No Olīvijas līdz Kendallam: 11 gēnu matu padomi, ko esam iemācījušies no slavenībām
ziņas
"Ābolu diena attur ārstu, " teica vecais teiciens, bet vai jūs zināt, ka daži augļi ir slēptas cukura raktuves? Tas, šķiet, ir dabas ļaunums, kas mudina mūs domāt, ka mēs esam veselīgi, ja patiešām mēs sagremojam ēdamkarotes cukura, vai ne? "Aizliegtais auglis", šķiet, ir ļoti pārāk reāls.
Bet pirms labu pārtikas preču veikala augļu sadaļas svīšana, ņemiet vērā, ka tikai daži no tiem ir augsti glikēmiskie. "Lai saglabātu optimālu veselību, ir svarīgi patērēt dažādus augļus un dārzeņus, taču daži augļi ir biezs ar cukuru un trūkst šķiedrvielu, " saka Paula Simpsone, RNCP un Zea Skin Solutions līdzdibinātājs.
"Šie augļu veidi tiek uzskatīti par" augstu glikēmisko ", ti, tie tiek ātri pārstrādāti, izraisot ātru asiņu cukura un insulīna līmeņa palielināšanos, " viņa turpina. "Šī kalna un ielejas reakcija var palielināt insulīna rezistences risku, letarģiju, cukura alkas (nesabalansēta cukura līmeņa asinīs) un svara pieaugumu ilgtermiņā."
Visi aptaujātie dietologi piekrita, ka ogas un āboli ir veselīgākie augļi. Piemēram, vienai aveņai vai mellejai ir tikai viena kalorija. Āboli un ogles (kašmirs, mellenes, avenes, dzērvenes) ir liels šķiedrvielu saturs, kas ērkšķina no kastēm, lai nodrošinātu optimālu gremošanu un veselīgu glikozes līmeni asinīs. Zemāk mēs nosaucām visvairāk cukuru saturošus augļus.
Simpson saka, ka ličī ir 29 grami cukura vienā kausā un 2, 5 grami šķiedrvielu (augļi, kas satur mazāk par 2, 5 gramiem šķiedrvielu vienā porcijā, tiek uzskatīti par mazu šķiedrvielu), kas ir vairāk nekā Red Bull vara.
Saskaņā ar dietologa Jenny Champion, MS, RD, CDE teikto: "Iespējams, ka mangops ir sinonīms tropu atvaļinājumiem (un šķelšanās!) Par vienu iemeslu dēļ: vienā glāzē ir gandrīz 23 grami cukura . Tas ir gandrīz tāds pats kā piena piena karameļu bārs. "
Banāni ir lielisks "satveršanas un paņemšanas" variants, kad jūs jūtaties veselīgi, bet patiesībā viņi patiesībā ir 25% cukura. Lisa Moskovitz, RD, CDN, saka, ka, lai gan viņi ir labs kālija un citu mikroelementu avots, "ir daudz citu augļu, kas piedāvā tik daudz, piemēram, mellenes un avenes".
Saskaņā ar Simpsona teikto, vienai nelielai vīģim ir astoņi grami cukura un tikai viens grams šķiedrvielu, kas ir lieliski lietoti lakatiņā, bet, iespējams, nav tik lieliski, ka mūsu glikozes līmenis asinīs.
Brooke Alpert, MS, RD, CDN, saka, ka viegli pārlec ķiršus un 18 gramos cukura vienā kausā, kas var ātri pievienot.
Mēs dodam priekšroku mūsu vīnogām vīna veidā, bet popping tos kā uzkodu šķiet pietiekami veselīga. Saskaņā ar čempionu, "tomēr piedāvātajiem vīnogu šķirņu izmēriem ir 17. Kad ir pēdējā reize, kad jūs apstājās pie 17 vīnogām, tieši tāpat kā otrā problēma? Viņiem ikdienas šķiedru mērķus neizdara, ja tie būtu mazāki par vienu grams uz porciju. " Arī vienā glāzē vīnogu ir 15 grami cukura - džekļi!
Maria Bella, MS, RD, CDN un Top Balance Nutrition dibinātājs saka, ka ananāsiem ir liels cukurs ( precīzi - 16 grami vienā kauliņā ) un kalorijas, taču tajā pašā veidā ananāsiem ir arī mangāns, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs . Citiem vārdiem sakot, ananāss ir nedaudz devās un ņem, tāpēc vislabāk ir ierobežot jūsu porcijas.
Tauku saturs var būt arī jautājums ar augļiem. Bella saka: "Ne pārāk daudzi cilvēki domā par kokosriekstu kā augli, bet tas ir kokosriekstu palmas auglis. Kokosriekstu mīkstums ir ļoti liels ar kalorijām un taukiem. Es būtu piesardzīgs ar patērēto daudzumu, it īpaši, ja jūs skatāties jūsu svars. "
Saskaņā ar Simpsona teikto, žāvēti augļi ir "vissliktākie vainīgie". Viens tasi žāvētu datumu satur pēriens 113 gramus cukura . Elissa Goodman, IHN, piebilst: "Augšanas žāvēšanas process samazina ūdens saturu un koncentrē cukuru līdz pat trīskāršot svaigās šķirnes daudzumu. Ja uzskatāt, ka iesaku 25 gramus cukura vai mazāk sievietēm dienā, tas nenozīmē, t atstāj daudz telpas žāvētiem augļiem, un tas noteikti prasa mērenību, ēdot svaigus augļus. Šis daudz cukura palielina toksicitāti organismā, veicina vēl lielāku cukura alku un palielina risku attiecībā uz visu slimību, jo īpaši diabētu, aptaukošanos un augstu asinsriti spiediens. "
Ņemot to visu vērā, ziniet, ka smagie augļi nav ienaidnieki - viss ir par mērenību. Turklāt tie joprojām nodrošina vitāli svarīgas barības vielas un nepieciešamos ogļhidrātus, kas tos neveido kā pārmērīgu, piemēram, soda vai saldo gabaliņu. "Ogļhidrāti ir svarīga daļa no mūsu uztura, it īpaši tiem, kuri ir ļoti aktīvi, " saka Bella. "Tējkanna ananāsu ar taukainu taukainu jogurtu vai vienu pilngraudu maizes šķēle ar zemesriekstu sviestu un pusi banānu var dot labu pirmsdzemdību uzkodu.
"Lai iegūtu visus ieguvumus bez pārmērīgas lietošanas kalorijās un ogļhidrātiem, sajauciet un saskaņojiet augļu veidus, kurus jūs patērējat, un izplata augļu uzņemšanu visu dienu, vienmēr savienojot to ar olbaltumvielu un veselīgu tauku avotu (kas ierobežo badu ). Mēģiniet sešas kopējās krāsas katru dienu ražot, pārorientējot uz pārpilnību, nevis ierobežojot. "
Atvēršanas attēls: sēklas un želeja
