Visbiežāk sastopamās treniņu kļūdas, saskaņā ar personīgo treneri

Mēs visi cenšamies visu, lai dzīvotu veselīgi un darītu labi ar sevi, bet dažreiz mēs esam mūsu pašu vissliktākais ienaidnieks. Dienas beigās lielākā daļa no mums nav personīgi treneri, tikai labas izpratnes cilvēki un fitnesa pasaule var justies biedējoši. Tieši tāpēc mēs ievedām lielos ieročus (burtiski) un sasniedzām personīgo treneri Dallas Jay. Kā eksperts, kurš apmāca desmitiem regulāru cilvēku, kuri cenšas būt viņu vispiemērotākie, viņš to redz visu un zina tās jomas, kas visbiežāk ceļ cilvēkus uz augšu un nojauc viņu mērķus. Turpiniet ritināšanu, lai atklātu visbiežāk sastopamās fitnesa kļūdas, ko viņš redz, un kā jūs varat izvairīties no tiem.

"Viena no visbiežāk sastopamajām kļūdām, ko es uzskatu, ka jaunie sportisti iekļuvuši, pārslodze ir fitnesa, " saka Jay. "Attiecībā uz nelielu daļu no pasaules, mainīt mūža ieradumus var būt viegli, bet lielākajai daļai no mums tas nenotiek visu nakti. Mēs visi zinām patiesību par to, kā būt veseliem un iegūt formu: izstrādāt un ēst veselīgi, barojošu pārtiku. "

Džejs saka, ka gandrīz katrs jauns klients, kuru viņš redz, nāk uz viņu ar "simtiem" jautājumu (ko viņš vērtē un atbildēs), bet galvenais viņš vēlas sazināties, ka kā iesācējs kļūda ir padarīt fitnesa (un kopumā labklājība) ir pārāk sarežģīta sev . "Ja jūs gatavojat pārtiku, dzerat daudz ūdens un izaicināt sevi savā treniņā, jūsu ķermenis uzlabosies, neradiet to par raķešu zinātni!" viņš saka.

"Piemēram, ar mūsdienu strauji augošajām" uznirstošajām diētām "daudzi cilvēki uzskata, ka ir nepieciešams pievienot tos savam treniņu režīmam, lai zaudētu svaru. Daži cilvēki katru nakti ļaus izēst, Paleo uzturā un ēst nav ogļhidrātu nedēļu, un nākamajā nedēļā tiks nomainīts uztura bagātinātājs. Tas ir galīgais iestatījums neveiksmei, "viņš saka. " Mūsu smadzenes ir vadāmas, lai izlemtu, kādi lēmumi ir labi vai slikti attiecībā uz mūsu cukura līmeni asinīs . Jo zemāks līmenis, jo lielāka iespēja, ka mums būs jāpiedalās lietās, kuras mums nevajadzētu. Tātad, ja jūs ietu no neierobežota daudzuma carbs vienu nedēļu, lai neviens nākamais, jūs patiešām nedod sev pietiekami daudz laika, lai pielāgotos zemākam asins cukuram, un jūs atkal atgriezīsities savā vecajā veidā līdz otrajai dienai. "

Ja jūs vēlaties izmēģināt Paleo diētu, Jay saka pakāpeniski ēst mazāk ogļhidrātu katru nedēļu četru nedēļu laikā, patērējot par 25% mazāk ogļhidrātu katru nedēļu līdz 4. nedēļas beigām. "Tas ļaus jūsu ķermenim pielāgoties un nejūtos badā visu dienu, izraisot stresu un galvassāpes", kas ir garantēts lielisks treniņu sabojātājs.

Nākamā visbiežāk sastopamā kļūda, kuru Jay saskaras ar klientiem, ļauj nepakļauties viņiem vislabāk. "Ja perfekta ķermeņa uzņemšana bija ātrs un viegls process, vai ne visi būtu formā? Daudzi jaunie sportieri sagaidīja tūlītējus rezultātus (iespējams, pateicoties sociālajiem medijiem šajās dienās un redzot tik daudz cilvēku ar lieliskām iestādēm, nezinot šos cilvēkus droši vien nostrādājuši gados, kad tur nokļūt), un, ja viņi neredz pārmaiņas pirmajā mēnesī, viņiem ir garlaicīgi un padoties, "viņš saka. "Bet kāpēc jāuzsāk fitnesa ceļojums, kad jūs neplānojat to darīt par mūžu? Pat ja mēnesī redzat lieliskus rezultātus un pārtraucat doties uz sporta zāli, ilgi, pirms atgriezīsieties vecajā Ja nekas nenotiek tādā veidā, kā jūs domājāt, ka vispirms tas notiks, nevajag atbaidīt, "viņš mudina. "Tā kā mēnesis, trīs mēneši vai ilgi tas var būt, tas ir īss laiks salīdzinājumā ar tādu gadu skaitu, kas ir dziļi, lai jūs varētu dzīvot veselīgu dzīvesveidu. , ir tas, kas iegūst ilgstošus rezultātus. "

"Viens no daudzajiem iemesliem, kādēļ jaunie klienti nonāk pie manis, ir tādēļ, ka pagātnē viņi ir redzējuši lielus rezultātus un pēc tam kādu dienu nonākuši plato un nav redzējuši izmaiņas kopš tā laika. Problēma šeit kļūst pārāk daudzkārtēja, " saka Jay . "Kāpēc mēs strādājam, lai kļūtu stiprāki? Tas ir tieši tas, kas notiek ikreiz, kad iet sporta zālē. Tas ir iemesls, kāpēc cilvēki bieži vien plato, jo lietas kļūst viegli."

Skrejceļš ir izplatīts piemērs. "Ja katru nedēļas dienu palaiž divas jūdzes, katru reizi, kad jūs vadāt šīs divas jūdzes, jūs saņemat nedaudz stiprāku, nedaudz ātrāku un būtībā padarot to nedaudz vieglāku jūsu ķermenī. Tas nozīmē arī, ka katru reizi, Jūsu ķermenis nedarbosies tik smagi, tāpēc jūs neesat dedzinājis to pašu kaloriju daudzumu divās jūdzēs, kādas bija pirms jums, un varbūt, kāpēc jūs nezaudējat svaru, piemēram, jūs esat pirmais mēnesis, kad sākāt to darīt Jūsu ķermeņa apkarošana ir atslēga, lai kļūtu stiprāka un redzētu vienmērīgi ātrus rezultātus, līdz esat sasniedzis savu mērķi, "saka Jay.

"Blakus pievienošana treniņiem ir risinājums apstāties, " viņš saka. "Citiem vārdiem sakot, tā vietā, lai veiktu normālu divu jūdžu palaišanas laiku pēc laika, mēģiniet pievienot slīpumu, palielinot par procentiem katru nedēļu vai pievienojot intervālus ar sprint un pēc tam atgriežoties pie normāla tempiem."

Attiecībā uz svaru, ja jūs pacelat svaru, lai stiprinātu un neredzētu atšķirību, Jay saka, ka jums pastāvīgi jāpievieno lielāks svars, lai neatpaliktu no izaicinājuma, kā arī pievienotu citas kopas un treniņu variācijas . "Turot ķermeņa guessing izpaužas ātri rezultātus."

Tajā pašā laikā, ja jūs paceļat melodiju un pēdējā laikā neesat redzējuši nekādus rezultātus, šeit ir minēti Džeija padomi: " Katru nedēļu saīsiniet atpūtu starp komplektiem, kamēr jums nav pārtraukumu un 45 minūtes līdz vienai stundai strādā taisni. Vismaz jums vajadzētu atpūsties vienu minūti starp komplektiem. Ar katru nodarbību kopumu jums vajadzētu veikt vismaz trīs dažādus vingrinājumus. Piemēram, muguras vingrinājums, rokas kustība un abs vingrinājums, tad atpūša vienu minūti (max). Jo vairāk jūs turpināsit pārvietoties, jo vairāk sabojās jūsu sirds, jo vairāk tu degi taukus! "

Lai iegūtu vairāk fitnesa padomu, sekojiet @DallasJay par Instagram!

Vai esat veicis šīs kopīgās fitnesa kļūdas? Tālāk sniegtajās atsauksmēs dariet pieejamus savus fitnesa uzdevumus, un mēs varētu darīt stāstu, lai palīdzētu jums ar jūsu problēmu!