikt, ka jūs vēlaties sākt darboties, nozīmē, ka jūs šo mērķi nesasniedzat. Pamatojums? Nu, saskaņā ar Art Markman, PhD, rakstot Psiholoģijas Šodien, vienā rakstā atklāts, ka brīdi, kad jūs pastāstīt kādam, ko jūs mēģināt kaut ko sasniegt, ir brīdis, kad sākat neveiksmi (vai kaut kas līdz šim).

Markman to atgādina šādā veidā: "Iedomājieties, piemēram, ka Marija vēlas kļūt par psihologu. Viņa stāsta Herb, ka viņa vēlas turpināt šo karjeru un ka viņa gatavojas smagi mācīties savās nodarbībās. Tomēr tikai ar Herb stāsta par nodomu, viņa zina, ka Herb jau sāk domāt par viņu kā psihologu. Tātad viņa ir sasniegusi daļu no viņas identitātes mērķa, vienkārši pastāstot Herb par to. Dīvaini, ka faktiski var samazināt varbūtību, ka Marija studē smagi. "

Tieši tāpēc varat uzzināt, kāpēc tad, kad kāds, par kuru jūs mācāties par 10 k, var ietekmēt jūsu mērķi. Jūs jau domājat, ka esat to sasniedzis (zemapziņā), tāpēc jūs to nedrīkstat darīt. Jebkurā gadījumā turiet to nospiestu, un jūs varētu uzskatīt, ka jūsu mērķi ir vieglāk sasniegt. Es zinu, ka esmu izdarījis.

# 7: miega režīms

Ja ir viena lieta, ko es patiešām uzzināju par grūti, tas man lika vairāk gulēt nekā jebkad agrāk. Ja es devos gulēt 11 vakarā un gribēju piecelties rīta pavadībā, es to nevarēju izdarīt. Man vajadzēja pienācīgu miegu naktī, un tas nozīmēja gulēt 19:30. Varbūt tas ir mazs vecmāmiņa, bet notika, ka tev rodas sajūta, kad ierodoties birojā no rīta, zinot, ka tu jau esi izdarījis treniņš ir tā vērts. Ja jums ir problēmas ar miegu, tad izmēģiniet šo triku no viena Byrdie redaktora, kurš zvēru dēļ palīdz viņai gulēt mazāk nekā minūtē.

Apguvis 10k? Tālāk ir norādīts, kā darboties ātrāk.